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阿拉斯加睡眠教育中心

焦虑不安地睡觉

张贴者 萨莉·诺顿 上四月9,2019 1:00:00下午

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主题: 强调, 焦虑, 认知睡眠问题

瑜伽让您睡得更好

张贴者 孙燕姿 上三月25,2019 10:07:00上午

就像那些小狗一样,我们每个早晨都有充足的睡眠。我们度过疲倦,低产和脾气暴躁的一天。

锻炼对您的身体有益,并在鼓励健康饮食的同时促进健康体重,这不是秘密。但是您知道运动有助于减轻压力吗?缺乏睡眠的主要原因是压力。如果您陷入这种困境,请尝试在舒适的瑜伽床上增加新的锻炼程序。

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主题: 阿拉斯加州睡眠诊所, 强调, 行使, 瑜珈

求职面试的前一天晚上:如何做好睡眠。

张贴者 艾伦·克兰斯顿 在三月18,2019 5:00:00上午

面试前一天晚上做什么?您必须担心求职面试中会发生什么以及如何做好准备。无论您是应届毕业生还是有经验的人,都必须在睡觉前做好准备并做几件事,其中之一是您应该熨烫衣服,并且必须处理压力和沮丧感。

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主题: 强调, 睡眠卫生, 咖啡因

8种放松的声音帮助您入睡

张贴者 凯特琳·雷诺兹(Caitlin Reynolds) 上Sep 14,2018 10:01:00 AM

晚上的噪音可能会造成干扰,也可能导致更好的休息。这些是睡眠中最有力的声音。

白噪声

如果你经常与 失眠,请确保您了解这些简单的解决方法。而且,如果您想在嘈杂的环境中睡觉,白噪声可能会帮助您更轻松地点头。一次混合所有声音频率,并保持相同的强度,白噪声可以很好地掩盖可能干扰睡眠的其他噪声。像呼fan的风扇或空调的嗡嗡声一样,白噪声提供了均匀,稳定的声音流。在杂志发表的一项研究中 睡眠医学布朗大学医学院的研究人员 已报告 医院重症监护室中的患者在夜间出现白噪声的情况下醒来的频率较低,这是因为它减少了背景噪声与“峰值”噪声之间的差异,后者干扰了医院的噪声环境。

海洋之声

毫不奇怪,海浪是 舒缓睡眠声音的流行选择。对于许多人来说,水有节奏地撞击到沙子和岩石上可能是沉思的,而且 冥想带来一些令人惊讶的健康益处。通过创建放松,满足和柔和专注的心理状态,波浪声可以使您深深放松。在接受采访时 生命科学宾夕法尼亚州立大学行为健康副教授Orfeu Buxton博士描述了 海洋之声 可以促进睡眠。 “这些缓慢的,嘶哑的声音是无威胁的声音,这就是为什么它们能使人平静下来的原因,”巴克斯顿解释说。 “就像他们在说:‘别担心,别担心,别担心。’”

其他水声

不仅海浪可以发出令人舒缓的声音进入睡眠。也许是阵阵阵阵阵雨的轻声,或是源源不断的溪流 帮助您在漫长的一天结束时放松身心。水声的一键帮助我们入睡, 说过 巴克斯顿(Buxton)是移动水声强度中相对温和,逐渐变化的部分。 Buxton和其他研究人员在2012年关于医院如何进行研究的研究中发现,噪声甚至超过音量,突然突然出现可能会影响睡眠。 噪音干扰睡眠,发表于 内科学纪事 .

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主题: 快速眼动睡眠, 强调, 睡眠习惯, 健康

儿童焦虑和睡眠

张贴者 朱莉娅·希金森(Julia Higginson) 上2018年6月5日5:00:00

短语“我的床底下有一个怪物!我太害怕睡觉了!”或“不要离开。请再说一个故事!”让孩子入睡的夜间战斗的一部分?您可能以为您的孩子正很难,但现实情况是您的孩子可能患有与睡眠有关的焦虑症。

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主题: 儿科, 强调, 妈妈们, 宝宝, 焦虑

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