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阿拉斯加睡眠教育中心

妇女与睡眠

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines)

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2020年3月16日上午10:42:00

美丽的女人躺在床单下

睡眠是人类的基本需求,与饮食和运动对保持健康至关重要。我们睡觉的时候 美丽的女人躺在床单下我们的身体休息了,但是我们的大脑却活跃了。睡眠为未来丰硕的一天奠定了基础。尽管大多数人第二天晚上每晚需要睡七到九个小时才能正常工作,但30至60岁的普通女性在工作周内只能睡六个小时四十一分钟。

研究表明,睡眠不足会导致白天嗜睡,增加事故,集中注意力,在工作和学校中表现不佳,甚至可能增加疾病和体重增加。

获得适量的睡眠至关重要,但睡眠质量也同样重要。女性独特的生物状况,例如月经周期,怀孕和更年期,会影响女性的睡眠状况。

这是因为女性在整个月和一生中所经历的荷尔蒙水平的变化,例如雌激素和孕激素,都会影响睡眠。了解这些激素,环境因素和生活方式的影响可以帮助女性享受一夜安眠。

常见的睡眠问题

大约有4000万美国男人和女人患有睡眠障碍。但是,睡眠问题对妇女的影响大于男性。探索女性睡眠经验的新研究可能会导致量身定制的治疗方法。

 

失眠

失眠 是最常见的睡眠问题。女性比男性更有可能报告失眠。实际上,根据2002年NSF美国睡眠调查,每周至少有几个晚上出现失眠症状的女性多于男性(63%比54%),而且她们更有可能白天出现嗜睡。

有时,女性开始因月经,怀孕或更年期而失眠,很难摆脱不良的睡眠习惯。幸运的是,有很多方法可以改善睡眠,包括锻炼自己,建立规律的床和醒时间,饮食变化(减少或不摄入咖啡因和酒精)以及改善睡眠环境等。

一项最新研究发现,与夜间运动者相比,在早晨运动的超重,绝经后妇女入睡的难度较小,睡眠质量更好。

 

嗜睡症

在白天或您期望清醒的时间感到困倦可能表明需要更多的睡眠,这是一种严重但可以治疗的疾病,例如 女人在床上睡觉掩护下 已经提到的那些,或者 发作性睡病,这是一种慢性神经系统疾病,大约有2000人受到影响。发作性睡病症状通常在青少年时期出现。除白天过度嗜睡外,发作性睡病的人还会突然“入睡”(强烈的睡眠冲动),突然失去肌肉张力或力量(瘫痪),并可能扰乱夜间睡眠。怀孕或打算生育的妇女应与医生讨论药物治疗。最近的科学突破使人们对这种病的病因有了新的认识,新的治疗方法为医生提供了更多的方法来帮助控制其症状。

 

腿不安综合症 (RLS)和周期性肢体运动障碍(PLMD)

RLS是一种神经运动障碍,影响多达1200万美国人。上面概述了它的症状。由于不舒服的感觉会在休息时出现,并且可以通过运动得到缓解,因此RLS病人难以入睡。

在NSF 2002中 睡在美国 调查显示,有18%的成年女性在一周或更晚的晚上报告了RLS症状。由于睡眠困难,RLS可导致白天嗜睡,情绪波动,焦虑和沮丧。一项研究发现,有RLS的人中有42%表示这会影响他们与伴侣的关系。

尽管我们不知道RLS的确切原因,但最近的研究表明,铁或叶酸缺乏可能是一个危险因素。治疗可能包括铁或维生素补充剂,生活方式改变和药物治疗。

大约80%患有RLS的人也有 PLMD 或每20到30秒发生一次不自主的腿部抽搐或抽搐。塞斯病床伴侣的症状可能很麻烦,但也可以治愈。

换岗

轮班工人(大约五分之一的美国人)工作于非传统时间(不是通常的上午9点至下午5点)。难以入睡是常见的影响,而白天则很难获得优质的睡眠。

夜班工作的妇女睡眠较少,睡眠中断较多。轮班工人总体上报告更多与睡眠有关的事故和疾病。如果没有更多时间来满足家庭/家庭责任并享受娱乐和社交活动,那么夜班和轮班会给家庭带来压力。几项大型研究显示,女性轮班工人的月经周期不规则,怀孕困难,流产率更高,早产和低体重儿比正常工作的女性要多。不过,大多数轮班工作的妇女确实有正常,健康的婴儿。

轮班工作所引起的光照变化和睡眠不足的变化可能具有尚未完全了解的生物学或激素影响。

一项针对3年以上夜班女性的大型研究发现,患乳腺癌的风险增加了60%。轮班妇女如果遇到月经困难,不育,怀孕或其他医疗状况/问题,应咨询医生。

睡眠呼吸暂停

打呵欠懒惰的女人-孤立在白色背景睡眠呼吸暂停 是一种严重的睡眠障碍,其特征是打,睡眠中呼吸中断和白天过度嗜睡。估计有1800万美国人患有睡眠呼吸暂停,其中65岁以上的女性中有四分之一。

虽然呼吸暂停在男性中更为常见,但在50岁之后的女性中会增加。由于超重是睡眠呼吸暂停的危险因素,因此绝经期间腹部脂肪的增加可能是更年期女性发生这种睡眠障碍的可能性的3.5倍的原因之一。有些人把这种流行归因于荷尔蒙的变化,例如孕酮的减少。

研究还发现,睡眠呼吸暂停与血压升高有关,这是心血管疾病和中风的风险。如果出现任何这些症状,请务必与医生联系。有许多有效的治疗方法。

 女人 需要比男人更多的睡眠?

是的,根据 吉姆·霍恩博士英国领先的睡眠科学专家。在发表于 每日邮件霍恩(Horne)解释说,女性平均需要比男性多20分钟的睡眠时间。研究人员指出,与男性相比,女性倾向于多任务并且使用更多的实际大脑,从而导致更多的睡眠需求。本质上,您白天使用大脑的次数越多,在睡眠时需要休息的时间就越多。

尽管女性比男性需要更多的睡眠,但许多睡眠不足。有几个因素可能会影响女性的睡眠量和质量:

  • 期间的睡眠障碍 怀孕 由于胎儿的体重和身高过多。
  • 期间难以入睡 绝经 由于潮热。
  • 被对方唤醒并在床上四处移动。 (男人往往比女人大)
  • 担心问题和 失眠 结果是。

美国国家睡眠基金会(National 睡觉 Foundation)建议通过定期运动,设置常规的卧床和醒来时间,限制咖啡因和酒精的摄入量以及改善睡眠环境来对抗失眠症。如果 失眠 坚持 女人 可以与医生讨论睡眠问题,以确定他们可以采取的改善睡眠的其他步骤。

请记住,工作或家庭中的激素和压力并不是女性睡眠不足的唯一原因。如果您担心自己的睡眠方式,今天就约 阿拉斯加睡眠诊所 在安克雷奇(Anchrage),费尔班克斯(Fairbanks),索尔多特纳(Soldotna)或瓦西拉(Wasilla)中,排除造成睡眠问题的任何医疗原因。

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