您白天是否感到过度困倦？ 您是否有晚上无法入睡，保持睡眠状态或早于想要起床的麻烦？ 在工作或上学时，您是否难以集中精力或保持专注？ 您需要咖啡因来保持清醒和警觉吗？  Does the sleep you 做 感到恢复原状，或者还不够？

如果您的睡眠质量持续感觉不足以解决问题，则可能是您患有睡眠障碍。 而且，如果您觉得自己可能患有睡眠障碍，则可能需要进行睡眠研究，以发现每晚困扰的根本原因。

与您的初级保健医生或睡眠专家讨论您的睡眠困难对于进行睡眠研究以找出问题所在至关重要。 而且，您的医师很有可能会要求您保留睡眠日记至少两周，以便他弄清楚为什么您可能会难以入睡。

如果您想保持领先地位，请在开始发现问题后立即开始撰写睡眠日记。 它只能帮助加快朝着正确诊断和治疗的方向发展。

什么是睡眠日记？

睡眠日记记录了患者的睡眠方式和习惯，这对帮助医生诊断出睡眠状况非常有用。 睡眠障碍 并更好地确定是否应进行睡眠研究。

在至少两个星期的过程中，患者记录以下信息：

• 病人什么时候上床睡觉

• 入睡所需的时间

• 病人早上什么时候离开床

• 夜间患者醒来的次数

• 整体睡眠如何令人耳目一新

• 可能干扰患者睡眠的原因（呼吸困难，腿部运动，失眠等）

• 全天消耗的含咖啡因饮料的数量

• 全天消耗的酒精饮料数量

• 白天服用的药物

• 花时间锻炼

• 卧床一小时内进行的活动

您可以点击下面的链接免费获得睡眠日记

为什么要保留睡眠日记？

1.它将使您更好地了解自己的睡眠方式和习惯

有时，您的睡眠问题实际上不是睡眠障碍的结果，而只是不良的睡眠习惯。 午饭后喝太多咖啡因，睡前定期喝酒，或 睡眠卫生差 通常会使您无法保持良好的睡眠。 经常有患者进行睡眠研究，但没有足够的信息了解其夜间习惯，并被诊断为 睡眠不足综合症，这基本上是由于自愿（尽管无意）行为对他们的睡眠产生负面影响而导致的可怕睡眠。

如果您开始发现可以通过您自己的选择纠正的负面模式，请在一周后进行更改，然后查看下周的情况。 如果您的睡眠有了很大的改善，您可能可以自己纠正这种行为，并避免进行不必要的睡眠研究。

2.您会主动入睡

在保持睡眠日志的短时间内，您将迅速开始思考睡眠对您的生活的重要性，并在做促进睡眠的事情而不是阻止它方面要更加勤奋。 通过查看睡眠方式和习惯，您可能会注意到睡前经常喝一些含咖啡因的饮料，并改用洋甘菊茶，酸樱桃汁或杏仁奶，这有助于促进睡眠。 有关促进睡眠的食品和饮料的更多信息 点击这里.

您可能还开始认识到，每次睡觉前喝酒都可以帮助您更快地入睡，但是您在晚上醒来的频率更高，并且您的整体睡眠没有恢复。

或者，您可能会注意到，在进行体育锻炼或锻炼后的日子里，睡得很香，然后开始更规律地进行这些运动。

总而言之，当您开始跟踪睡眠时，您便开始 关心你的睡眠 ，并且做更多的事情来促进它，而做更少的事情使您远离它。

3.它可以帮助您的医生给您正确的诊断

可以说您已经将日记保存了几周，改变了睡眠习惯，但仍然没有看到积极的结果。 在这种情况下，您将需要在咨询过程中向您的初级保健医生或睡眠专家出示睡眠日记。

就像我们之前所说的，医生有时会针对睡眠障碍做出错误的诊断或建议错误的行动方案。 这经常在 患有睡眠呼吸暂停的妇女，但改为治疗失眠。 造成这种误诊的原因有几个：一是不专门研究睡眠障碍的医生对睡眠呼吸暂停患者的状态有先入为主的观念：中年，超重的男性> 17 inch neck.

女性的睡眠呼吸暂停症状通常比男性轻，打呼light更轻，呼吸停止更细微，呼吸暂停事件更短。 同样，男人（不幸的是）不太可能注意到其床伴的睡眠习惯，因此，女人甚至不太可能知道自己晚上有呼吸困难。

可能发生误诊的另一个原因是由于患者的报告。 他们可能会提到其他症状，例如疲劳，难以入睡或情绪障碍，这些症状可能被诊断为失眠，而不是睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍。

拥有可以让医生详细了解您的问题的睡眠日记可能意味着正确诊断和误诊之间的区别。

4.您可以监控治疗的有效性

例如，如果您的医生认为您患有睡眠呼吸暂停，并且您进行的一项睡眠研究证实了他的怀疑，那么您很可能会以以下方式接受治疗： 持续气道正压（CPAP） 治疗。

许多患者在开始的几周内发现CPAP治疗有点困难，并且由于难以忍受气压而选择退出治疗。

如果您在为自己的治疗而挣扎，那么很多 技巧和窍门 您可以使它变得更容易。 但是，我们也建议您在治疗的前几周继续您的睡眠日记。 尽管您可能难以适应治疗，但如果将治疗后日记与治疗前日记进行比较，您可能会惊讶地发现它的有效性，并且会非常鼓励您继续治疗，尤其是当您可以看到精美的打印结果。

如果您已经保存了一段时间的睡眠日志，但是仍然没有看到积极的结果，那么您可能需要考虑下一步：进行睡眠研究。 如果您住在阿拉斯加，想查看是否适合进行睡眠研究，请单击下面的链接与阿拉斯加睡眠诊所联系，免费与睡眠教育者通话10分钟，后者可以帮助您确定是否需要进行睡眠研究或者需要安排与我们的睡眠专家的咨询。