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阿拉斯加睡眠教育中心

维生素和睡眠

张贴者 孙燕姿

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2020年12月19日上午10:42:00

晚上用雪块制成的冰屋

随着我们走向冬季,阳光越来越少。当我们的皮肤暴露在太阳的紫外线下,会触发我们的维生素D合成。维生素D的产生可以在阳光照射下的10分钟之内发生,这使阿拉斯加人的冬季变得艰难。

根据Healthline的一项研究,“维生素D是脂溶性维生素,这意味着它不溶于水,并且与高脂食物搭配可以在血液中吸收得最好。”通过服用 维生素D补品 在晚餐中,这是一天中最大的一餐,短短几个月后,血液中的血液含量增加了约50%。某些含有高维生素D的食物包括鸡蛋,坚果,鳄梨和种子。

维生素D缺乏症的常见危险因素包括:

  • 年龄较大
  • 皮肤变黑
  • 肥胖
  • 避免吃鱼或奶制品
  • 呆在室内
  • 远离赤道

 

维生素D缺乏会通过呼吸暂停状况影响您的睡眠。最近的研究发现,CPAP不仅可以显着改善睡眠呼吸暂停的症状,而且还可以增加维生素D的水平。与脂肪补充剂一起添加到饮食中,吃高脂肪的鱼,蛋黄,乳制品和果汁有助于缓解呼吸暂停。

尽管更常见的是与免疫健康有关,但缺乏维生素C会影响您的睡眠。健康的骨骼,牙齿和皮肤是维生素C生产胶原蛋白的力量的一部分。通过在饮食中添加草莓,西兰花,羽衣甘蓝,猕猴桃和柑橘类水果,可以降低睡眠障碍的风险。

如果没有维生素C,白天的嗜睡可能会增加,从而使您的心血管健康受到威胁。未经治疗的睡眠呼吸暂停会导致高血压,进而加剧心血管疾病。晚上适当呼吸时,血液循环会受到损害。

对于那些每天享用香蕉,胡萝卜,土豆,全谷类食品或乳制品的人来说,维生素B6有助于安眠,帮助您每天分泌荷尔蒙的血清素和褪黑激素。如果两者之一较低,则可能会出现抑郁和睡眠问题,从而增加您发生呼吸暂停的可能性。

维生素B复合物与改善认知能力和维持高能量有关,如果您感到烦躁或压力大,可以产生积极的影响。添加B配合物可帮助您整夜集中精力和入睡,从而减轻压力,同时提高精力。

请记住,一个健康的夜间睡眠的最佳药物是跟踪有效的方法和无效的方法。创建日记,以跟踪您所食用的食物和所添加的维生素。警惕如何调整日程以进行锻炼,健康烹饪和营造舒适的睡眠场所。

就像您饮食中的任何变化或添加维生素补充剂一样,请咨询您的医生以获取正确的剂量。要了解更多有关其他选项的信息,以帮助您更好地入睡,请查看有关 补品。如果您患有任何睡眠障碍,包括失眠症,请立即致电我们经过董事会认证的睡眠专家,电话是 阿拉斯加睡眠诊所.

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主题: 季节性情绪失调, 冬季

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