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冬季12选5与夏季12选5

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines)

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上一月13,2019 5:31:00下午

根据您的居住地,您可能会注意到夏季和冬季的12选5方式存在很大差异。是什么原因导致这些差异,您该如何处理以确保您一年四季都能获得足够的12选5?

人类是冬季 wired to sleep after 的 sun sets and wake when it rises. 

光明与黑暗是调节12选5的关键因素。暴露在光线下会刺激 the area in 的 脑 that regulates hormones like 褪黑激素 and 身体 temperature.

This, in turn, effects whether we feel sleepy or awake. Melatonin increases sleepiness, and levels increase as 的 sun sets and stay elevated for about twelve hours.

世界上大多数地区在夏季的白天和冬季的夜间都在增加。以芬兰为例,夏至时近24小时(请观看此同步延时录像) 这里)。

改变日出和日落时间 可能会影响褪黑激素的水平以及您晚上开始感到困倦的时间。如果以后太阳下山,您可能要等到以后才会开始感到困倦。

虽然您无法更改太阳落山或升起的时间,但是您可以控制自己的12选5环境。您可以消除所有外部光线;使用遮光窗帘并关闭或拔下所有发光的电子设备。

此外,早晨暴露于阳光下可能有助于调节褪黑激素的水平,并使夜间入睡更容易。尝试散步,开始新的一天。

冬季12选5与夏季12选5图当然,还有其他因素,例如暴露在人造光下 from electronics at night, that can disrupt 的se 自然 hormonal rhythms (read more about how light 从 电子产品 can disrupt your sleep 这里)。专家建议您在就寝时间至少一小时前,限制您接触所有电子设备。

Daytime activity levels effect how long we sleep and may change with 的 seasons

根据国家12选5基金会的资料,仅10分钟的有氧运动(例如散步或骑自行车)就可以大大改善您的12选5质量。

不幸的是,我们许多人在一年中最冷的月份不太可能参加户外活动。更糟糕的是,冬季假期可能会鼓励我们吃些更丰富,更不健康的食物,然后ud抱在沙发上,甚至试图越冬。

人们在夏季的夜晚往往也会更加活跃。白天较长,温度较高,放假和放假,往往会在冬季的夏季夜晚增加我们的社交活动。

比利时的研究人员发现,大脑活动水平也随季节变化。可能基于古代的生存需求,我们的大脑在夏季往往更活跃,而在冬季则不太活跃。

This study found that attention and concentration in participants peaked during 的 夏季 solstice and was lowest near 的 shortest day of 的 year.

夏天的高温使人难以入睡,冬天的寒冷可能会增强12选5

冬季1在晚上,您的核心体温降低两到三度以启动12选5。随着周围空气温度的下降,核心温度也随之下降, it easier to sleep.

理想的12选5温度约为65华氏度。对于那些在温暖的气候中没有空调的人来说,这无疑是挑战。专家建议限制床上用品和浅床衣服的12选5。此外,您的身体会尝试通过手和脚散发热量,因此请将其放在外盖之外以使其冷却。

加州大学洛杉矶分校(UCLA)的杰里·塞格尔(Jerry Seigel)于2015年进行的一项研究对世界各地的土著人的12选5进行了研究,发现12选5时间与环境温度的关系可能超过日出和日落。他发现,土著居民在温度下降时整夜都在睡觉,即使温度升至一天的最低点,也总是醒来,即使日出后也是如此。

Are you struggling to get enough sleep to feel rested during 的 day? Take this short sleepiness quiz 从 Alaska 睡觉 Clinic to see if you are at increased risk of a sleep disorder:

12选5呼吸暂停测验

主题: 冬季, 夏季, 12选5神话

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