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是的,睡眠可以使您的免疫系统健康成长

张贴者 简·桑德伍德 2020年9月14日上午7:46:00

增强睡眠的免疫系统

睡眠不足在美国很普遍,多达70%的成年人表示他们每周至少一次睡眠不足。 美国睡眠呼吸暂停协会。睡眠不足会带来严重后果,并且经常与一系列健康问题相关,例如糖尿病,高血压,肥胖症和心力衰竭。

睡眠不足也会抑制免疫系统,使您越来越多 容易生病和感染。在建议的时间里睡觉也可能对身体的免疫系统产生相反的影响,使其受到极大欢迎,并广泛改善您的健康。

您的免疫系统在夜间效果最佳

尽管您的免疫系统显然在白天也能正常工作,但它具有一个非常独特的机会,可以在晚上执行重要任务。睡眠时,您的身体不必面对饮食和运动等事物带来的干扰。由于免疫系统的运作非常耗能,因此自然可以充分利用睡眠时身体必须应对的需求减少。

由于夜间血液中的皮质醇较少,因此免疫系统可以更轻松地检测并抵抗感染。这可能在晚上引起更强烈的感染症状,例如发烧,充血和疼痛。因此,获得充足的睡眠可以为您的免疫系统提供强大的免疫力,以抵御可能源自身体的任何感染。

免疫系统非常复杂

研究表明,疫苗会在睡眠不足的人群中降低抗体的作用。除了积极 影响疫苗的有效性充足的睡眠也会对免疫系统的各种复杂成分产生影响。当您睡着时,免疫系统会释放出一系列被称为细胞因子的蛋白质,这是您抵抗感染时所必需的。

此外,良好的睡眠可以增加体内T细胞的数量。这些单元格可以在 免疫系统的前线,他们在那里识别并杀死受感染的细胞。当您睡觉时,这些T细胞粘附靶细胞的能力会大大提高,使其变得越来越有效。

减轻压力可使免疫系统保持健康

缺乏睡眠 会导致压力增加,进而对人体的免疫系统产生负面影响。睡眠时间少于建议的晚上7-9小时的成年人通常报告的压力水平要比睡眠时间至少晚上8小时的成年人更高。当我们由于缺乏睡眠而压力增加时,免疫系统抵御疾病的能力就会大大降低,这使我们更容易受到感染。

皮质醇,一种应激激素,具有降低人体淋巴细胞数量的能力,能够显着降低免疫症状的有效性。 通过获得足够的优质睡眠,压力水平可以得到控制,免疫系统保持完好,可以抵抗疾病和体内感染。

我们获得的睡眠量可能对我们的整体健康产生巨大影响。为了使我们的免疫系统保持最佳功能,因此至关重要的是要定期获得足够的优质睡眠。

您需要多少睡眠来增强免疫系统?对于大多数成年人来说,最佳睡眠时间是每晚七到八个小时的良好睡眠。青少年需要9到10个小时的睡眠。学龄儿童可能需要10个小时或更长时间的睡眠。

但是更多的睡眠并不总是更好。对于成年人来说,每晚睡眠超过9至10个小时可能会导致睡眠质量下降,例如难以入睡或保持睡眠状态。

阿拉斯加睡眠诊所 准备帮助您改善睡眠和生活。  C这周我们所有人 @ 907-374-3063 与我们的一位董事会认证的睡眠专家交谈。

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主题: 健康, 健康的睡眠, 免疫系统

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