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阿拉斯加睡眠教育中心

醒来!! 必须有一种更简单的方法。

张贴者 孙燕姿

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上五月30,2019 8:00:00上午

还有五分钟。我们通常会从一个睡眠少,避免上学的少年以及与其他所有疲倦的同伴一起乘公共汽车旅行的少年中想到这个短语。但是我们所有人都希望再有五分钟的睡眠时间。打sn睡时,电话上多次滑动使睡眠时间增加了五分钟。

但是,在您这一宏伟的计划中,还有五分钟的睡眠时间是什么?

  • 睡觉前几个小时检查一下电子邮件。
  • 做孩子的午餐。
  • 阅读您的圣经或书中的一章。
  • 舒展未来的一天。
  • 带您的狗在街区附近快速工作。

早上警报

在某个时候,每一个都需要花费您五分钟的时间,所以为什么要暂停不可避免的事情呢?对于许多人来说,它始于因为前一天缺少的东西而开始新的一天的动机。

在27%的人口中,他们难以在30分钟或更短时间内入睡,这证明美国人将头枕在枕头上时会感到很多焦虑。

确定减轻首次躺下时睡眠不足的方法可能会消除躁动和早睡。

与男性相比,女性需要更多的20分钟睡眠时间,这是因为她们的精神能量消耗越来越大。女人往往在一天中会更多地使用大脑,因此更频繁地执行多项任务。睡眠有助于大脑再生;因此,多任务人员需要更集中的REM(快速眼动)。因此,您需要额外的五分钟的清醒时间来完成大型任务清单。

您的电子设备是一种确保思想不断发展并避免思想混乱的可靠方法。考虑在紧急情况下将音量保持在警报状态,而在单独的房间中保持较高音量,以防紧急情况。

仅与您的伴侣或配偶一起在掩护下依ugg。通过在就寝时间开始前30分钟关闭手机,可以延长睡眠时间,使大脑休息并脱离刺激。

工作睡眠许多人在本周无法平衡工作,家庭和运动的过程中苦苦挣扎,而当唯一的处方是健康的睡眠方式时,他们会尝试通过咖啡因或暴饮暴食来弥补自己的睡眠不足。当一个人将自己的睡眠保存在一种设置中,直到一天中午,然后在工作周的早上6点起床时,便会发生跳火。

暴饮暴食会导致崩溃和烧伤的生活方式,从而破坏正常的睡眠REM周期,导致人们直觉精疲力尽。一致性是保证健康睡眠的关键,布莱根妇女医院的睡眠和昼夜节律部门负责人查尔斯·蔡斯勒(Charles Czeisler)不鼓励每周从快速眼动周期中休息。精力被浪费掉了,成年人的REM睡眠时间安排不一致会导致其他发怒的趋势,例如整夜不安时都流光。

小睡可以成为解决方案的一部分,但小睡不应该是解决不一致的睡眠习惯的唯一方法。 “我为什么要午睡?”是一个很好的起点。小睡,因为您一天没有正常生存就无法生存,这意味着晚上睡眠不足。它还可能意味着潜在的健康状况。

梅奥诊所将以下内容定义为成人的健康午睡:

  • 松弛
  • 减少疲劳
  • 警觉性增强
  • 改善心情
  • 改进的性能,包括更快的反应时间和更好的记忆

保持小睡是关键。长达30分钟的时间可以为您补充能量。您午睡的时间越长,您就会感到烦躁和痛苦。

那么,当早晨没有动力时,答案是什么?尝试以下五个技巧可以消除打sn睡,醒来就可以解决这一天!

  1. 前一天晚上准备饭菜。 不要等到凌晨。晚上准备早餐和午餐可以帮助您维持健康目标。您还可以从健康的选择开始新的一天,而不是开车匆匆忙忙地停止工作。
  2. 和朋友一起锻炼。 我们中许多人要做的最后一件事是提早起床。但是从一天的散步或运动开始就可以设定一天的其余时间。寻找负责任的合作伙伴,这样您就不会依赖自己不打sn睡!
  3. 创建就寝时间例程。 听起来很简单,但是在晚上保持一致的程序有助于早晨激发您成功地唤醒自己。打破Netflix最新剧集的常规可能会使您的常规崩溃几天。通过设置就寝时间警报或让室友追究您的责任,自我激励。
  4. 别再打sn睡了 如果您在早上6:30醒来并且知道准时出门要花多长时间,请在早上6点停止设置闹铃。对自己诚实一点,并创建一个激发您成功的早上套路。
  5. 他们有一个应用程序。 如果您仍然发现自己打sn睡,请尝试使用新的应用来唤醒。 睡得更好 自动识别您的例程,以便在您设置的时间范围内唤醒您。您还可以尝试一个让您无法入睡的应用程序,以便您将更多的平静和放松的梦想象出来。市场上有很多东西,所以尝试一下。

经常有患者进行睡眠研究,但没有足够的信息了解其夜间习惯,并被诊断为 睡眠不足综合征,这基本上是由于自愿(尽管无意)行为对他们的睡眠产生负面影响而导致的可怕睡眠。尝试一些新的例程并设置您的 卧室绿洲 取得成功可以帮助您走上通向宁静之夜和清新早晨的正确道路。

为了正确诊断您的病情,睡眠研究可能是联系嗜睡的最佳途径。尽管睡眠研究的类型因患者的症状而异,但医疗保健提供者将使用便携式家庭睡眠呼吸暂停测试设备在实验室或在家中监控您的睡眠。

如果您居住在阿拉斯加,并且准备好恢复睡眠,请联系阿拉斯加睡眠诊所,并与睡眠教育者免费获得10分钟的电话咨询,后者可以帮助您确定是否适合进行睡眠研究。

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