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阿拉斯加睡眠教育中心

瑜珈小窍门

张贴者 弗雷迪·塔布斯 于一月20,2019 1:19:00下午

睡眠问题已成为生活在现代世界中的人们最普遍的抱怨之一。这也难怪。很多人过着压力很大的“插电式”生活,这意味着如果我们想睡个好觉,找到一种睡前放松的方法很重要。瑜伽对于安定身心的神经能量非常有益。以下是改善睡眠的七个瑜伽秘诀。

 

瑜伽和睡眠

瑜伽可以帮助您准确地识别出困扰您的思想,以及哪些身体上的酸痛会引起不适并损害您的睡眠,从而有助于改善睡眠质量。瑜伽可以使练习者安静自己的思想,这本身就很有帮助,但这种安静可能是第一个  瑜珈 长期以来的机会,让您可以真正地深入思考让您担心的事情。 “当您从一个任务转移到另一个任务,并在一天中的某个地方放置时,您可能不知道为什么感到如此压力重重。瑜伽的好处之一就是让自己处于一个可以隔离身心困扰的地方。”健康作家丹尼斯·西蒙斯(Dennis Simmons)建议 写作状态学术化.

 

瑜伽已被证明可以改善患有帕金森氏病,创伤后应激障碍,肠易激综合症,乳腺癌和骨关节炎等疾病的人的睡眠。对于某些人来说,开始执行瑜伽常规可能很困难,但是坚持并保持一致至关重要。尝试使用瑜伽套路来限制正常的就寝时间。

 

记住你的呼吸

瑜伽与您的呼吸息息相关。开始瑜伽常规的一种好方法是简单地仰卧,闭上眼睛,并与呼吸接触。您如何与呼吸取得联系?第一步是要意识到自己的呼吸情况。许多人没有意识到他们的呼吸速度。听您的呼吸,您可能会惊讶于您呼吸的速度有多快, 孕妇瑜伽出来。专注于减慢呼吸。这项运动本身可以很轻松,但它也是开始瑜伽常规的完美方式。

 

“将一只手放在腹部上,另一只手放在胸部上。慢慢呼吸,好像您正在通过鼻子吸入空气。然后逐渐通过鼻子呼气,保持嘴巴闭合。”瑜伽瑜伽博客作者Annette Foust建议 Boomessays。有些人发现重复咒语有助于加快呼吸节奏。尝试进行实验,看看哪种方法最适合您。您也可以尝试狮子的呼吸运动。呼气,然后呼气,伸出舌头,大声地做,好像在雾化镜子一样。 

 

扭转缠绕

向下弯曲会花费您大约两到三分钟。盘腿坐在舒适的地方,右手放在左膝盖上,左手放在尾骨后面。当您轻轻地向左扭曲身体时,请执行此操作,关键词要轻轻一点。看看您的身体指向何处,应该凝视左肩。返回到原始位置,然后在另一侧重复。记住要用这些动作来呼吸。

 

使用向前折叠来放松

最好让重力完成工作,而不是用手牵拉自己或尝试达到完美的姿势。尝试站立向前弯曲。将躯干放在大腿上时,尽量不要弯曲双腿,但不必担心膝盖弯曲。坐着的向前位置可以非常放松。双腿并拢坐在你面前的地面上。向前弯曲躯干,看是否可以触摸脚趾,但请记住不要做任何感觉不好的事情。

 

儿童姿势

儿童的姿势是最简单,最著名的瑜伽练习之一。首先坐在脚后跟,膝盖向前。慢慢将躯干向前移动,将头朝下放在地面上。将胸部尽可能地靠近膝盖,同时仍保持舒适,并将双臂伸直在您面前。当您专注于呼吸时,可以保持此姿势五六分钟。

 

夜间女神

您可以进行大约三到五分钟的拉伸。从您的背部开始,膝盖向外弯曲,脚底接触。您的腿应在该位置形成菱形。将手臂放在地板或床上。如果这个姿势很费力,可以在膝盖下面放一个枕头。

 

善待自己

“瑜伽的很大一部分是为自己找到同情心,并释放无用的负面感觉和想法。您的目标之一就是对自己的思想和身体都更加友善。”博客编辑William Owens建议 Oxessays评论性。问问自己,并诚实回答:您是否怀有对自己或生活中其他人的不满或愤怒的想法?这些感觉是完全自我毁灭的,并且不利于您的睡眠质量。怀恨在心有点像吞下毒药并期望另一个人死亡。最后,您只是在伤害自己。

 

当您进入瑜伽程序时,将对自己的同情心放在首位。放弃完美的想法;您这样做是为了改善自己和您的健康,并且没有最后的完美阶段。不要将瑜伽常规作为您正在努力和强调的另一件事。 

 

摇滚再见

摇滚再见练习是您可以进行大约七或八分钟的练习。首先仰卧,膝盖伸入胸部。将一只脚踝放在另一只脚踝上,并合拢双臂。吸气,然后摇动身体坐下,然后呼气,然后放低至起始位置。如果愿意,您可以在床上做这个练习,完成后,四肢伸展躺下,然后入睡。

 

结论

瑜伽可以是一天结束时放松一下并睡个好觉的好方法。如果您在睡前使用瑜伽套路来放松身心,放松身心,那么您可以处于一个良好的姿势,以享受一夜安眠。请遵循以下七个瑜伽秘诀,以获得更好的睡眠。

 

睡眠很重要,许多人的睡眠不如预期。如果您或亲人住在阿拉斯加并且患有慢性睡眠问题,请致电阿拉斯加睡眠诊所进行免费睡眠评估。

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关于作者: 弗雷迪·塔布斯(Freddie Tubbs)是《生活》杂志的作家兼编辑 牛杂文纸研究员。他喜欢写作,阅读,参加瑜伽活动以及为保险柜和 埃赛鲁 博客。

主题: 瑜珈 , 睡眠神话

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