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阿拉斯加睡眠教育中心

为什么运动员应优先考虑睡眠

张贴者 米奇·米尔斯(Mikkie Mills) 2020年10月28日5:49:00 AM

田径运动员终点线轨道

无论如何,良好的睡眠对每个人来说都很重要,但这可以 对运动员特别重要 如果他们希望能够表现出最好的表现。良好的睡眠不仅可以改善您的大脑功能和专注力,而且还可以支持肌肉健康和发育以及您的整体耐力。另一方面,睡眠质量差或睡眠不足可能不仅对您的表现有很多有害影响,而且对整体健康也有不利影响。如果您正在寻找更多的理由早起干草,或者如果您想尽办法使整夜睡眠更好,那么请记住以下几点。

睡眠与表现

无论您从事何种运动或使用何种设备,无论晚上是否从事运动,夜间睡眠质量都会直接影响您的表现 幼崽或其他有用的物品。晚上睡觉时,身体会做很多工作来自我修复,尤其是当您进入更深的睡眠周期时。它可以在细胞水平上自我修复,并调节人体许多自然功能和过程。即使在错过一夜的睡眠之后,您也可能会感到昏昏欲睡和不适。这会使您的反射速度变慢,并使您难以快速移动或响应周围发生的事情。 尽管每个人感觉最佳状态所需的睡眠时间可能有所不同,但建议每晚保持大约8个小时的睡眠以达到最佳状态。

睡眠和大脑

睡眠对运动员的表现有如此大影响的部分原因是它如何影响您的大脑。即使您的大部分身体在睡眠时看起来都处于静止状态,但在睡眠过程中您的大脑实际上却非常活跃。这是因为它正在进入和退出不同的睡眠周期,而且还因为它正在做很多工作来修复自身并保持其正常运转。当您睡眠不足时,您的大脑会感到疲倦,并且难以像平常一样快地处理新信息。这也会对您的神经系统其他部位和反射产生影响。

 

除此之外,在睡眠过程中还会产生许多新的神经通路。这意味着在您睡觉时,您的大脑正在努力整合新信息并吸收它。每当您学习新知识时,都必须睡觉以将这些信息正确吸收到您的大脑中。无论是新剧本还是演练,您都需要睡觉以保留信息并充分理解它。

睡眠和肌肉

睡眠不仅对您的大脑有很大的影响,而且对您的肌肉及其功能也有很大的影响。当您锻炼或运动时,实质上是在撕裂肌肉并对其造成伤害。然后,他们he愈并自我修复,从而创造出新的肌肉。但是,大多数这种恢复和修复发生在晚上睡觉时。如果您没有得到足够的休息,您的身体可能无法修复肌肉并建立肌肉。因此,无论您进行多少运动或训练,如果晚上睡眠不足,都不会产生新的肌肉,只会消耗您当前拥有的肌肉。

妨碍良好睡眠的习惯

要立即开始改善睡眠质量,最好是开始消除对睡眠有害的习惯。您可以做的最好的事情之一就是开始减少或减少会干扰睡眠周期的食物,例如咖啡因和酒精。即使咖啡因是增加能量的好方法,无论是通过咖啡还是能量饮料获取,它也会使您筋疲力尽。这是因为它会刺激您的神经系统。当您需要接我时,刺激神经系统可能会有所帮助,但它可以使它在白天晚间和晚上保持刺激,这可能使入睡变得困难,甚至无法入睡。虽然可能很难完全减少咖啡因,但减少摄入量并限制在清晨仍然是有益的。

酒精是造成不良睡眠的另一大罪魁祸首。尽管有些人可能认为它可以使人困倦,但它可以促进睡眠,但现实情况是,这实际上对您的睡眠周期非常不利。即使您可以在饮酒后入睡,也可能难以入睡或经历更深的睡眠周期。虽然一两杯饮料可能不会造成严重问题,但多喝酒可能对您的睡眠有害,因此最好避免定期食用。

如何促进优质睡眠

为了使您的大脑和肌肉保持良好的状态,要开始良好的睡眠,最好在日常生活中融入习惯,这是一个好主意。促进良好睡眠的最佳方法之一就是吃健康,均衡的饮食,里面装有新鲜的水果,蔬菜和瘦肉蛋白质。除了饮食之外,您还应该制定定期的睡眠时间表。每天晚上您可以在同一时间上床睡觉的次数越多,您的身体就越容易保持其自然的节奏并进入优质,安宁的睡眠状态。同样,就寝前的仪式也可能会有所帮助。通过进行镇静活动,例如阅读,轻柔的伸展运动或睡前打坐,您可以帮助放松神经系统,为身体入睡做好准备。

最后的想法

无论如何,保持良好的睡眠对于每个人保持健康都很重要,但是如果运动员想要表现出色,这对于运动员尤其重要。虽然每天晚上都很难获得良好的睡眠,尤其是在您的日程安排很忙的情况下,但现实情况是,要想尽力而为并保持最佳状态,就必须这样做。不过,好消息是,您可以做很多事情,从吃促睡眠的饮食到开始一些就寝的习惯,这些都可以帮助您今天开始改善睡眠质量。

睡眠不仅会影响运动员的身体,而且还会影响精神。通过拥有更好的睡眠方式,您可以提高表现,精神力量,保持一致性,减少受伤和疲劳的风险。无论您是在最高级别上进行比赛还是只是为了娱乐而玩,睡眠的重要性都是无与伦比的。

阿拉斯加睡眠诊所是阿拉斯加仅有的拥有儿科医学主任的睡眠诊所之一。 我们会认真对待您孩子的睡眠,并随时准备帮助您诊断和治疗他们的睡眠问题。 

好消息是,当发现睡眠呼吸暂停并在18岁以下的人群中得到正确治疗时,他们很可能长出问题并在余生中拥有出色的睡眠。

最后-睡眠咨询

主题: 运动员, 竞技, 睡眠习惯, 失眠

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