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阿拉斯加睡眠教育中心

精疲力竭影响生活的每个部分

张贴者 萨莉·诺顿 于2020年3月11日11:16:00 AM

精神疲惫与身体疲惫-哪个更糟?

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主题: 失眠, 强调

2020年减轻压力:轻松包装

张贴者 孙燕姿 于一月16,2020 1:22:32下午

无论您是要搬家打包还是要跨州旅行打包,打包都是有压力的。旅行的压力更大,每次打包旅行都会使您的思想负担加重,从而在卧室产生问题。

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主题: 阿拉斯加州睡眠诊所, 睡眠障碍, 旅行, 强调, 处理压力

圣诞平安夜

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines) 上2019年12月19日9:34:00

这可能是一年中最美好的时光,但假期也可能充满压力,  日程安排繁忙,睡眠不足。无论是购物还是包装,深夜  派对,或者让您感到压力重重的压力,这些都是在最幸福的季节里改善您的睁眼能力的一些关键方法。

1.优先考虑您所爱的人。

与朋友和家人玩得开心 强调 舒缓剂,因为它可以提高所谓的拥抱激素催产素的水平。因此,继续并抽出时间来交换礼物,回忆并追赶每个人的生活。 

但要注意:并非所有的亲朋好友都是平等的,对于某些人 对人而言,家庭义务可能是家庭压力最大的来源之一。如果      这对您来说是正确的,请尝试避免或减少负面互动,无论是     意味着避免那个总是在政治上与您争吵或待在家里的叔叔 一家酒店(而不是撞倒父母或兄弟姐妹的地方)   自己摆脱戏剧。

2.不要拖延。

购物,做饭,打扫卫生以及节日庆祝活动中的所有准备工作       需要时间和精力。拖到最后一秒钟,这可能会给您造成很大的损失         压力水平和您的睡眠。因此,列出一个清单,检查两次,然后开始整理您的清单       现在就要做,而不是等待。此外,您将避免最疯狂的人群和交通,   如果您不精疲力尽,您将能够享受劳动成果更多       大日子到了。

3.有时说不。

烘烤销售,礼物交换,晚餐聚会-任何一项季节性活动都可以很有趣。     但是,如果同意太多,您可能会感到非常紧张。关于您有多少时间和精力,要切合实际,并且在最终拉动 整夜 烘烤或包装礼物。

4.开个好笑。

当感觉一切都难以应付时, 跳过杯酒 并改编好喜剧片。酒精似乎可以帮助您放松身心,但实际上却可能在夜间扰乱您的睡眠,使zzz的恢复力降低。另一方面,大声笑出来实际上可以降低压力荷尔蒙的水平,帮助您睡前放松。

5.给自己宵禁。

没有人想像个聚会狂人。但是事实是,深夜的乐趣太多了,       并将-对您造成严重破坏 睡眠时间表。您的汽车可能不会变成灰姑娘风格的南瓜,但是第二天您将以惨淡的目光付出代价,或者如果您追赶       睡觉时,您将冒着第二天晚上辗转反侧的危险。所以决定     提前安排您将在每个假期聚会中离开的时间,然后在时钟响起时坚持使用枪支-不允许使用FOMO。

6.午后午睡。

深夜你仍然感到筋疲力尽吗?不能替代常规     睡眠/唤醒时间表,但是午睡可以帮助您弥合差距。     安排在下午进行,以利用身体的自然睡眠节奏。二十       快速接机只需要30分钟 小睡90分钟 如果有时间的话,甚至可以恢复原状。

 

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主题: 强调, 假期, 睡得更好, 处理压力

黑色星期五是睡觉的好日子!

张贴者 克里斯汀黑文斯 上十一月29,2019 3:30:00上午

感恩节后的一天并不是每个人都有休息的日子。有些人需要在星期五重新上班。有些人报名参加土耳其小跑10K或马拉松比赛。其他奉献 their day off 通过帮助那些不幸的人来做饭的志愿者。但是对于许多 美国人,在漫长的周末跳了起来,意味着购物:提早起床并离开屋子 黑色星期五销售。 

众所周知,一些购物者在星期四晚上排队,在商店外扎营,这样他们就可以在竞争中脱颖而出 when the doors open. Some stores 最早在午夜开放,以容纳渴望的客户,这些客户因在库存用完之前能获得良好的交易而感到兴奋。 

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主题: 强调, 假日, 美容觉

通过这些减少应力的步骤来享受2019假期。

张贴者 孙燕姿 上2019年11月27日6:23:00

假期是一年中的特殊时间,您可以在那里吃很多美味的食物,喜欢与亲戚共度时光,假装喜欢与朋友共度时光 那些 亲戚,进行圣诞颂歌,看着孩子们在学校玩耍时打扮得像火鸡和朝圣者,挂圣诞灯,做姜饼屋,打扫家里,这样做,那样做,做其他事情,参加办公室聚会,做更多事情,烤馅饼,做其他事情,购物礼品,做更多,更多,更多.... AHHHHHH !!

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主题: 强调, 假期, 健康的睡眠

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