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写一个有效的睡眠日记:7个必备提示

张贴了 杰西卡 在3月1日,2021年1:07:00

如何保持睡眠日记。

这不是一个秘密,即当今世界的许多人的生活方式是动荡的。人们有很大的目标,他们每天都努力工作才能到达它们。然而,许多压力障碍每一天都需要很多能量。这就是为什么适当的夜晚休息至关重要的原因。

改善睡眠习惯 以多种不同的方式是可能的。例如,像晚晚餐一样的坏习惯和日期咖啡因的消费可能会对睡眠习惯产生负面影响。通过改变这两种习惯,人们将设法达到目标。

 

另一方面,他们还可以改善他们的身体活动,更换睡眠设备等。所有这些动作都可以帮助人们提高睡眠质量。然而,所有人应该做的事情之一就是跟踪他们的睡眠模式。因此,写一种有效的睡眠日记可能是可以改善人们睡眠习惯的另一种工具。

 

很多原因 为什么保持睡眠日记是有益的。首先,它可以帮助医生确定患者是否具有睡眠障碍。尽管如此,人们将对他们的睡眠习惯有明确的愿景。通过了解它们,他们将设法积极主动,正确重新组织他们的日子,并改变他们的坏习惯。

 

但是,并非每个人都知道如何编写睡眠日记。这就是为什么人们应该听取一些有助于他们达到目标的基本提示。开始吧!

使用适当的结构

睡眠日记没有一些高要求。人们可以使用基本的Excel表来创建适当的模板。如果他们想尝试一些其他工具,也有一些优秀的 免费和付费Excel替代品 。所有这些表将为睡眠日记的创造者带来相同的利益。他们都令人赏心悦目,人们根本不会努力追踪他们的睡眠习惯。

第一次图表 - 您需要睡着的时间

人们可能不会准备精确确定他们睡着了多少时间。因此,他们可能希望将该期间划分为几个不同的类别。例如,一个类别应该是“小于10分钟”,另一个“小于30分钟”等。

第二图 - 睡眠时间的长度

与前一个相比,确定这段信息更容易。当然,计算每分钟睡眠可能会挑战。但是,如果他们在午夜周围睡着了,并且在凌晨8点左右醒来,他们可以在该图表中写出“8小时”。

 

人们应该写下的另一件事是他们睡眠的质量。他们应该写下他们在睁开眼睛后的第一个想法。如果他们感到疲倦,他们应该把它写下来。另一方面,如果他们感到惊讶,突出显示也是必不可少的。

 

当人们在睡眠超过8小时后感到疲倦时,必须有一些问题。例如,它可能会发生在夜间多次醒来。尽管如此,它也可能意味着他们的睡眠环境不合适。换句话说,他们的睡眠设备不好,他们的房间附近有很多噪音。

第三个图表 - 夜间发生

必须有理由为什么人们在起床时感到困倦。在大多数情况下,睡眠障碍的人在夜间唤醒了几次。压力和噩梦通常是人们不能连续睡8个小时的原因。

 

忽视这将是错误的。人们应该写下发生了多少次。尽管如此,他们还需要确定他们需要睡前了多长时间。

第四张图表 - 睡前吃养殖和饮用习惯

正如我们所说,人们无法入睡的常见原因之一是他们的饮食和睡眠习惯。人们经常喜欢在晚上喝一杯咖啡。另一方面,在工作艰难的一天后,他们毫不犹豫地喝了一杯葡萄酒。他们想以这种方式放松,并试图忘记日常生活。

 

睡前饮食习惯也是 一个必要的因素。首先,吃太晚是一个常识。在我们睡觉时,我们的消化系统继续工作。特别是当人们在睡前一小时或两两小时时,人们尤其计数。这种类型的坏习惯触发了夜间汗水,并提高整个身体的温度。这是人们在夜间醒来的原因之一。

第五图 - 写下您使用的药物

让我们想象一个人连续睡了五天。当医生看到睡眠日记中的事实时,他可以得出结论,他的病人一切都很好。但是,如果该人没有提及不同的药物,睡眠日记中的所有信息都会是假的。

 

人们需要自然睡觉。然而,如果他们使用不同的补充剂或基于植物的药物,请写下这也是强制性的。所有这些药物都可以帮助人们 改善他们的重复睡眠。不幸的是,当许多人停止使用它们时,很多人都会回到他们的旧睡眠习惯。毫无疑问,这可能是一个问题的标志。没有理由不记下那段信息。

第六图 - 白天心情描述

如前所述,日常压力是睡眠障碍的主要原因之一。这就是为什么睡眠日记应该有一个关于在白天经历的问题谈论问题的部分。

 

如果压力瞬间是睡眠障碍的主要原因,睡眠日记明显突出。例如,让我们想象一下一切都在一行10天。一个人感觉很好,他的睡眠很棒。然而,在那10天后,其中两个是压力的。之后,那个男人/女人努力确保一个晚安的休息几天。

 

显然,在这种情况下,压力和心情不好是睡眠习惯糟糕的主要原因。这段信息对于睡眠日记和医生的造物主都是有价值的。医生将知道哪个待遇是最好的,该人将知道如何改变日常生活。

奖金提示:分享世界其他地区的结论和提示

有睡眠障碍的人需要了解他们并不孤单。不幸的是,不同的研究证实了这一点 大约30%的成年人 与慢性失眠斗争。所有这些人都在寻找解决他们拥有的问题的最佳方式。

 

睡眠日记将有助于您做出某些结论。与世界分享你的想法是帮助他人的最佳方式。幸运的是,你住在21世纪,开始博客不再是一个问题。如果你不擅长写作,很多 纸质写作 可以帮助您提高内容的质量。很多人都会感激听到设法解决睡眠问题的人的提示。

结论

由于这七件建议,人们将设法编写有效的睡眠日记。人们只能在列表中尝试在每个图表中尽可能多地涵盖尽可能多的细节。以这种方式,跟踪睡眠模式会更容易。

 

如果一切顺利,人们不应该忘记找到解决方案的艰难程度。与世界其他地区分享所有建议将是许多人的宝贵物品。那不是很棒吗?

阿拉斯加睡眠诊所 试图让每个人都尽可能容易地获得最佳睡眠。 随意下载睡眠日记。

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作者的生物。 杰西卡挡泥板是一位专业作家和教育博主 GetGoodgrade.,一个有用的大学资源和网站的聚合器。杰西卡喜欢分享她的想法,以制作写作和学习乐趣。

Topics: 睡觉日记

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