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阿拉斯加睡眠教育中心

使用冥想帮助您入睡

张贴者 查尔斯·潘 上一月2,2019 10:03:04上午

对许多人来说,失眠可能是一个非常有害的问题。这是一个周期性的过程-在幕后安定下来,闭上眼睛,思想开始竞赛。

您检查时钟,一个又一个小时,直到您知道它之前,您必须再次起床才能开始新的一天。第二天晚上,在一天的大部分时间里感到疲倦之后,我们突然发现相同的过程又开始了。

有很多原因使我们开始可能没有足够的睡眠。当我们准备睡觉时,我们可能会表现出身体不适。我们睡眠的时间越少,这些疾病就越有可能变得更糟。

medi3失眠的常见原因是担心。我们发现自己在工作生活中排练和烦恼。与身体疾病一样,失眠的压力会恶化我们的生产力,并在此过程中产生更大的压力。

冥想是重新协商这些问题的绝妙方法。这是冥想可以帮助您入睡的一些原因。

 

 

专心于你的身体

当涉及到阻碍您入睡的身体疾病时,重要的是要完全了解您的身体在做什么。正念冥想可以帮助您探索身体的各种感觉。

重要的是要从一个舒适的地方开始,不要分心或明亮的灯光。首先专注于呼吸,在考虑身体的不同部位时,确保规律地控制呼吸。

如果您不确定特定疾病的来源,则可以执行“身体检查”,依次关注身体的各个部分。当您从脚尖向上旅行时,您可以考虑收紧或放松每块肌肉。这将帮助您确定放松时可以集中精力的压力点。

 

松手                      medi2

良好的睡眠是最大的障碍之一。在一天的过程中,无论是在工作中还是在我们的个人生活中,我们都可以解决许多未解决的问题。当我们入睡时,突然发生不舒服或令人尴尬的事件,有时我们可能需要花费很长时间来考虑它们。

使我们成为人类的部分原因是需要解决。但是,当然,躺在床上等待睡眠并不是解决问题的地方。

冥想可以帮助我们将这些问题放在一边。我们不能简单地解决问题,但是我们可以理解他们可以等待。

“一旦进入放松状态,您可能会想到这些问题。但是,调解带来的超然情绪可以让我们放任自流,从我们的意识中浮出水面。” 书面性研究论文.

 

自我反思

有时很难简单地消除那些使自己印象深刻的问题。有时候,对于所有人来说,无论是第二天的工作面试还是即将举行的大型家庭活动,我们都会感到压力很大。尽管我们无法解决这些问题,但我们可以利用冥想时间以全新的方式解决这些问题。

medi1如果您发现自己无法完全解决问题,那么冥想可以为您提供分析工具。确保您花费时间专注于自己的身体并找到舒适的状态,可以让自己伸出援手来抓住未决的问题。您可以以冷静,客观的方式用更长的眼光看待问题。

“思想和挑战变得更具触觉,而情感则更少,这使我们能够本着好奇心来应对它们。用更清晰的视角探究您的担忧之后,将其放到隐喻的架子上并安顿下来就容易多了。” 超越草稿.

 

正在关掉

最重要的是,冥想可以使我们关闭。通过冥想进入我们的客观大脑并放松身体之后,我们可以着手“关灯”。回到“身体检查”,我们可以花些时间注意到我们的肌肉放松,感觉暗淡以及我们的思想在身体上漂移。

就像催眠师倒计时一样,我们专注于自己在每个部位的感觉的时间越长,有意识的大脑接受睡眠的机会就越大。我们注意到我们的四肢变重,肌肉松弛。我们已经做出有意识的决定,接受无意识。

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关于作者:Charles Phan是市场营销专业的毕业生,他为 最后一刻。作为经验丰富的作家,他还为 口香糖论文幸运分配.

主题: 放松, 冥想

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