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今天是#SuperbowlSickMonday。你在受苦吗?

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines) 于Feb 3,2020 9:55:10 AM

您是今天睡眠不足的超级碗之一吗?你不是一个人!

去年,估计 1400万人 计划在“超级碗”之后的第二天开始休假,这是一年中最著名的一天:#SuperSickMonday。

一个新的 调查 美国睡眠医学研究院(AASM)的研究发现,超级碗之后的周一,将近40%的人缺乏睡眠。

大多数超级碗通常会持续 3小时45分钟,假设游戏没有加班,并且在半场表演中没有重大服装故障。

但是,在获胜的团队捧回文斯·隆巴迪奖杯并最终获得一夜不眠的夜晚之后,许多人仍在继续聚会。

去年,估计 1400万人 计划在第二天(最著名的一天)是第二天开始工作:#SuperSickMonday。

实际上,去年的一项调查发现 32% 的工人希望将超级碗之后的星期一宣布为国定假日。

还有一个 16岁 在纽约最近开始 请愿书 将超级碗移至周六,因为如此多的人最终熬夜观看比赛。

 

一夜无眠会对您有多大伤害?

 

睡不着总是感觉不好。

当然,您可能会比平时更脾气暴躁,但即使一夜刚睡,睡眠不足也会给您带来不小的伤害 身心健康可信来源.

“即使一整夜的睡眠不足也会引起烦躁,黑眼圈或浮肿的眼睛(因为缺少一整夜的睡眠会导致液体在您的眼底积聚),第二天就会健忘,或者反应时间变慢,这可能导致犯错误,” Lynelle Schneeberg博士是耶鲁大学的睡眠心理学家,着有《成为孩子的睡眠教练》一书的作者。

据称,这可能会影响您的判断力和情绪,并增加发生事故或受伤的风险。 哈佛医学院.

这对于那些昏昏欲睡的人尤其如此。医学研究所估计,昏昏欲睡的驾驶是导致 20%可信来源 所有汽车碰撞中。

在工作场所,睡眠不足会导致 生产力和专注力受损。由于睡眠不足会影响控制您功能的压力荷尔蒙,因此您更有可能感到压力大。

研究可信来源 还发现它可以使任何潜在医疗状况的症状恶化。

但是,根据超级碗的数据,您会感觉到这些影响的程度实际上取决于您在超级碗比赛之前的健康状况。 丽贝卡·斯科特(Rebecca Scott)博士,纽约大学朗格健康学院神经病学助理教授和睡眠医学专家。

斯科特告诉健康热线:“休息时间越短,休息时间越好,他们受到的影响就越少。”

她补充说,人类被设计为能够减少一两个晚上的睡眠而不会造成任何重大后果。在这种情况下,我们的健康真正开始下降。

  酒精和高脂肪食物会使情况变得更糟

 

超级碗通常是一夜喝啤酒和吃不健康,多脂食品的代名词,这两个因素可能进一步损害一夜安眠。

酒精会阻止我们进入恢复性的深度睡眠,这对于学习,记忆力保持和认知功能是必不可少的。

“虽然喝酒后人可能更容易入睡,但是酒精会延长入梦的时间,减少一整夜的梦境睡眠量,并且由于我们在体内代谢糖分会导致几次短暂的清醒。酒精。”斯科特说。

此外,胃更难消化脂肪食物。 Schneeberg说:“这些食物会引起消化不良或胃部不适,这当然会使睡眠恶化。”

 
 

这是避免#SuperSickMonday的方法

 

除非您连续几天整夜不睡,否则一夜的小睡不会对您造成太大的伤害。斯科特(Scott)说,你应该过夜并享受自己。

斯科特说:“我们经常把工作和责任放在首位,所以请允许自己在没有罪恶感的情况下度过一个夜晚。”

有一些策略可以减少您第二天感到完全痛苦的机会。

首先,在超级碗赛前后的两天内,尽最大努力养成健康的睡眠习惯。争取大约8个小时的睡眠,避免在下午晚些时候喝咖啡因,并确保身体水分充足。

Schneeberg说:“只要您在第二天晚上回到正轨,就错过一个晚上的睡眠通常不是什么大问题。”

斯科特说,如果您已经快要入睡了,并且希望在超级碗比赛后的星期一感到更糟,请耐心等待。

斯科特说:“知道您可能比平时更难集中精力,或者比平时更烦躁,并在可能的范围内进行规划。”

下午下午1点至下午,睡眠剥夺症状趋于恶化。下午4点-因此也许避免在该窗口中进行大型活动。

只要超级碗在星期天,并且第二天不是国定假日,您最好的办法就是在参加大型比赛的那一天照顾好自己,并在第二天晚上设置更早的入睡时间。

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主题: 阿拉斯加州睡眠诊所, 睡觉, 失眠, 睡眠不足

睡眠呼吸暂停的7个迹象

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines) 上2019年12月11日10:49:37 AM

睡眠呼吸暂停是最常见的睡眠障碍之一,在美国折磨着大约2000万成年人,估计有80%的病例未被诊断。许多人可能没有意识到睡眠障碍是其健康问题的根本原因,而其他人可能知道他们的睡眠障碍,但却没有得知未经治疗的睡眠呼吸暂停的严重后果。

睡眠呼吸暂停的特征是睡眠期间频繁中断或呼吸暂停。 睡眠呼吸暂停有3种形式:中枢性睡眠呼吸暂停(CSA),其中的停顿是由于大脑未能向呼吸系统发出呼吸信号。 阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA) 呼吸由于上呼吸道的物理阻塞而中断,这通常是由于喉咙的软组织和舌头塌陷到呼吸道中引起的;复杂/混合性睡眠呼吸暂停是中枢性睡眠呼吸暂停和阻塞性睡眠呼吸暂停的组合。

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主题: 睡眠呼吸暂停, 阻塞性睡眠呼吸暂停, 睡眠问题, 睡眠不足, 失眠

睡眠剥夺:急救人员的沉默杀手

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines) on十月28,2019 2:25:00下午

感谢消防员,EMT,警察和所有第一响应者,他们从不停止寻找生活必需品。作为美国人,我们每天庆祝这些勇敢的男人和女人。但是今天是“第一响应者日”:这一天留给了他们额外的爱,赞赏和祈祷。

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大多数人在家中有足够的睡眠,但随着时间的流逝,越来越多的急救人员获得维持他们所需的恢复性睡眠。问题在于,由于各种原因(例如,呼叫量不断增加,人员配备减少以及自动和互助呼叫量),紧急服务人员由于在工作中睡眠较少而变得睡眠不足。这些当前情况意味着,就睡眠质量和数量而言,EMS人员和消防员经常空着奔跑。

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主题: 睡眠不足, 安全, 第一反应者

小睡可以帮助您更长寿吗?

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines) 于Sep 10,2019 7:16:38 AM

一项新的研究报告说,偶尔小睡似乎可以减少一半的人患 心脏病发作, 中风心脏病,与从不打folk的人相比。

研究人员发现,更频繁的午睡没有任何好处。

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主题: 睡眠不足, 小睡

睡眠如何影响您的大脑

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines) 上八月26,2019 5:15:00上午

经过一夜无眠后,第二天早晨您可能会感到呆滞,一项新的小型研究表明了原因:您的脑细胞也感到呆滞。研究发现,当这些脑细胞疲倦时,您可能更容易健忘,更容易分心。

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主题: 失眠, 睡眠不足,

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