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阿拉斯加睡眠教育中心

8种放松的声音帮助您入睡

张贴者 凯特琳·雷诺兹(Caitlin Reynolds) 上Sep 14,2018 10:01:00 AM

晚上的噪音可能会造成干扰,也可能导致更好的休息。这些是睡眠中最有力的声音。

白噪声

如果你经常与 失眠,请确保您了解这些简单的解决方法。而且,如果您想在嘈杂的环境中睡觉,白噪声可能会帮助您更轻松地点头。一次混合所有声音频率,并保持相同的强度,白噪声可以很好地掩盖可能干扰睡眠的其他噪声。像呼fan的风扇或空调的嗡嗡声一样,白噪声提供了均匀,稳定的声音流。在杂志发表的一项研究中 睡眠医学布朗大学医学院的研究人员 已报告 医院重症监护室中的患者在夜间出现白噪声的情况下醒来的频率较低,这是因为它减少了背景噪声与“峰值”噪声之间的差异,后者干扰了医院的噪声环境。

海洋之声

毫不奇怪,海浪是 舒缓睡眠声音的流行选择。对于许多人来说,水有节奏地撞击到沙子和岩石上可能是沉思的,而且 冥想带来一些令人惊讶的健康益处 。通过创建放松,满足和柔和专注的心理状态,波浪声可以使您深深放松。在接受采访时 生命科学宾夕法尼亚州立大学行为健康副教授Orfeu Buxton博士描述了 海洋之声 可以促进睡眠。 “这些缓慢的,嘶哑的声音是无威胁的声音,这就是为什么它们能使人平静下来的原因,”巴克斯顿解释说。 “就像他们在说:‘别担心,别担心,别担心。’”

其他水声

不仅海浪可以发出令人舒缓的声音进入睡眠。也许是阵阵阵阵阵雨的轻声,或是源源不断的溪流 帮助您在漫长的一天结束时放松身心。水声的一键帮助我们入睡, 说过 巴克斯顿(Buxton)是移动水声强度中相对温和,逐渐变化的部分。 Buxton和其他研究人员在2012年关于医院如何进行研究的研究中发现,噪声甚至超过音量,突然突然出现可能会影响睡眠。 噪音干扰睡眠,发表于 内科学纪事.

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主题: 快速眼动睡眠, 强调, 睡眠习惯, 健康

睡眠行为和体征:您的睡眠星座

张贴者 凯拉·勒费弗(Kayla LeFevre) 上Sep 12,2018 9:38:23 AM

承认:阅读您最喜欢的杂志或网站时,您需要定期检查星座。这没有什么可耻的,当要求加薪的最佳日子是提高赔率时,每个人都希望得到保证。

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主题: 睡眠习惯

避免今年“回落”的陷阱

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines) 于Sep 10,2018 9:01:00 AM

11月6日,星期日,我们美国大多数人将时钟调回一小时。一想到这种变化,父母就会感到恐慌,因为他们的父母已经按照自己的常规行事了!

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主题: 睡觉和孩子, 睡眠习惯, 夏令时, 失眠

谁准备小睡?

张贴者 孙燕姿 上2018年8月21日9:45:00

对于整个美国的父母和孩子来说,暑假已经结束,因为学年已经开始。 这意味着要回去做午餐,开车去上舞蹈课,足球练习或上钢琴课。在漫长的日程安排,学习和工作中,有时会在床单下爬行以小睡一整天。

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主题: 睡眠习惯, 小睡

全国健康月:您睡得如何?

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines) 上2018年8月9日5:49:00 PM

国民健康月

在整个八月,全国健康月都集中在自我保健,缓解压力和促进健康的日常活动上。在整个月的生活中养成有益健康的习惯,看看自己的感觉有多好!

研究表明,自我保健有助于缓解压力并促进幸福。无论您是挑战自己的新瑜伽姿势还是尝试其他水疗护理,都进行一些小的更改并以积极的方式影响您的健康。

术语“卫生”通常被误认为严格意义上与“清洁”同义。卫生的真正含义与影响个人健康的一系列习俗,习惯和环境影响有关。各种卫生对您的健康和幸福至关重要,因为大多数目的是减少与疾病接触,感染,传播细菌和病毒或预防口腔和牙龈炎的机会。

如果所有其他这些类型的卫生习惯都旨在维护您的健康,那么什么是睡眠卫生?它对您的日常生活有何帮助?

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主题: 睡眠习惯, 睡眠卫生, 健康

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