周末晚些时候睡觉听起来不错,对吗?但是,与许多可口的东西一样,可能会损害您的健康和腰围。

如今,在周末睡个好觉几乎就像是正常现象。随着日程安排的增加和需求的竞争,经常在繁忙的工作周里牺牲睡眠。随着一周的结束,许多人开始关注结构较松散的周末来补习一周中无法完成的事情,包括睡眠。

在睡眠诊所,我们问“您什么时候上班(或上学)几天?” “那一天的休息时间和起床时间呢?”赶上时间-可能是一个工作日早上6点醒来,但周末是11点-可能接近整个晚上的睡眠。

但这有关系吗?我们正在偿还睡眠债务,对吗?

我们的平均睡眠时间可能会掩盖每周的睡眠负担

尽管事实上平均睡眠时间可能接近大多数专业协会建议的每晚七至九小时,但“平均”可以掩盖一些事实。每天的数量,质量和上床/醒来时间的规律性似乎也很重要。

A 最近的论文当前生物学 表明我们的睡眠不是很方便,因为我们可以移动到更方便的时间。研究人员发现,那些在一周内将睡眠时间减少了五个小时,但在周末通过额外睡眠来弥补的受试者,仍然要付出一定的代价。

该成本包括可测量的差异:晚餐后摄入的卡路里过多,能量消耗减少,体重增加以及人体使用胰岛素的方式发生不利变化。

尽管睡眠债务在纸上得到了解决,但周末追赶者的结果与那些在整个周末仍缺乏睡眠而没有追赶者的结果相似(尽管存在一些差异)。

最新研究提醒您,您无法欺骗睡眠并摆脱睡眠

首先,即使仅在工作周期间,睡眠不足也可能对健康产生实际影响。在考虑慢性疾病风险时,睡眠通常是一个被忽略的因素,包括 高血压,糖尿病,心脏病,甚至死亡。有足够的数据,包括最近在 睡眠医学,表明睡眠不足是造成这些疾病以及肥胖的危险因素。

不幸的是,这项新研究表明,在周末延长睡眠时间似乎并不能消除短暂睡眠的影响。

其次,对健康的影响是仅由于睡眠不足,还是由于周末睡眠时间的变化(在家中的“时差”)所致。

通过熬夜和在周末晚些时候睡觉而实质上跳出时区的影响可能会增加问题。其他行为,例如周末晚些时候进食或饮水,也会使身体的节奏混乱。

您如何做才能改善夜间睡眠?

与许多药物一样,预防似乎是最好的策略。尽管我们无法通过在周末过度睡眠来消除短暂睡眠的影响,但我们可以尝试在一周中的晚上分配更多的睡眠时间,并改善可改善睡眠的行为。

在整个周末保持就寝时间和起床时间相当稳定非常重要,这也可能有助于减少时差效应。 15至20分钟的小睡可以帮助缓解困倦,但不应影响就寝时间和起床时间的规律性。

对于某些人来说,保持睡眠记录以跟踪睡眠方式可能会令人大开眼界并提供责任感,就像跟踪饮食中食物的选择和行为有助于减轻体重一样。最后,考虑重新构想与睡眠的关系并确定其优先级。

睡眠是预防性药物-我们知道它有助于减少疾病并改善您的日常健康。阿拉斯加睡眠诊所随时准备帮助您改善睡眠并改善生活。 本周与我们联系!

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