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睡眠会统治世界吗?

张贴者 妮可·亨利(Nicole Henry) 2021年1月18日上午4:37:00

晚上在办公室睡觉的累商人

无论如何对待,睡眠都是每个人生活中必不可少的一部分。

没有持续,健康的睡眠,任何人都无法正常工作并在工作或学习中产生有意义的结果。 z因此,如果您有长期的起床问题,经过一整夜的睡眠后不会感到精神焕发,并且无法完成重要的工作项目或学术论文,那么该是时候深入了解您的睡眠质量了。以下是一些有关睡眠的最新研究发现,消除了许多流行的误解,并说明了如何安排睡眠时间以实现最大的生产力。

#1你应该睡够了

尽管目前有许多人对成年人健康睡眠至少需要8个小时的观点提出质疑,但科学仍然坚持每天至少要有7-9个小时的睡眠时间,才能提高生产力和机智。确实,有些人经过5-6个小时的睡眠后会感觉良好,但这是短期效果。通常,那些睡眠时间少于建议的最低睡眠时间的人会累积慢性疲劳,并会随着时间的推移持续降低生产力。

对于不愿睡得更久的人来说,正确的解决方案是将睡眠分为两部分。 最新发现 建议人们过去完全按照这种方式做,首先睡到深夜,然后保持清醒1-2小时,然后再睡第二个小时直到早上。

#2。您需要创建一个良好的睡眠环境          

您的睡眠环境会极大地影响睡眠质量。如果您在干燥,热的房间里呆了8-10个小时,而没有新鲜空气进来,那么无论您睡几个小时,都可能会感到精疲力尽和疲倦。就睡眠而言,诸如温度,湿度,光线和声音之类的睡眠条件是失败或失败的问题。因此,为了最大程度地利用您在床上度过的时间,请确保准备一个有利于清洁优质睡眠的环境。专家建议打开白色声音并关闭房间的灯光,以使人脑享受最大程度的放松。这些措施可确保您与身体内部的昼夜节律保持一致,从而为您提供最大程度的休息。

#3。睡眠不足不是训练有素的习惯,而是通往健康问题的途径

一些忙碌的人倾向于认为可以有意识地养成少睡的习惯。结果,他们无视有机体的警报信号,假装睡眠不足是一种锻炼身体,增强身体耐力的功能。然而,通常,这样的努力会产生相反的效果,累积的疲劳和长期缺乏睡眠会加剧严重的健康问题。与睡眠不足直接相关的疾病包括肥胖,厌食,抑郁,焦虑,高血压,甚至糖尿病。因此,在训练您的身体少睡之前,也许您会坦率地设定健康和时间优先顺序吗?

#4。睡眠时机

您可以通过多种方式获得一天的睡眠时间-睡个好觉而无间断,或者每天尽可能打个couple。但是问题在于,默认情况下,大量睡眠并不等于良好睡眠。

为了使您的身体和大脑得到充分的休息,您需要足够的睡眠而不能觉醒和打扰,以便大脑能够进入深度睡眠阶段。总体而言,在不间断的睡眠过程中,荷尔蒙可以正常工作,以使您的机体恢复活力,而白天小睡片刻不会完全恢复活力。

有些人为能够随时随地睡觉而感到自豪。但是,这应该是一个危险信号,而不是骄傲的事,因为这种忽略您的昼夜节律的能力通常是严重睡眠障碍的迹象。因此,请花点时间去看医生,以免加剧睡眠问题。

#5。你不能不睡觉

无论有什么新的科学发现或新闻工作者对睡眠的时间长短和时间安排有何看法,都可以肯定一件事–您不能没有睡眠。

人们可以在没有食物的情况下生存超过一个月,但是睡眠不足会更快地杀死您。没有身心的能量恢复和资源补充,您将无法正常工作。因此,现在是时候重返睡眠问题了,重新考虑它在您生活中的重要性,并重新安排您艰难的商务生活,以便为您的高质量放松提供充足的时间。

恢复健康的睡眠计划需要时间,因此,不用担心如果您仍然感到疲倦,并且在几个星期的早晨仍然头脑迷雾。如果您需要时间将这些技巧纳入日常工作中,但迫切需要一份重要的学术论文或工作报告, 点击这个网站 获得合格的写作帮助。优先考虑使用有能力的协助,以花时间改善睡眠;这是您可以提高生产力的最佳投资。

如果您的睡眠问题已成为长期问题,请立即致电阿拉斯加睡眠诊所 @ 907-420-0540.  Improve your sleep.  Improve your life.

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作者简介:Nicole Henry是IT经理(过去),也是自由记者。他是数百名学生的专家,数百项分析研究的作者,也是有关内容创建和策略的最喜欢的文章背后的声音。 今天的我的随笔, 随笔4 & 随笔助手.

主题: 睡眠习惯, 更好地睡眠

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