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阿拉斯加睡眠教育中心

了解和应对影响老年人的睡眠问题

张贴者 简·桑德伍德 上Jun 10,2019 12:24:00 PM

65岁以上的男性中13%的女性和36%的女性难以入睡和保持 简根据睡眠教育的一项研究,睡着了。

老年人需要的睡眠时间与儿童和青少年一样多,通常平均需要7-9个小时。随着人们年龄的增长,睡眠方式自然会发生变化。但是,这些问题不应该包括使老年人整天疲倦和情绪低落的问题。

在阿拉斯加等州,一年中的某些时候太阳没有落山, 适应良好的睡眠模式 可以证明是有问题的。那么,影响睡眠方式的因素有哪些?老年人如何应对呢?

影响老年人睡眠方式的因素

老年人生理需求的变化要求更长的睡眠时间。老年人应在傍晚上床睡觉,这样他们才能有足够的时间入睡并保持睡眠,直到天亮了,噪音吵醒了他们。

对于生活在阿拉斯加的人们来说,一年中的某些时候太阳永远不会落山,太阳永远不会升起,因此请雇用熟练的护士 那些患有阿尔茨海默氏病的人 和其他痴呆症,对跟踪他们的睡眠时间很重要。这听起来可能很昂贵,但事实并非如此。

此外, 老年人的医疗保健费用 得益于像Medicaid这样的政府计划,我们已经变得易于管理。

除了跟踪睡眠时间外,老年人还需要暴露在日光下至少两到三个小时。这可以调节其褪黑激素水平。褪黑激素是一种激素,它可以帮助人们进入深度睡眠,使身体真正放松。 

重要的是要注意,如国家生物技术信息中心所报告的,人造光在夜间可能会对褪黑激素水平产生负面影响。因此,老年人应在夜间使用低功率灯泡,并且应在就寝前一个小时关闭发光设备。

患有更年期症状的女性也难以入睡,因为潮热会在深夜将她们唤醒。这些可以通过坚持健康饮食和规律的体育锻炼来控制,这些饮食会引起深度睡眠。 

气候变化也会影响睡眠方式。潮湿的热空气阻止人进入良好的睡眠,而凉爽的空气则促进睡眠。

了解睡眠障碍

睡眠障碍是由多种因素引起的。生物变化主要导致许多这些疾病。其他原因包括药物以及个人多年来可能经历的健康问题。在适当的协助下,可以改善睡眠质量。

失眠是由环境,心理,行为和健康相关因素或药物副作用引起的。本质上讲,这是一种由于各种原因,人们难以在夜间发起多次唤醒并难以入睡的状况。

可能是由于疼痛,药物作用,洗手间访问,饥饿和轻微的噪音等原因造成的。白天会导致疲劳,情绪低落和嗜睡。

值得庆幸的是,可以通过运动,规律饮食和避免咖啡因,液体以及其他可能引起任何症状的物质来治疗。

其他常见睡眠问题

超重老年人更容易出现打和睡眠呼吸暂停等睡眠障碍性呼吸。它们是由于空气通过气道到达肺部的部分或全部阻塞引起的。

它们可能导致认知问题,中风,心脏病或血压升高。产生的噪音也分散了伴侣的睡眠方式。减肥和加装隔音板是恢复双方均衡睡眠的必要条件。

不安腿综合症的特征是脚部刺痛,发pins和/或爬行感。它在夜间引起困扰,使他们每20到40秒的睡眠中踢一次。

通常,它是潜在的健康问题的征兆,例如铁缺乏症,神经异常或肾功能衰竭,需要注意。患有腿不安宁综合症的人应寻求医生的帮助。

住在 高纬度地区会使人们睡眠不足 根据《安克雷奇每日新闻》的报道,在夏季的时间减少了50分钟。严重的睡眠问题往往是更严重的健康问题的指标。

知道如何设计睡眠模式以适应老年人的身体变化,识别睡眠障碍,制定理想的睡眠习惯并在必要时寻求医疗救助是提高老年人睡眠质量的肯定方法。然后,这种优质的睡眠有助于改善他们的记忆形成,注意力和免疫力。

寿命更长,感觉更好,这只是我们大家都需要的睡眠的两个结果。 如果您居住在阿拉斯加并正在寻找睡眠医生,请立即与阿拉斯加睡眠诊所联系,与我们的董事会认证睡眠专家之一交谈。 改善睡眠。改善生活。

住在AK?需要睡眠文件吗?

主题: 睡眠和老人, 睡眠呼吸暂停的生活, 老年人

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