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阿拉斯加睡眠教育中心

看电视狂欢和超社会生活

张贴者 孙燕姿

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在三月12,2019 4:00:00下午

到了冬天,有时唯一要做的就是看电影或看电视放松一下。尽管在狂欢观看自己喜欢的节目时会花很多时间在火堆上,但它可能对您的睡眠有害。

电视 整个Netflix剧季都用了五天时间,观众一次坐着观看同一节目的两到六集。狂欢不仅受欢迎,而且相当可观。 可取的 生活中的商品。一名男子甚至以观看暴饮暴君的威望创下了94小时的吉尼斯世界纪录。

在社交媒体和发短信之前,这完全是关于不参加聚会或根本不被邀请。您第二天在学校或同事那里听说过。现在,您可以在社交媒体上看到所有内容。当有如此多的观众观看狂暴的电视节目时,害怕错过电视节目(FOMO)的现象使人们感到有义务去观看节目,因为其他人都在观看。

研究发现,与不进行暴饮暴食的人相比,暴饮暴食的人睡眠质量差的可能性高98%。根据定义, 暴饮暴食 正在坐在屏幕上观看同一电视节目的多个连续剧集。平均观看狂饮的时间为3小时8分钟,其中52%的观看狂者一次坐着观看3至4集。

许多狂暴观看电视背后的原因是观众与节目中角色之间的超社会互动。我们对他们的考验,他们的幸福和他们的历史感到依恋。当以前观众不得不等待一周或有时一个月或一个季节来了解接下来会发生什么时,狂饮使观众可以自主选择。

狂欢表演 通常具有复杂的叙事结构,使观众完全沉浸在故事中。”合著者扬·安·丹·布尔克(Jan Van den Bulck)博士说,他是安阿伯市密歇根大学传播学系教授。 “与电视内容的这种激烈互动可能需要更长的时间才能“入睡”,从而影响整体睡眠。”

失眠症会影响33%的成年人,同时会影响20%至40%的成年人 锅盖儿童和青少年。美国经济预计支出900亿美元,已被发现会降低预期寿命并增加心血管事件,免疫力受损,

肥胖,糖尿病,癫痫发作和哮喘。

但是也缺乏睡眠 影响人际关系,性能和判断力。 《睡眠医生》的文章包括密歇根大学和比利时鲁汶大学在2017年进行的一项研究,该研究发现英国45%的观众每天独自看电视,每周90%的人自己看电视。在美国,有56%的人说他们更喜欢单独狂欢手表。这样的研究证明暴饮暴食对人际关系有影响。

2018年发表的《临床睡眠医学杂志》有超过三分之一的狂欢观察者睡眠不良。问题背后的许多原因都没有做出健康的决定,以使您获得一夜安息,白天却感到疲劳。

 

负责任地狂欢的一些想法和技巧包括:

  • 确定您是独自一人还是与朋友或配偶一起狂欢。您可以一起决定剧集的数量。
  • 注意在流媒体上使用自动播放功能循环播放。如果您在自动播放中开始另一集,则更有可能打破计划并继续观看。
  • 您是否知道可以在手机或平板电脑上下载剧集?有一个限制,因此您可以确定限制狂欢的数量。
  • 避免从卧室狂欢。当您试图入睡时,蓝灯会使房间分散注意力。
  • 当您不在卧室里不发光时,请在就寝前30分钟停止暴饮暴食,以最大程度地提高睡眠质量。

 

根据美国健康睡眠联盟(AAHS),白天的行为会影响您夜间的就寝时间。尽管您可能会最注意按照提示进行操作,但是您也要牢记导致就寝时间的最佳做法。

  • 例行活动不仅针对儿童。建立例程以在睡觉前使身心平静。精油可与泻盐浴一起帮助放松身心。如果您的思维混乱,请尝试阅读,并减少下午的咖啡因。
  • 创建一个绿洲。三分之一的时间是在卧室度过的,因此请确保卧室是安静,通风且柔软的。正确的颜色,床单,白噪声或音乐以及枕头可能会占用空间或破坏空间。深色的窗帘可以帮助床头柜上的照明设备光线不足。
  • 睡前日记。围绕睡眠的许多问题包括焦虑或活跃的思维。如果您觉得自己躺在床上,想着第二天忘记做或需要做的所有事情,可以记日记或列出清单。从您的站点上删除挂钟或闹钟,而专注于使您急于入睡的原因。

不要让自己的睡眠不足导致您走上无法阻挡的道路。在努力克服正常的睡眠模式时,可以提供很多帮助。

您最好的办法是去看家庭医生或当地的睡眠专家。如果您住在阿拉斯加,请单击下面的链接,找到离您最近的睡眠专家。

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