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阿拉斯加睡眠教育中心

睡眠如何帮助青少年应对压力

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines) 上2019年8月12日10:20:00

随着阿拉斯加学校在9天之内重新上课,课堂,俱乐部,体育,工作,朋友和家人的旋风会导致许多不眠之夜和压力大的日子。 

青少年正在全速生活-生长,学习,学习,与激素爆炸,学习驾驶,获得自主权以及应付日常压力和压力。事实证明,与成年人相比,他们需要更多的睡眠才能保持健康和安全-并应对压力。

要了解更多关于睡眠为什么对青少年如此重要以及父母如何帮助他们获得所需的休息的更多信息,我们联系了珍妮特·肯尼迪博士,临床心理学家,纽约市睡眠医生的创始人和《善良》的作者。卧铺:婴儿(和您)睡眠的基本指南。

为什么睡眠对青少年如此重要?
睡眠是每个人必不可少的身体机能。但尤其是对于青少年来说,现在是身体修复当天的伤害,调节激素,巩固记忆力,巩固学习并恢复精力的时候了,他们可以醒来第二天再做一次。

青少年建议的睡眠量是多少?
国家睡眠基金会建议青少年每晚获得8-10个小时的睡眠。大多数青少年睡眠不足。

是否有某些时间适合青少年的就寝时间和起床时间?
青少年的生物钟的偏斜时间要晚于儿童和成人的生物钟。一些青少年在11岁(或什至更晚)之前难以入睡,这使得难以获得充足的睡眠和准时上学。

睡眠不足会如何增加青少年的压力水平?
睡眠不足会增加肾上腺素和皮质醇的水平,使我们感到有线,前卫和压力大。这种身体压力与家庭作业的心理压力,社会压力,过度安排的课外活动,执行压力以及迫在眉睫的成年责任相结合。压力荷尔蒙使人更难入睡,造成难以摆脱的债务循环。

青少年睡眠不足会给青少年带来其他后果吗?

睡眠不足会影响青少年的生活的各个方面:

记忆力和注意力不佳会导致学校的留任率和表现不佳。

响应时间受损,更有可能发生车祸。

激素触发不良的食物选择,新陈代谢的改变导致体重增加。

烦躁会加剧家庭和/或社会冲突,并可能导致更严重的心理健康问题,例如抑郁和焦虑。

免疫功能降低,患感冒或流感的风险增加。

痤疮恶化。

父母可以如何帮助他们的青少年为晚上睡个好觉?

父母可以并且应该帮助青少年养成良好的睡眠习惯:

屏幕应关闭,最好在睡前至少一个小时离开卧室。这很重要,因为屏幕可以让孩子(和我们)随时参与当天的工作和社交活动。我们必须训练自己-和我们的孩子-拔下电源。

手机,平板电脑和计算机也会发出蓝光,从而抑制大脑褪黑激素的释放,从而延迟人体的睡眠信号。这对于青少年尤为重要,因为他们的褪黑激素释放已经处于后期。进一步延迟会导致失眠和睡眠不足。

限制咖啡因并消除旨在让您保持清醒状态的超咖啡因饮料。人体可能需要数小时才能代谢咖啡因。即使有人喝了含咖啡因的饮料后就可以入睡,刺激作用也会干扰深度睡眠,使睡眠不安宁。

晚上不打n。午睡-尤其是晚睡-会使人体的睡眠时间变慢,这使得夜间巩固睡眠变得非常重要。

周末不要睡过头。睡眠时间比平常晚得多,周末睡午觉使您难以获得所需的睡眠。当身体保持一致的节奏时,身体表现最佳。平日睡眠不足和周末过度睡眠的周期使身体处于压力和疲劳状态。

听起来很不愉快,最好每天大约在同一时间起床,即使在周末也是如此。在周末一个小时后通常可以睡个好觉,但更多的睡眠时间可能导致周日晚上失眠,又将睡眠剥夺的周期延长了一周。

 

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主题: 青少年, 强调

太强调睡眠

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines) 上2019年7月18日11:35:00

有时入睡比我们想象的要困难得多。   也许您发现自己在床上辗转反侧,无法掩饰自己的想法。   即使您似乎在入睡,焦虑的梦想也会接over而至,例如错过工作或学校的任务或约会。   最终,您醒来之前比上床前更加疲惫。 

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主题: 强调, 失眠

睡眠剥夺的怪异副作用

张贴者 萨莉·诺顿 上2019年7月2日10:15:47 AM

众所周知的事实是,一个晚上没有足够的睡眠会导致一个脾气暴躁的早晨。但是,睡眠不足并不仅带有打哈欠和红色的眼睛。当然,如今每天晚上不睡六到八个小时很普遍。

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主题: 睡眠呼吸暂停, 强调, 心情

晚上不能关掉大脑吗?我们可以帮助!

张贴者 孙燕姿 上五月5,2019 6:00:00下午

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主题: 强调, 睡眠卫生, 认知睡眠问题

对一切说“是”!

张贴者 孙燕姿 上四月17,2019 6:14:00下午

您是否曾经沉迷于过度投入的生活?当您试图找时间放松时,通常会发生在一天,并且您意识到日历上没有任何位置。在您不知不觉中,您的日程安排与您的日程安排重叠,并且您的家庭陷入混乱。

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主题: 强调, 睡眠测试

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