阿拉斯加睡觉 诊所 Covid-19 Update

睡眠基金最近发布了在Covid-19流行病中实现了睡眠的新准则。对于那些留在家庭订单或选择待在家里的人,睡眠可能难以管理。由于睡眠对整体健康有益并且可以使免疫系统有益,睡眠比以往任何时候都更重要。

留在家里的可能影响:

  • 被激活的感觉
  • 损失定期的时间表,随后定期睡眠
  • 无法跟踪时间
  • 缺乏控制的烦躁
  • 躁动或“机舱发烧”
  • 过度筛选睡眠习惯的筛选时间
  • 天然户外睡眠提示的丧失,如自然光线变化
  • 睡眠过度甚至会出现并引起灵气
  • 关于未来事件的焦虑或压力或对疾病的恐惧
  • 抑郁症免受孤立

睡眠基础有一些关于打击这些效果的非常有信息的提示和指导方针。整天留在家里可以让我们感到昏昏欲睡,无与伦比,这可能会对夜间休息产生不利影响。在本文中,您可以阅读秘诀,可以在这些前所未有的时期睡觉和生活在更健康的生活方式中。

睡眠基础还指出了睡眠在大流行期间至关重要的原因,例如:

  • 保持良好的心理健康
  • 提高整体情绪和生产力
  • 保持尖锐或改善大脑功能
  • 最重要的是,睡眠有助于维持免疫系统

那么,你能做什么来改善你的睡眠?

该基金会提供了一些深入的睡眠指导,我们将在此总结。这些睡眠提示将为您提供快速指针,您可以立即完成工作。但请记住,睡眠的积极影响是随着时间的推移累积,负面影响可以立即。所以要获得最大的好处,你现在应该开始改善你的睡眠,并找到帮助保持更好的夜晚休息。

睡眠基础提示:

  1. 起床
  2. 在时间表时开始准备睡眠时间 - 睡着的睡眠并不容易,你应该在你的目标睡前之前留出足够的时间来“卷向下”。
  3. 在预定的时间躺在床上。创建特定时间可以帮助建立更好的睡眠习惯。
  4. 保持卧室神圣 - 这意味着卧室适合睡眠,不起作用,而不是T.V.而不是电话时间,而不是阅读,而不是长期谈话或加强的情绪状态(拯救了我的朋友们的厨房争吵)。
  5. 管理您的光线摄入量 - 昼夜节律可能会因轻微管理不佳而被打断。在睡前之前保持灯光低,避免蓝色灯光(如旧LED)并使用手机上的屏幕睡眠设置。请参阅PC MAG上的本指南,即在晚上的时间内将手机设置为更少的蓝色光波长,导致睡前。 //www.pcmag.com/how-to/how-to-stop-blue-light-from-disturbing-your-sleep
  6. 小睡可能是一个双刃草地 - 拍摄可能是有益的,但长时间的小睡可能会破坏你的常规睡眠模式。
  7. 找时间保持活跃 - 经常锻炼可以帮助您更快地睡着,感觉更静止。
  8. 考虑一下,在白天和睡前 - 糖和咖啡因附近的睡眠可能对睡眠有不利影响。 

希望通过从本文中实施一些提示,您可以提高睡眠的质量,同时在白天同时更好地更好的情绪和能量水平。

阅读完整的文章。 //www.sleepfoundation.org/sleep-guidelines-covid-19-isolation

阿拉斯加睡眠教育中心

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