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阿拉斯加睡眠教育中心

把孩子搬到大床上

张贴者 萨莉·诺顿 上三月26,2019 5:15:15下午

将孩子搬到自己的床上 绝非易事。我认为您可能已经意识到这一点,否则您将不会在这里。这是我们容易低估的任务之一,到了我们意识到将孩子搬到 他自己的床,为时已晚。

无论您是否发现这件事为时已晚,我们都会在这里讨论将您的孩子移到自己的床上的最佳方法。

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主题: 阿拉斯加州睡眠诊所, 孩子们, 睡觉和孩子, 儿科, 睡眠卫生

让孩子晚上入睡的7个技巧和窍门

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines) 上一月24,2019 2:11:00下午

当涉及到孩子和睡眠时,父母最经常关注的问题之一是如何让他们每晚准时上床睡觉。几乎每个父母都不得不解决在某个时候让孩子上床的困难,对于许多父母来说,上床睡觉是一个反复发生的噩梦。孩子比成年人需要更多的睡眠,这似乎很奇怪,但是许多人抵制着身体中每一种纤维的睡眠。这会给父母和孩子造成压力,并导致家庭中每个人的睡眠差。

那么,如何让孩子晚上入睡呢?更重要的是,您如何让他们晚上入睡 经常? 在这里,我们为您提供7条提示,让您的孩子每天晚上准时上床睡觉:

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睡眠剥夺:第二章

张贴者 乔·史密斯 上十月13,2018 8:00:00上午

第2章

青少年和大学生的睡眠剥夺

多年以来,一直有人认为青少年的睡眠方式与成人和儿童不同,但是成年人通常将其标记为青少年的懒惰。但是,大量研究表明,青少年确实比成年人晚两个小时才有睡眠的生物学倾向,结果他们的睡眠周期也有所不同,因此入睡的速度要慢得多。

在进行夜间活动和周末活动之类的事情时,大脑直到晚上才认为是晚上,所以褪黑激素的分泌会在早晨晚些时候关闭,这使他们更难以起床。由于我们希望青少年每天工作的方式,他们的睡眠周期被打乱了,他们失去了很多最深,最有效的休息时间。

期望青少年和大学生承担这么多的承诺并没有帮助,这会给他们带来很大的压力。由于教育机构给学生安排的时间很紧,它们是导致睡眠不足的最大因素之一。他们应该完成任务,进行课外活动,并且必须对所有这些负责,同时还要保持竞争力。

结果,许多学生熬夜熬夜,无法完成作业,第二天就没有充足的睡眠来正常工作。这导致恶性循环,剥夺加剧,可能导致学校或大学表现不佳。多达50%的大学生报告白天嗜睡,而70%的学生睡眠不足,无法正常工作。

如果他们睡眠不足,青少年和大学生可能会发现自己的年级(和GPA)最终会受苦,大脑发育不尽所能,协调能力差,并且患有情绪低落,甚至情绪低落和愤怒。另一方面,获得充足的睡眠可以改变所有这些状况,并增强记忆力,降低肥胖的风险,甚至可以增强免疫系统。

青少年应该每晚至少有8个小时的睡眠时间,但首选的时间是10个小时。对于大学生而言,每晚应有7至9个小时的睡眠时间,以便在课堂上和完成作业时尽可能地发挥作用。理想情况下,学校应该更改开课时间,以帮助青少年和大学生在课堂上表现更好,因为晚点起床意味着要为前一天的起床做好准备。

当然,也存在睡眠卫生差的情况,这可能导致青少年缺乏睡眠。良好的睡眠卫生概念包括:睡前避免咖啡因,安静的环境以及认真遵守特定的睡眠时间表。许多青少年实施的不良睡眠卫生习惯如下:

  • 睡觉前喝酒。这是因为虽然它可以帮助您更快地入睡,但它会扰乱REM的睡眠阶段,从而可能导致整夜不安和整体睡眠质量下降。
  • 睡前使用技术。蓝屏实际上停止了褪黑激素的产生,褪黑激素是控制您的睡眠周期和昼夜节律的激素。这可能导致体重增加以及失眠。
  • 白天或睡前摄入过多会影响您的睡眠。即使在睡前六个小时食用它,也可以显着降低睡眠质量,导致更多的夜间起床以及全身不安。

如果有的话,这些例子说明了为什么青少年要获得良好的睡眠如此重要,以及为什么他们需要充足的睡眠。当然,小睡是增强精力和对抗睡眠剥夺的好方法(只要您没有太多),但是认知行为疗法也可以作为解决此问题的好方法。

明天,回到这里看第3章:睡眠剥夺的症状,并注册阿拉斯加睡眠诊所的博客。

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避免今年“回落”的陷阱

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines) 于Sep 10,2018 9:01:00 AM

11月6日,星期日,我们美国大多数人将时钟调回一小时。一想到这种变化,父母就会感到恐慌,因为他们的父母已经按照自己的常规行事了!

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主题: 睡觉和孩子, 睡眠习惯, 夏令时, 失眠

儿童睡眠呼吸暂停,第2部分:注意和记忆

张贴者 凯拉·勒费弗(Kayla LeFevre) 于2018年7月31日10:30:00

我们所有人都认为自己的孩子是最聪明的,他们只希望他们的智力和学业上取得最好的成绩。但是,谁会想到,像他们晚上可爱的小sn声这样简单的事情可能是他们在学校挣扎,有时行为不端的原因?

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主题: 睡觉和孩子, 昼夜节律, dh, 睡眠卫生

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