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有助于您更好睡眠的营养补品

张贴者 艾玛·威廉姆斯(Emma Williams) 上三月20,2019 11:04:00上午

维生素E丸

睡眠对身体健康至关重要,但是我们许多人都在努力陷入想要的深沉睡眠。这可能是由于多种原因,包括生理和心理上的原因,包括压力,焦虑,沮丧或不良的生活方式选择导致失眠,或潜在的医学状况或肥胖导致睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍。

不幸的是,睡眠不足与肥胖,糖尿病,高血压,心脏病,中风和抑郁症的患病风险增加有关,因此,尝试四十眨眼是绝对必要的。

但是,如果数不上羊对您没有帮助,那么您可能需要一些额外的帮助才能睡个好觉。 胶囊生产商 世界各地都在研究可能的自然解决方案。 考虑尝试以下维生素和补品:

1.  Iron

铁是血液中的主要成分,可为细胞和组织提供氧气。从根本上讲,氧气有助于使我们保持精力充沛-这就是为什么缺乏适当的循环通常会使我们疲惫不堪并使我们感到疲倦的原因。

血液中铁的缺乏会导致一系列严重的健康问题,包括缺铁性贫血。有趣的是,铁缺乏症是导致睡眠障碍的最常见原因之一, 不安腿综合症 (RLS)。 RLS的患者在夜间感到无法抗拒的动脚动感,这分心了他们无法入睡。

如果您患有这种睡眠障碍,您可能只是血铁水平低下,因此服用铁剂可能有助于缓解缺乏症和症状,并帮助您获得更好的睡眠(减少不安)。

那位女士睡得香。

2.  Magnesium

镁是一种矿物质,它在释放张力,帮助您和您的肌肉放松时会产生奇迹。您可能已经听说过镁的治疗功效 失眠,因为它从根本上为您的身体做好准备。

镁还可以帮助您产生褪黑激素,您将在此列表的后面找到。褪黑激素还可以帮助您的身体准备入睡。食用深色的多叶绿色蔬菜可以最自然地获取镁,但在全谷类,鱼类和豆类中也可以找到它。

3.  Vitamin D

您可以从大多数乳制品和油性鱼中以及通过直射阳光获得维生素D。

尽管维生素D通常与骨骼和阳光有关,但事实证明它会影响您的睡眠时间。维生素D缺乏症与睡眠不佳和总体睡眠不足有关,因此您应尽力保持饮食中富含鱼,牛奶和鸡蛋,并确保裸露的皮肤暴露在阳光下(适度和戴防晒霜–当然)!

4.  Melatonin

v1褪黑激素是一种天然激素,对人类的睡眠-觉醒周期至关重要。本质上,它可以根据周围的光线帮助调节身体的节奏,让您的身体知道黑暗是夜间行为的提示,被称为“ N1期”或“浅睡眠’.  

如果白天或晚上没有足够的阳光,您可能需要额外增加褪黑激素的含量-但要注意的22是,增加褪黑激素水平的最简单方法就是获得充足的睡眠!

因此,褪黑激素补充剂对于那些睡眠不佳或难以捕捉某些zzz的人来说可能是一个不错的选择。然而,褪黑激素药丸常常会引起奇怪的梦,因此请注意这一点。

5.  B 维他命

维生素B包括硫胺素,核黄素,维生素B6,维生素B12和叶酸等,对支持脑功能,能量水平和细胞代谢至关重要。维生素B复合物还有助于预防感染,同时促进健康红细胞的生长。

缺乏B5可能会导致您在晚上反复起床,而众所周知B12和叶酸(维生素B9)有助于抵抗失眠。

6.  Chamomile

洋甘菊实际上不是维生素或矿物质,而是草药。许多人通过洋甘菊茶或将其作为精油扩散到饮食中来。

洋甘菊可作为放松剂,帮助缓解焦虑并镇定神经和身体。有许多以洋甘菊为主要成分的“睡眠时间”茶,可以很容易地引入您的日常饮食中。

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7.  钙和钾

当您想到钙时,您可能会想到牛奶,强健的骨骼和牙齿。但是,您也可以从西兰花中获取大量矿物质,并且它不仅可以增强骨骼强度。

钙实际上是帮助大脑使用氨基酸色氨酸制造褪黑素所必需的,众所周知,褪黑素会触发睡眠。因此,如果您缺钾,您可能要在回家的路上捡些香蕉和鳄梨。您还可以在绿叶蔬菜和鱼类中找到钾。

钾消耗的研究仍处于测试阶段,但据认为钾与慢波或“深​​度”睡眠之间存在联系。钾被认为可以帮助您入睡,并与失眠症状作斗争。

睡眠对身体健康至关重要,但是我们许多人都在努力陷入想要的深沉睡眠。这可能是由于多种原因,包括生理和心理上的原因,包括压力,焦虑,沮丧或不良的生活方式选择导致失眠,或潜在的医学状况或肥胖导致睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍。

不幸的是,睡眠不足与肥胖,糖尿病,高血压,心脏病,中风和抑郁症的患病风险增加有关,因此,尝试四十眨眼是绝对必要的。

但是,如果数羊对您没有帮助,并且您需要一点额外的帮助才能睡个好觉,请考虑尝试以下维生素和补品:

8.  Vitamin E

维生素E以其对皮肤和指甲的极好功效而闻名,但它也是一种抗氧化剂,有助于您的睡眠。如果您患有RLS并且由于突然夜间的动动四肢而无法入睡,这是一种特别好的维生素。

甚至据说维生素E有助于预防潮热和 盗汗.

9.  Valerian root

尽管您可能很少或根本没有听说过缬草根,但它实际上是一种非常古老的草药,已被用于对抗睡眠障碍和焦虑症已有数百年历史了。当您难以入睡时,缬草根是一种更自然的选择。

尽管这种草药没有太多的现代研究,但缬草根经常被添加到睡眠障碍药物中,甚至可以缓解压力。您可以服用缬草根片剂,以帮助您放松身心,更轻松地休息。

摄取维生素和矿物质固然很好,但要睡个好觉,就必须确保饮食和生活方式的选择也很健康。因此,除了要确保您食用富含睡眠友好营养的食物,减少咖啡因和酒精的摄入量,避免就寝前使用技术外,还要 积聚能量以定期运动.

如果您似乎无法找到一种更好的睡眠方式来进行免费的睡眠评估,请立即致电阿拉斯加睡眠诊所。改善睡眠。改善生活。

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主题: 睡得更好, 维他命

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