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您的睡眠习惯揭示了您的痴呆症风险

张贴者 国家睡眠基金会 2020年4月17日下午3:44:40

体贴的高级女士,坐在家里用她的手指到她的下巴,使人想起和回想起美好的回忆,特写肖像


“抗衰老”一词可能会让人联想到昂贵的抗皱霜和营养补品的图像,但保持思想和身体年轻的最有影响力的方法之一不花一分钱:研究表明,一整夜的睡眠可以避免长大带来的心理影响的路途遥遥。

睡眠在许多方面有益于大脑。它不仅使您的大脑有机会锁定记忆,使您能够回忆起孩子未来几年的生日等事情,还增强了记忆新技能的能力。 另外,随着年龄的增长,您现在获得的睡眠可能会对认知下降的风险产生长期影响。采取这些睡眠习惯来帮助保护您的 大脑的健康.

避免睡觉 

闹钟响了很久,看起来很像是一种自我护理,但这可能适得其反。令人惊讶的是,睡眠过多对记忆力有负面影响。每晚睡眠超过9个小时的人比六到九岁的人罹患痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险更高。 力争获得适合您年龄的建议睡眠时间(26至64岁的成年人为7至9个小时,65岁及以上的成年人为7至8个小时)。

限制破坏

睡眠中断-是否由睡眠不足引起 打partner的伙伴 或吵闹的邻居-可能会损害您的大脑健康。实际上,与整夜睡眠的人相比,睡眠不佳,睡眠差的人有更高的认知下降风险。 如果发现睡眠经常不完整,请尝试使用白噪声机或遮光窗帘来最大程度地减少干扰。不确定您是否整夜醒来?使用睡眠追踪器可以帮助您确定您真正闭眼的程度。

注意痴呆症的迹象

虽然睡眠中断可能会导致记忆力下降和认知能力下降,但夜间醒来本身可能表明您已经患有痴呆症,因为轻度至中度的阿尔茨海默氏症通常与失眠或加剧有关 小睡. 如果您发现自己的睡眠习惯有所改变,请与您的医生联系。在一起,您可以讨论认知下降是否在失去的睡眠中起作用,以及如何处理。

如果您怀疑所爱的人可能患有影响他们睡眠的潜在疾病,例如 睡眠呼吸暂停,请联系他们的医生或 阿拉斯加睡眠诊所。治疗可以为您和您所爱的人带来更好的夜间睡眠。

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主题: 睡眠障碍, 痴呆, 老化

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