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您的睡眠周期是多少?

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines)

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2020年1月7日上午6:20:00

每晚捕捉zzz时您的大脑会做什么?

3D人脑从侧面在蓝色的背景

你睡得足够吗?今天,为了更好地理解睡眠在我们生活中的作用,我问一个非常基本的问题:晚上我们的头撞到枕头上会怎样?

 睡眠周期

睡眠周期持续约90分钟,在此期间,我们经历了五个睡眠阶段。前四个阶段构成了我们的 非快速眼动 (NREM)睡眠,第五阶段是 眼睛快速运动 (REM睡眠 发生。

 

NREM睡眠:

在这四个阶段中,我们从阶段1的轻度睡眠过渡到阶段4的深度睡眠。要唤醒处于阶段4睡眠的人非常困难。在整个NREM睡眠中,我们的肌肉活动很少,眼睛通常不会动,但是我们所有的肌肉都保持其功能。 (注意:自从撰写这篇文章以来,研究人员放弃了睡眠的第4阶段,将第3阶段&4个进入一个(深度)睡眠阶段。)

 

快速眼动睡眠: 

顾名思义,在睡眠的最后阶段,我们会出现快速的眼球运动。这是大多数人的睡眠阶段  做梦 发生。我们的眼睛不是一直在动,但它们确实会来回地上下飞镖。

这些眼动可能与梦的视觉图像有关,但尚未得到证实,并且总的来说,这些眼动的原因仍是个谜。尽管我们的眼睛在快速移动,但移动我们身体的肌肉却瘫痪了。 (其他重要的肌肉,例如我们的心脏和diaphragm肌,继续正常运行)。 

 

在典型的一夜睡眠过程中会发生什么?

事实证明,这并不像我上面所述的90分钟睡眠周期中的4到6个汇总一样简单。在整夜中,我们在特定睡眠阶段所花费的时间开始发生变化。在最初的2-3个睡眠周期中,我们将大部分时间都花在NREM深度睡眠中(3-4期),而在最后的2-3个睡眠周期中,我们会在伴有REM睡眠中花费更多的时间。

睡眠的复杂性并不止于此–显然,我们获得多少NREM和REM睡眠不仅取决于我们每晚的睡眠时间,还取决于白天或晚上的时间。

无论您何时入睡,人们往往会在夜晚的早些时候(例如,晚上11点至凌晨3点)经历更多的NREM睡眠,而在夜晚的晚些时候(例如,从凌晨3点至上午7点)会经历更多的REM睡眠。 。所以那些 下班后的突变体 总体而言,快速眼动睡眠要比早睡的人多。与睡眠的许多其他方面一样,在我们的睡眠周期中对所有这些复杂性的需求仍然是个谜。

 

青少年整个生命周期中睡眠的变化: 

典型的成年人每晚大约睡8个小时( lots 个体差异–我个人认为我需要大约9到9.5个小时,而我父亲的睡眠时间似乎不能超过6或7个小时!)

青少年往往每晚需要9个小时或更长时间的睡眠,以在第二天达到最佳警报状态(也许我被困在 青春期),并且随着您向婴儿期的倒退,对睡眠的需求持续增加。

但是,再次,这并不像我们在生活中的每个时间需要多少睡眠那么简单,我们的年龄也有助于确定我们获得何种睡眠。当我们从 童年 到成年期,我们获得的深度睡眠减少了(NREM 3-4阶段)。

当大约40%的NREM 3-4期睡眠被2期睡眠取代时,这种变化主要发生在青春期。除了失去深度睡眠,随着年龄的增长,我们还减少了REM睡眠。新生儿将其总睡眠时间花费在REM睡眠中,但是到2岁时,这一时间仅为四分之一(并且仍然保持这种状态)。婴儿也可以以较短的周期(仅50至60分钟)入睡,并且可以直接进入REM睡眠入睡。

这一切对什么意味着什么 小睡

给自己一个完整的睡眠周期(90分钟)可以帮助您保留刚刚学到的某些技能,但是对于从疲劳中恢复过来的午睡15-20分钟是理想的(而且一些研究表明,短至5分钟的午睡可能是有益的!!) 睡眠惯性). 

 

nap3理想的睡眠时间表是什么? 

尽管在西方社会中,我们倾向于在晚上睡很多东西,但一些研究人员质疑这是否是我们身体的设计目的。

众所周知,一些偏远地区的文化分为两个阶段睡觉:晚上约六个小时,下午小睡一个半小时。此睡眠时间表类似于以午后“午睡”闻名的地中海文化。

这种类型的睡眠时间表可能更适合我们的昼夜节律,这种节律往往会在下午2点左右下降。 (您知道自己都经历过午餐后的低谷!)。似乎有些公司开始意识到午睡的好处,而企业 甚至已经出现在大城市中,以利用这种新的小睡热潮。

如果您想与睡眠专家讨论午睡的好处,或者如果您认为自己患有严重的睡眠障碍,请联系阿拉斯加睡眠诊所 @ 907-357-6700 免费咨询。

 最后-睡眠咨询

 

 

 

主题: 睡眠困难, 呼吸暂停, 小睡, 昼夜节律, 睡眠卫生

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