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阿拉斯加睡眠教育中心

让您的睡眠恢复活力

张贴者 米奇·米尔斯(Mikkie Mills) 2020年11月13日上午6:30:00

女人得到睡眠TP振兴她的其余部分。

对于任何曾经努力度过自己的日子的人,您可能都知道感到过劳的困难。许多成年人都希望获得一夜安息,但是说起来容易做起来难。如果您没有得到想要和需要的睡眠,这里有一些提示可帮助您获得更宁静和恢复性的睡眠。

您身体的自然周期

如果您不习惯打sn睡,则身体的自然睡眠周期可能会受到干扰。通常很难查明问题出在哪里。但是,您可能可以通过使用补充剂来找到解决方案,例如 繁荣的补丁。无论您的身体失调,还是需要为整个系统提供一个良好的开端,现在都该尝试the壮成长的体验和其他补充剂来支持健康的睡眠。

睡前吃零食

饮食在睡眠能力中起着举足轻重的作用,而当您的进餐时间过于接近就寝时间时,饮食的影响力就会更大。在入睡时进食可能会使您容易受到食物引起的干扰。由于就餐时间太近,您会启动消化系统,从反酸到糖摄入增加的一切都可能打扰您的睡眠。确保您避免食用丰富的甜点,并将就餐时间移至睡前至少2小时。

咖啡因和酒精

食物不是您睡眠计划中唯一的抑制剂。对于那些经常饮用含咖啡因或酒精的饮料的人,当您入睡时,这些可能会带来独特的挑战。咖啡因可能会引起刺激和机敏,因此可能具有明显的威慑作用。但是,您是否知道无论白天什么时候摄入过量的咖啡因都会干扰您的休息?酒精通常会与咖啡因产生相反的作用,但酒精会干扰您的自然循环。您需要避免抑制食物,液体和活动的睡眠。

警惕午睡

对于那些长期因白天困倦而挣扎的人,您可能会小睡片刻。但是,这可能会导致以后的休眠功能受损。不仅您的身体会习惯于白天睡觉,而且如果您睡得太久,您可能会发现自己无法在晚上休息。如果不加以控制,午睡可能会有益,但会产生违反直觉的效果。确保监视您的午睡,并提防它可能会抑制您的夜间休息。

运动与体育锻炼

体育锻炼可以对其他刺激物产生类似的反应,使您精神充沛。提高心率和血液流动是保持健康状况的重要组成部分。但是,这种升高的状态在接近您的就寝时间时会适得其反。考虑将锻炼计划在一天中的早些时候进行,这样您就可以在充足的时间达到睡前的高度状态。如果您正确地安排时间,那么锻炼实际上可以改善夜间睡眠,并有益于身体的自然睡眠周期。

提前断电

生活中的其他方面可能会让您不知不觉地激发您的大脑。如果您看电视,滚动浏览手机或使用其他数字设备,则可能 使自己暴露在蓝光下 这将使入睡和恢复状态变得更加困难。如果您在睡前使用屏幕,请尝试至少提前一小时关闭电源,如果无法关闭电源,请打开蓝色滤光器以帮助您进入更容易入睡的状态。

就寝时间更健康

如果您认为就寝时间只适合孩子,那是非常错误的。健康的睡眠卫生将极大地影响您的通宵体验。如果您想建立积极的日常活动,请考虑花点时间放松一下,然后再准备睡觉。无论您整合正念练习,在感恩日记中记日记,阅读还是洗个澡,您都需要每天坚持一贯的常规。这向您的大脑发出信号,表明您正准备放松并准备上床睡觉。您的大脑将认识到此过程的一致性,并为睡眠做好准备。

环境事项

睡眠卫生的一部分包含了您一致的时间表;但是,您的一部分 睡眠卫生还包括您的身体环境。从床上的床单到温度再到房间中的声音和灯光,一切都可能影响您的整体睡眠卫生。在您安排空间时,请确保将其设置为小睡场所。如果可以帮助自己,不要让自己在这个房间里做多任务,不要看电视,也不要在卧室里闲逛无数小时,并且要节省空间供睡眠。如果您在这方面需要帮助,可以混合一些舒缓的精油,例如薰衣草和松弛的白噪声,例如海浪拍打。这些可以帮助设定适合您沉睡的基调。

早睡

许多成年人认识到,对困倦状态的主要影响来自上床时间太晚。但是,许多成年人发现自己始终如一地无休止地处理这个问题。说早点睡起来容易做起来难。与其为自己设定不切实际的期望,不如考虑每天早15分钟增加就寝时间,直到到达需要的位置,以便该过程是渐进且可管理的。

沮丧与入睡

努力早点上床睡觉并遵循所有这些步骤并 无法入睡时感到沮丧;但是,挫败感可能会不利于您。如果您发现自己坐在床上,毫无顾忌地凝视着天花板,请在20分钟后起身走动。不要做任何过分刺激的事情,例如检查手机或锻炼身体,而要起床并花时间做些放松的事情,例如读书,冥想,绘画或记录日记。然后,您可以在几分钟后再试一次。切勿强迫自己入睡。

对于那些日间困倦的人来说,找到与您的睡眠相关问题的解决方案可能是一场持续的战斗。您无需因贪睡按钮和朦胧而困倦的日子而痛苦。以下是一些技巧和窍门,可帮助您获得一个更轻松的喘息机会,但是请不要忘记,如果您遇到长期麻烦,也可以随时咨询医生以获取专业意见。尽管有很多策略,但您需要找到适合自己的策略。

如何判断您是否患有睡眠障碍

失眠症如果您认为自己的睡眠问题超出了单独解决的范围,则可能患有睡眠障碍,最好与初级保健医生讨论您的症状和疑虑。

您的医生可能会问的一些常见问题是:

  • 你打sn吗?

  • 有没有告诉过你停止呼吸或睡眠时喘着粗气?

  • 您白天是否感到困倦?

  • 坐下,看电视或看书时,您是否难以保持清醒?

  • 您在开车时入睡或感到疲劳吗?

  • 白天难以集中精力或集中精力吗?

  • 您是否需要咖啡因在白天保持清醒?

  • 腿部躁动会使您保持清醒吗?

  • 您是否觉得自己的睡眠好使您早晨感到恢复?

  • 您是否有哮喘,肺气肿或其他呼吸问题?

  • 您是否有高血压或为该问题吃药?

  • 您曾经有过心脏问题或心脏病吗?

  • 你有充血性心力衰竭吗?

  • 你中风了吗

  • 您的身高,体重和颈围是多少?
  • 你有失眠吗?

对其中一些问题的回答为“是”可以很好地说明睡眠障碍。但是,要正确评估睡眠障碍, 睡眠学习 不仅需要诊断睡眠障碍,还需要排除其他潜在的睡眠问题原因。

如果您准备好彻底解决睡眠问题,请与您的初级保健医生联系并与他们讨论您的症状和疑虑。如果您居住在阿拉斯加并希望进行睡眠研究,请单击下面的链接与阿拉斯加睡眠诊所联系,以与我们的一名睡眠教育者获得10分钟的免费电话咨询。

最后-睡眠咨询

主题: 睡眠小贴士, 气道正压通气, 与生活, 睡眠习惯, 健康, 整体健康

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