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阿拉斯加睡眠教育中心

睡眠剥夺:第4章

张贴者 乔·史密斯 上十月15,2018 6:00:00上午

第四章

睡眠剥夺的影响

睡眠剥夺综合指南:原因,症状和治疗-Yoo Health

睡眠剥夺可能会对身心产生非常不利的影响,包括其运作和处理信息的方式。它可以防止人体增强和增强免疫系统,甚至阻止其产生更多的细胞因子来抵抗感染。这意味着从疾病或感染中恢复可能需要更长的时间,但也会增加患慢性病的风险。

它还可能导致新发和晚期呼吸道疾病的风险增加,当与免疫系统降低结合使用时,可能会出现问题。睡眠有助于心血管疾病的自我修复和修复,并确保维持血压和糖水平以及控制炎症。由于睡眠不足,这些过程会减慢,心血管疾病的风险也会增加。

睡眠不足也会影响体重,因为控制饥饿感和饱胀感的两种激素(瘦素和生长素释放肽)会因睡眠不足而受到不利影响。它还可能导致胰岛素释放到体内,增加脂肪和糖的储存,增加罹患2型糖尿病的风险。

睡眠不足也会影响激素的产生,包括男性的生长激素和睾丸激素。虽然它可以抑制生长激素,但也可以增加释放的压力激素的数量,从而导致忧虑和恐慌程度的增加。

还应该指出,睡眠剥夺在我们所见过的一些最大的灾难以及每天发生的事故中也起着关键作用。 1979年和1986年的核事故都是由于睡眠不足造成的,这些都是造成生命损失的情况。

同样,缺乏睡眠是道路上巨大的公共安全隐患,每天都有事故发生。这是因为困倦会导致反应时间变慢,这与您开车醉酒时类似。据估计,在美国,开车时的疲劳是每年造成100,000起车祸和1550起车祸死亡的原因。这个问题在25岁以下的人群中最为严重。

研究还表明,睡眠不足或睡眠质量差与工作场所造成的事故和伤害有关。白天感到过度困倦的员工,发生的工作事故数量要多得多,其中许多人屡屡发生。还应该指出的是,他们每次康复都需要更多的病假时间,以便康复以及没有被剥夺睡眠的工人。

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主题: 睡眠不足, 失眠

睡眠剥夺:第3章

张贴者 乔·史密斯 上十月14,2018 12:30:00下午

第3章

睡眠不足的症状

剥夺睡眠有许多不同的症状,尽管主要的(持续的)症状是白天过度嗜睡。这是您可能会遭受睡眠不足的其他一些主要症状:

  • 经常打哈欠
  • 情绪和烦躁
  • 萧条
  • 疲劳
  • 健忘
  • 集中时间流逝
  • 认知功能困难
  • 运动能力受损
  • 食欲变化
  • 模糊的视野
  • 迷失方向
  • 妄想症和幻觉
  • 头疼
  • 缺乏动力
  • 减少性欲
  • 身体疼痛
  • 意外入睡
  • 通过闹钟睡觉

睡眠不足会增加以下风险:

  • 高血压
  • 心脏病发作
  • 肥胖
  • 糖尿病

睡眠不足的原因

虽然一个人可能缺少睡眠的原因有很多,但有一些非常普遍的原因:

  •  工作,学习和其他义务。 这些天对我们的时间有很多社会需求,这些需求通常与一天中的小时数冲突。许多人被迫工作,学习或执行其他任务,以按期完成任务或履行其他承诺。大约20%的美国人口从事“轮班工作”,这可能导致  轮班工作睡眠障碍,这是一个人的内在条件 昼夜节律 与他们的外部义务不符,导致他们失去睡眠。

  • 自愿原因。 许多人,尤其是年轻人,愿意牺牲睡眠以追求其他兴趣和活动。熬夜看电视节目和玩视频游戏,周末出去逛夜店,音乐会和酒吧,或者干脆熬夜去社交或追求其他兴趣。大多数人的心态是,他们可以在周末开始睡眠,但经常在正常的一周内处于相同的睡眠剥夺状态。

  • 医疗原因。 许多人由于医疗状况或睡眠障碍而定期失去睡眠。导致睡眠剥夺的一些最常见的睡眠障碍是 阻塞性睡眠呼吸暂停, 失眠, 不安腿综合征(RLS), 昼夜节律性睡眠障碍, 周期性肢体运动障碍(PLMD)。
  • 床伴侣的问题。 较少讨论的睡眠剥夺的原因之一是由患有睡眠障碍的床伴引起的。很多时候,不仅是患者自身因失调而失眠,而且其伴侣也遭受失眠。睡眠呼吸暂停的症状,例如大声,慢性 打s 或一个人磨牙的噪音 磨牙症 可以使伴侣保持清醒状态,并让患有RLS或PLMD的伴侣不断运动。甚至担心伴侣遭受某种形式的痛苦 失眠 可以阻止他们自己充足的睡眠。

睡眠不足有什么影响?

睡眠不足的影响很多,严重程度也不同。睡眠剥夺的副作用可能包括症状,这些症状会在短时间内失去优质睡眠(短至一天)时表现出来,或者会在长期的长期睡眠中以严重的医疗状况形式累积。

  • 心情。 大多数人认识到,即使一天睡眠不足也会影响他们的情绪。睡眠不足常常导致:

    • 易怒

    • 焦虑

    • 健忘

    • 分心

    • 缺乏动力

    • 抑郁症的症状

    • 慢性压力
  • 性能。
    • 白天过度嗜睡

    • 缺乏整体精力
    • 决策能力差

    • 性欲降低

    • 降低警觉性和反应时间

    • 容易分心

    • 更容易犯错误和错误

    • 短期和长期记忆问题

    • 认知障碍

与睡眠不足对性能的影响相关的最严重的问题之一是在工作中或驾驶中发生事故的可能性增加。根据 国家公路交通安全管理局(National Highway Traffic Safety Administration)估计有2.5%的致命事故和2%的伤害事故涉及困倦驾驶. 尽管据信这一估计可能有些保守,并且每年可能有5至6千例致命事故是由以下原因造成的 困倦的驾驶.

  • 健康问题。长期睡眠剥夺与许多健康问题有关,包括:
    • 心脏病

    • 心脏病发作

    • 高血压

    • 心律不齐/心律不齐

    • 中风的风险增加

    • 糖尿病

    • 肥胖/体重增加

如何治疗睡眠不足

 睡眠剥夺通常可以用 睡眠卫生 实践。这些习惯包括个人习惯,例如:坚持就寝时间,规律运动,选择健康饮食,在就寝时间避免饮酒和刺激物(例如咖啡因和尼古丁),白天充分暴露于阳光下以及在锻炼之前练习放松技巧就寝时间。

睡眠卫生还包括修改一个人的睡眠环境以优化优质睡眠,例如在睡前抛弃电子设备,保持房间阴暗安静,保持房间凉爽以及确保床铺尽可能舒适。

如果睡眠不足可能是由睡眠障碍引起的,那么可能是时候安排与睡眠诊所的咨询了 睡眠学习。睡眠研究可以帮助您找到睡眠问题的根源,并提供各种疗法来帮助患者获得所需的睡眠。

如果您居住在阿拉斯加,并因睡眠障碍而经历了长期睡眠不足,请单击下面的链接与阿拉斯加睡眠诊所联系,以安排免费咨询。

如果您认为自己有部分或全部的睡眠不足症状,那么现在该让您的时间表恢复正常,这样您就可以开始过上更健康,更休息的生活了。当然,如果您真的很挣扎或者只是想寻求建议,与您的医生交谈总是一个绝妙的主意。

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主题: 睡眠不足

睡眠剥夺:第一章

张贴者 乔·史密斯 上十月12,2018 1:07:59下午

据指出,美国三分之一的成年人睡眠不足,这是一个问题。睡眠不足会导致各种各样的负面影响,从工作中的事故到可能永久影响您的健康状况。

因此,重要的是您要有充足的睡眠,并且要学习在模式偏离基准的情况下如何改善夜间时间表。我们知道,尝试克服这一难题并非易事,但是有了此方便的指南,我们将在这里为您提供帮助。 

第1章

睡眠不足的事实

在我们开始着手研究睡眠剥夺的世界之前,花一点时间快速了解有关睡眠剥夺的一些快速事实,这样您可以更好地了解这个话题。实际上,您可能会发现其中一些令人震惊。

#1 睡眠不足会改变大脑的运作方式,破坏专注于环境感觉输入的能力。

#2 睡眠不足被认为是涉及飞机,轮船,火车,汽车和核电站的悲剧性事故中最重要的作用之一。

#3 当谈到睡眠剥夺的负面影响时,儿童和年轻人是最脆弱的。

#4 睡眠不足也可能是未诊断的睡眠障碍或其他医疗状况的症状。

#5 当您无法获得所需的睡眠量时,您就开始积累所谓的睡眠债务。

#6 某人没有睡觉的最长时间记录是18天21小时40分钟。在这段时间里,唱片持有人经历了幻觉,妄想症,视力模糊,言语含糊不清,记忆力和注意力下降。

#7 任何少于五分钟的时间晚上入睡都意味着您被剥夺了睡眠。理想的入睡时间为10-15分钟。

#8 17小时的持续清醒将导致性能下降,相当于血液酒精含量为0.05%。

#9 为了入睡,我们必须足够凉爽,因为大脑的觉醒周期与温度密切相关。这就是为什么夏夜会导致睡眠不安的原因。随着年龄的增长,舒适区会缩小,因此老年人的睡眠障碍会更多。

#10 当加拿大的时钟倒计时时,额外的一小时睡眠与道路交通事故数量的减少相吻合。

#11 青少年需要的睡眠时间与小孩相同,而65岁以上的人则需要最少的睡眠时间。成年人平均需要中等金额。

#12一些研究声称,女人每晚比男人需要多一个小时的睡眠,而没有得到睡眠可能就是为什么她们比男人更容易抑郁的原因。

#13据估计,疲劳是每6例致命道路交通事故中的原因之一。

#14睡眠不足会导致人们应对压力的能力降低,因为这会削弱我们的情绪适应能力。

#15它可以增强与食欲有关的大脑化学物质,让我们在深夜吃一顿空腹。反过来,这可能与肥胖程度的上升有关。

#16 您的表现力降低,对幽默刺激的反应也减少,从根本上失去了幽默感,直到您能够弥补自己的睡眠负担。

#17 酒后驾驶和疲倦时驾驶同样危险。

#18 您可能会感到或声称自己习惯于睡眠不足,但实际上,您的身体永远无法真正适应。

#19 它会损坏您的皮肤,导致袋和皱纹随着时间的推移而恶化。除此之外,它还会削弱您的免疫系统,使您更容易生病。

#20 睡眠不足会增加抑郁和焦虑感。

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主题: 睡眠不足

睡觉时我们的心灵之旅

张贴者 迈克尔·芬克尔 上2018年8月28日11:40:02 AM

摄影师马格努斯·温曼(Magnus Wennman)七岁的儿子维尔(Wile)在他的iPad上观看动画片,这对于某些人来说是现代的睡前习惯。刺激可能会导致睡眠中断,但背光屏幕也是如此:夜间光线会抑制褪黑激素的产生,褪黑激素是一种有助于调节我们日常生物节律的激素。
 

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主题: 睡眠不足, 昼夜节律, 失眠, 健康

你的身体睡着了;但你的头脑清醒

张贴者 迈克尔·芬克尔 上2018年8月27日10:11:00

现年76岁的乔·迪曼(Joe Diemand)在过去的20年中一直担任卡车司机,有时整夜开车。他说,这样的工作使您“太累了,无法入睡。”世界卫生组织将夜班工作描述为“可能对人类致癌。

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主题: 睡眠不足, 昼夜节律, 失眠, 健康

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