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阿拉斯加睡眠教育中心

睡眠剥夺如何危害牙齿健康

张贴者 来自Smiletwice的Camille Merashi 上七月24,2019 8:19:50上午

我们目前的现实是,生活可能会变得压倒一切。有很多工作要做:工作,照顾我们的家人,处理其他紧迫的需求,当然还有参与社交媒体的机会。在这个不断活跃的事件中心中,很容易失去对重要事件的关注。喜欢睡觉!

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主题: 口腔用具, 睡眠不足

抑郁与夜间睡眠差之间的联系

张贴者 卡特里娜·哈克特(Katrina Hackett) 上Jun 11,2019 10:48:17 AM

无论您如何看待,抑郁症都是一种使人衰弱的疾病,但从睡眠的角度来看,它也具有许多有害作用。实际上,睡眠问题实际上可能源于无法诊断的抑郁症发作,因此症状可能密切相关。

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主题: 睡觉, 睡眠不足, 萧条

暑假放学了!

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines) 上五月21,2019 8:08:00下午

您可能已经听说过学术学习中的“暑假幻灯片”,即孩子在暑假中倾向于在阅读和数学技能方面落后。

夏天 睡觉 幻灯片也是真实的。如果没有学校的结构,孩子们往往会晚些熬夜,有时要晚得多,而且睡眠不足以弥补这一点。

孩子们可以花更多的时间来积累睡眠,而不必花整个夏天 债务 影响他们的健康,情绪和学习能力。

大多数家庭都试图平衡漫长的夏夜带来的快乐和自由,以及两个小孩需要大量睡眠的现实。我们和朋友一起拜访,我们出去吃饭或晚上打篮球,而且常常把睡觉时间推迟。

这是我们如何确保我们的家人享受轻松的夏季假期的同时,我的孩子也得到了他们所需的睡眠。

观看总睡眠需求

学龄前儿童需要11到13个小时的睡眠,学龄儿童需要10.5到12个小时。如果夏天晚些时候入睡时间有所减少,请确保您的孩子有能力入睡(安装遮光窗帘或遮阳帘有很大帮助),或者有机会小睡。

我的大孩子可以入睡,给自己每晚需要的11个小时的睡眠时间。我的学龄前儿童有固定的午睡时间,因此如果有需要,她总是有机会在白天睡觉。

保持睡眠时间一致

即使就在夏天的晚些时候上床睡觉,也仍然有助于保持一致。在我们家,晚上7点30分在学年期间,上床时间通常是晚上8:30。在夏天。一致的计时功能很强大,因为内部时钟(会影响健康,情绪和认知)最好地保持规律性。一世

n实际上,在一项针对超过11,000个幼儿的研究中,研究人员发现规律的就寝时间(无论是早睡还是晚睡)都与更好的数学,阅读和空间技巧有关。上床时间走动的孩子更有可能出现情绪和行为问题。改变就寝时间就像给孩子一个很小的时差案例。晚上8:30最好每天晚上就寝时间比晚上8:00交替晚上9:00

逐渐下降

真正改变一个人的睡眠时间需要花费时间,孩子们可能需要一两个星期才能完全适应他们的上学时间。您可以每天早15分钟开始让您的孩子上床睡觉,一周以获得最佳的上学时间,如果您真的想利用内部时钟的力量,请在开学前一周的时间内保持孩子的就寝时间(以及整个学年)。

对于学龄前儿童或学龄前儿童而言,特别是考虑提早入学的开始时间,是晚上7:30。

在进行轮班时,如果您的孩子很难在更早的就寝时间入睡,请在15分钟前将她叫醒。这会影响她晚上昏昏欲睡的时间,并帮助她转移到较早的时间表。

现在,她的内部时钟已经停在一边,并且充满了睡眠。她已经准备好迎接新学年了。

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主题: 孩子们, 睡眠不足, 绞痛

包装,让假期更好地睡眠

张贴者 孙燕姿 上四月5,2019 12:00:00下午

出差或旅行从未如此轻松。借助用于白噪声的应用程序和可帮助您在飞机上打发时间的电子设备,您可以将自己的旅程打包成更好的国际或国内航班。通过遵循这些包装技巧并识别出旅行疲劳的迹象,您将可以轻松度过一个假期。

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主题: 旅行, 睡眠不足

经旅行测试的飞机上高效睡眠的技巧

张贴者 斯科特·马修斯 上三月7,2019 6:00:00上午

噪声。腿部空间受限。人们在你周围爬。还有一些噪音是来自在智能手机上(大声)玩游戏的小孩。其中一些甚至尖叫。

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主题: 旅行, 睡眠不足, 飞行

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