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谁准备小睡?

张贴者 孙燕姿

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上2018年8月21日9:45:00

对于整个美国的父母和孩子来说,暑假已经结束,因为学年已经开始。 这意味着要回去做午餐,开车去上舞蹈课,足球练习或上钢琴课。在漫长的日程安排,学习和工作中,有时会在床单下爬行以小睡一整天。

如果您期待自己的小睡,那么您并不孤单。即使经过一整夜的睡眠,物理学家阿尔伯特·爱因斯坦每天都会小睡。埃莉诺·罗斯福在讲话前小睡了 在地铁上打apping。她丈夫的总统富兰克林·德拉诺·罗斯福(Franklin Delano Roosevelt)任职期间订婚。她相信这会增强她的精力。温斯顿·丘吉尔(Winston Churchill)的午睡不可商议。丘吉尔认为午睡使他的一天恢复了活力,帮助他完成了两倍的工作。

对于某些公司 午睡室 为疲倦的员工而增加。是的,午睡室希望在午餐后的一天睡懒觉时提高生产力。

从“我为什么要午睡?”开始是一个很好的起点。小睡,因为您一天没有正常生存就无法生存,这意味着晚上睡眠不足。它还可能意味着潜在的健康状况。

梅奥诊所定义如下: 健康的午睡 成人: 

  • 松弛
  • 减少疲劳
  • 警觉性增强
  • 改善心情
  • 改进的性能,包括更快的反应时间和更好的记忆力

皮尤研究中心(Pew Research Center)在2009年的一份报告中指出,每天有三分之一的美国成年人午睡。午睡可以恢复 警觉,提高性能,减少错误和事故。 NASA一项关于困军事飞行员和宇航员的研究发现,小睡可以将性能提高34%,警觉性可以提高100%。

最大的小睡障碍之一是污名。许多人认为午睡只适合那些 nap3懒惰或夜间睡眠不足的人。但是对于许多人来说,它在一天的剩余时间里都在充电。

保持小睡是关键。长达30分钟的时间足以 充值 你的精力。您午睡的时间越长,您就会感到烦躁和痛苦。

每个人都有不同的睡眠方式,包括起床时间和就寝时间,但午睡最好在下午2点左右进行。下午3点表示为最晚时间。这时,您将在肚子上吃午餐,并且会降低警觉性。白天的这个时间在夜间睡眠问题中最少。

但是,采取 小睡90分钟。从身体最轻的睡眠到最深的睡眠,这90分钟完成了一个睡眠周期。您更有可能醒来,并以提高记忆力,机敏性和创造力着称。

30分钟的午睡?不惜一切代价避免它。时间的流逝创造了 睡眠惯性 导致午睡结束后长达30分钟的长时间嗜睡状态。

如果午饭后您特别困,请尝试散步。通过移动身体并让血液流动,您可以获得能量。而且在工作中通常不会打na,散步是个不错的选择。

对于那些打算打p的人,请找个较少干扰的地方,进行更健康,更充分的打na。在大声播放电视的客厅中小睡或可能打扰午睡的孩子会产生不利影响。同样,没有计划所有午睡。

昼夜节律,或您身体的内部时钟,在下午几个小时处于较低的警觉状态。您保持清醒的时间越长,您就会变得更加困倦或无法入睡。为了保持平衡,昼夜节律使您在需要时保持警觉和清醒。对于一些在清晨醒来的人来说,短暂的午睡有助于弯曲建筑物的困倦感。然后小睡10到30分钟,可以使您的内部时钟充满活力,直到就寝为止。

对于在夜间没有捕捉到足够多的Z的人, 白天小睡 可以提高机敏性和运动表现。加利福尼亚大学洛杉矶分校睡眠研究中心主任杰罗姆·西格尔(Jerome Siegel)博士说:“每个人都同意,如果您被剥夺了睡眠,就无法学习,表现或思考得很好。”

平衡是在理解为什么您会突然因生活突然改变而习惯性地或经常打na。

推荐健康午睡的两个最普遍的原因是压力和情绪低落。如果您要更改工作班次或失去宠物或家庭成员,小睡可以帮助您降低 焦虑。您可能在床的另一边醒来了。好消息!小睡可以帮助改善情绪。甚至十分钟也会影响您的态度。

nap_on_couch另一方面,习惯性的午睡会导致成年人抑郁。与每天下午2点打na的孩子不同由于需要新陈代谢和生长,每天打na的成年人更容易感到沮丧。世界卫生组织估计,多达3亿人患有 萧条 在全球范围内(美国人口的6.7%患有1500万例)。

根据哈佛医学院,各种研究表明,有65%至90%的成年人患有严重抑郁症时会出现某种类型的睡眠问题。

如果由于您认为是健康状况,午睡变得越来越普遍,请咨询您的家庭医生。在此期间, CNN健康测验:睡眠科学 确定您对健康睡眠了解多少。

如果您想与睡眠专家讨论午睡可带来的好处,或者您认为自己患有严重的睡眠障碍,请联系阿拉斯加睡眠诊所免费咨询。

 最后-睡眠咨询长期嗜睡

主题: 睡眠习惯, 小睡

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