阿拉斯加睡眠 诊所的 Covid-19更新

睡眠基金会最近发布了在Covid-19大流行期间实现优质睡眠的新指南。对于那些在家中待命的人或选择在家中待命的人,睡眠可能难以管理。由于睡眠对整体健康很重要,并且可以改善免疫系统,因此睡眠比以往任何时候都重要。

在家里呆的可能效果:

  • 缺乏动力的感觉
  • 失去定期安排,随后失去常规睡眠
  • 无法追踪时间
  • 缺乏控制引起的烦躁
  • 躁动不安或“客舱发烧”
  • 屏幕时间过长会破坏睡眠习惯
  • 失去自然的户外睡眠提示,例如自然光变化
  • 过度睡眠甚至会发生并引起嗜睡
  • 对未来事件的焦虑或压力或对疾病的恐惧
  • 从孤立中沮丧

睡眠基金会(Sleep Foundation)提供了一些非常有用的技巧和指南,可用来对抗这些影响。整日呆在家里会使我们感到昏昏欲睡和动力不足,这会对我们晚上的休息产生不利影响。在本文中,您可以阅读一些提示,这些提示可以在这些空前的时期为您提供更好的睡眠和健康生活方式的机会。

睡眠基金会还指出了大流行期间睡眠必不可少的一些原因,例如:

  • 保持良好的心理健康
  • 改善整体情绪和生产力
  • 保持敏锐或改善脑功能
  • 最重要的是,睡眠有助于维持免疫系统

因此,您可以采取哪些措施来改善睡眠状态?

该基金会提供了一些深入的睡眠准则,我们将在此处进行总结。这些睡眠提示将为您提供快速指示,您可以立即开始工作。但是请记住,睡眠的积极影响会随着时间的推移而累积,而消极影响可能会立即发生。因此,要获得最大的收益,您应该立即改善睡眠并寻找有助于维持更好的夜间休息的辅助手段。

睡眠基金会提示:

  1. 在预定时间起床
  2. 按计划的时间开始准备睡觉–入睡并不容易,您应该留出足够的时间在目标就寝时间之前“放松”。
  3. 在计划的时间躺下睡觉。随着时间的推移,创建特定时间可以帮助建立更好的睡眠习惯。
  4. 保持卧室为神圣-这意味着卧室是睡觉,不上班,不看电视,不打电话,不读书,不宜长时间交谈或情绪高涨的人(我的配偶为厨房辩护)。
  5. 管理您的光线摄入–光线管理不佳可能会打扰昼夜节律。在就寝之前保持灯光昏暗,并避免蓝灯(例如较旧的LED),并使用手机上的屏幕睡眠设置。请在PC Mag上参阅此指南,以在到睡前的傍晚设置手机以减少蓝光波长。 //www.pcmag.com/how-to/how-to-stop-blue-light-from-disturbing-your-sleep
  6. 小睡可以是双刃剑–小睡可以带来好处,但是长时间小睡会破坏您的常规睡眠方式。
  7. 找时间保持活跃–定期运动可以帮助您更快入睡,并感到更多的休息。
  8. 考虑一下白天和就寝时间放在体内的物质–糖和咖啡因可能会对您的睡眠产生不利影响。 

希望通过实施本文中的一些技巧,您可以提高睡眠的质量,同时改善白天的心情和精力水平。

在此处阅读全文。 //www.sleepfoundation.org/sleep-guidelines-covid-19-isolation

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