阿拉斯加睡眠教育中心

我只需要一些睡眠!当你怀孕失眠时要做什么

写道 Kayla Lefevre. | 2017年8月29日3:57:59

没有人需要告诉你两次 - 当你怀孕时,你累了。  All the time. 并且没有更好的时间来处理一个或五次击中贪睡按钮。 

 但是当你拖着一袋岩石时,似乎似乎实际上睡着了怎么样?幸运的是,你并不孤单。 怀孕失眠命中 75%的女性在他们的第三个三个月 最难的 - 但它不是过去三个月的排他性。 

可能有多种原因为什么你没有得到一些关机。 

荷尔蒙 - 怀孕期间无数不适的罪魁祸首,您也可以归咎于那些讨厌的激素的失眠。  国家睡眠基础 解释说激素改变“也可能对肌肉产生抑制作用,这可能导致肥胖和肥胖的女性增加开发睡眠呼吸暂停的风险,并且可能部分负责在夜间频繁进入浴室。”

尿频 - 没有什么比从深处休息的睡眠中醒来,因为唠叨的小便。 特别是当这些午夜旅行变得更频繁时,随着宝宝的生长,在膀胱上越来越难以推动。 但只是因为你在卫生间休息前听起来很睡着并不意味着你可以倒回你的疯狂梦想。 起床的物理运动并在加上灯灯可以打开灯可以激活你的大脑,并使不可能回去睡觉。 

- 任何妈妈都会告诉你关于怀孕的奇怪梦想的一切。 部分造成的(你猜到了)激素结合有意识的焦虑,积极的梦想并不是期待母亲的罕见现象。 但有时这些奇怪或太真实的梦想可以冒着黑暗的转弯,担心你未来的快乐束缚潜入休息的思想。 

焦虑和/或不耐烦 - 焦虑不会影响潜意识。 担心营养,母亲和婴儿的健康,潜在的医院费用,交付并发症的可能性,一个完全储存的苗圃 - 这些都只是通过预期母亲的思想来跑的一小部分。 除了思考一切留下的东西,渴望终于看到你的新迷你 - 你是一个很快父母的自然情感。 

腿抽筋 - 一种更普遍的妊娠症状的令人难以置疑的失眠的更令人不愉快的原因:腿部抽筋,也被称为Charley马匹。 这些肌肉痉挛有时会在夜间发生,让妈妈陷入困境的痛苦状态。 有时,肌肉放松后,疼痛可以留下几个小时,仍然留下面积温柔和瘀伤的感觉。 毋庸置疑,在这样的折磨后睡觉似乎是一个难以捉摸的概念。  

睡眠呼吸暂停 - 众多原因越严重,睡眠呼吸暂停可能是一个疲惫的夜晚的休息。 睡眠呼吸暂停是您在睡眠状态下的空气通道的阻塞,并且可能导致频繁的打鼾甚至缺乏短时间内的呼吸。 这些呼吸中断很容易导致睡眠者突然醒来;或者至少是浅埋休息的原因,而不达到真正恢复的深睡眠状态。 

 看看这些怀孕的睡眠技巧,以获得如何避免失眠的想法。

创建一个例程 - 在床上诱人之前观看您最喜爱的节目或最新的社交媒体饲料中的一集。 但有时候,额外的20分钟的屏幕时间可以让你的大脑随着你试图卷积而导致你的大脑。 尝试实施夜间例程来调节你的大脑和身体,以了解是放松的时候。 饮用舒缓的植物茶,如洋甘菊或薰衣草,旨在放松(并避免咖啡因的茶叶,如黑或绿茶);建立洗脸或享受平静的ePSOM盐浴的常规;或者拿起那些怀孕书,你一直在读书时躺在床上。 

如果午夜前往浴室的原因是你的睡眠剥夺的原因,那么知道你没有注定。 在剩下的夜晚下降之前,请务必最后一次去洗手间。 向前倾向可以帮助确保每次跌落都被清除。 然后务必限制你的液体摄入,在需要时只占用小啜饮,以避免填充膀胱备份。 

舒服 - 你窗外的嘈杂的蟋蟀分散了你从漂流的人漂流?把你的毯子带到你的下巴,或疯狂地踢他们的脚,让你的脚出去闲逛?或者你的枕头失去了丰满的吸引力吗?无论是什么是让你起来,找到一种方法来击败它。 在房间里带风扇进行噪音(和/或冷却),或投资舒缓波浪或雨林轨道的白色噪音制造商。 折叠床上或床上的额外毯子,出去买一个新的枕头。 

锻炼和伸展更多 - 您可能没有足够的能量在白天离开沙发,但休息 太多可能是你不能在晚上睡着的原因。 怀孕期间锻炼有很长的福利列表,其中一个包括睡个好觉。 通过花更多的能量,你的身体最终会赶到同样的疲惫水平(反之亦然),最后漂浮在睡觉。 如果腿部痉挛落后于你的失眠,那么建立日常(甚至每晚)延伸的术语,以循环血液。 瑜伽是一个伟大的运动常规,舒缓你的身体和你的思想。  

只是熬夜 - 除非你已经超过11天而没有任何睡眠或者你有 致命的家族性失眠,你不会真正死于失眠症(即使你可能觉得自己)。 因此,而不是折腾和转动几小时,同时考虑需要完成的一切,只需启动并开始检查列表的任务。 在您的书中完成一章或三个,整理起居室,或组织托儿所。 救济和花费能源将(最终)允许您在没有斗争的情况下散步。  

做睡眠学习 - 一些女性可以在怀孕时培养更严重的睡眠障碍,或者他们的怀孕可以使现有的症状更糟糕。 如果你的失眠持续或似乎变得更糟,或者如果你的睡眠剥夺是由于阻塞性睡眠呼吸暂停,那么第一步是安排睡眠研究。  You can take our 测验 如果您不确定,请找出您是否有睡眠呼吸暂停。 

如果您正在遇到睡眠呼吸暂停的症状,那么最好的提示最好休息就是致电睡眠专家并安排一项研究。 幸运的是,阿拉斯加睡眠诊所的睡眠专家在与阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)相关的健康问题中经历了很好的担忧,包括但不限于心脏和心律失常的菌株。

对于孕妇来获得额外的妇女是非常重要的,以便身体补充生长婴儿的所有花费的所有花费。 重要的是要纠正无穷无尽的失眠之夜,并尽快恢复健康的例行睡眠状态。 否则,失眠可能会使夜间烦恼成为一种全年困境。 

如果你住在阿拉斯加,并且患有嗜睡 - 或者更糟糕的是,OSA - 然后务必与我们的睡眠专家申请免费的10分钟的电话安慰,并在今天安排睡眠学习。