许多产品保证您可以睡个好觉。舒适的枕头，正确的 床垫， 一种 禅宗卧室，或拔掉床头柜是一些简单的解决方案。但是，自然和医学干预措施可能是使您的身体适应更好的睡眠习惯的正确选择。

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如果您曾经患有失眠症，那么您就会知道睡个好觉有多么重要。慢性睡眠问题一直 牵涉重大健康问题 像心脏病，糖尿病和驾驶不便？

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无需药物即可获得所需的睡眠

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第十一章

预防

 

确实，预防睡眠剥夺的最好方法是养成良好的睡眠卫生习惯，这是我们之前讨论过的几次。以下是您可以采取的基本步骤，以达到良好的睡眠卫生标准并得到良好的休息：

• 每天在同一时间入睡和起床
• 睡前一小时关闭设备并做舒缓的事情
• 确保您的卧室阴暗凉爽
• 睡前至少五个小时避免咖啡因，与酒精同等
• 睡前至少三个小时不要进食
• 尝试每天至少锻炼30分钟，以增强身心疲劳

实际上，它非常快捷，简单，任何人都可以轻松跟随。当然，可能很难入手，所以要花一些时间来真正地进行例行工作，并使您的睡眠卫生正确无误。

问题是，睡眠不足常常与严重事故，工作和学习成绩差有关，从而大大降低了人们的生活质量。它破坏了大脑平衡情绪和思考的能力，降低了自然防御能力，并增加了患上慢性病的机会。

当然，偶尔糟糕的睡眠不会给您造成多大伤害，但是如果它成为一个持续的问题，那将会造成伤害。毕竟，没有什么可以替代恢复性睡眠，因此，无论年龄大小，都应该注意防止持续的睡眠不足。

结论

希望这可以帮助您更好地了解睡眠剥夺的世界，它是如何引起的以及如何治疗它。令人惊讶的是，睡眠不足会给您带来负面影响，而持续缺失会导致健康问题的数量应足以确保您开始偿还睡眠债务。毕竟，这是您的健康和幸福。

如果您住在阿拉斯加并患有长期睡眠不足，请立即致电我们并注册阿拉斯加睡眠诊所的博客。

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第10章

避免的习惯

如果您被剥夺了睡眠或试图避免那样的睡眠，那么您确实需要避免一些不良习惯，这些不良习惯如下：

＃1小睡

有时候，小睡可以帮助您获得所需的动力，尤其是在大学里或重要会议之前，但是如果您不需要小睡，请考虑跳过它。这是因为它可以降低您的睡眠时间，使您在当晚晚些时候入睡，第二天醒来时会感到缓慢而昏昏欲睡。如果您确实需要小睡，请确保它在下午1点至下午3点之间不超过25分钟，因为这是确保晚上睡眠不会中断的最佳时间。

＃2早睡

这样做确实很诱人，尤其是当您感到筋疲力尽时。但是，随着时间的流逝，这样做可能会扰乱您的昼夜节律，这会导致既有线又疲倦-您的大脑还没有那么早准备好入睡，而您的身体却早已准备好了。这使得难以入睡，并可能导致压力和沮丧。

＃3入睡

这似乎很诱人，尤其是在漫长的一夜进出之后的周日早晨。但是，只有30分钟的一个早晨可以完全改变您的内部时钟，促使您的身体比平常晚起床。因此，如果您度过周末睡觉，则有一个原因很难在星期一的早晨起床。尝试每天在同一时间起床，甚至在周末起床，以使您的一周轻松起来。

＃4咖啡因增强

您可能会记得上大学时的情况，那些深夜花时间喝咖啡因直到清晨，这样您才能完成这份基本论文。但是，如果您面临睡眠不足，这是一个可怕的习惯。咖啡因离开人体的平均时间约为8-10小时，因此最好不要在下午2点左右喝任何含咖啡因的饮料。但是，这也取决于您对兴奋剂的个人容忍度，因为每个人都不一样。

＃5贪睡前先o酒

是的，它被称为镇静剂和入睡的好方法，这是事实。但是，这也是获得充实而又不安的睡眠的最佳方法。酒精会减少快速眼动（REM），这是睡眠中最恢复性的部分，可帮助我们将短期记忆转变为长期记忆。因此，睡前喝酒会影响您的记忆力并导致睡眠不安。另外，一旦酒精完全代谢，它甚至可能唤醒您。

＃6滚动浏览Facebook

睡觉前的社交媒体是到处睡眠的祸根，它可能对质量产生真正的负面影响。当然，通过Facebook或Twitter轻弹一下可能会使您陷入社交媒体的困境，因为您的困倦的自我是无法自我控制的，但是蓝屏是主要的罪魁祸首。它实际上模仿日光，增强您的大脑并使其难以入睡。您与问题社交媒体互动的次数越多，您的大脑就会变得越发活跃，使您更加清醒和警觉，这将确保入睡更加困难。因此，在睡觉之前，不要对最后一分钟滚动浏览Instagram表示拒绝。

＃7睡前吃零食

食物选择和睡眠不足从来都不是很好的组合，睡前吃午夜零食会使您感到非常沉重和腹胀，因此您无法睡几个小时。我们不是要消化躺卧的食物，而难以消化的食物会导致睡眠不安或无法维持睡眠，以及新陈代谢和体重增加减慢。

最好在睡前不超过三个小时吃东西，这样您的身体才能开始消化它，但是饿着肚子睡觉也可以使您保持清醒。如果您在睡觉前需要零食，请尝试吃些轻便的东西，例如希腊瑜伽和香蕉。这是80％碳水化合物和20％蛋白质的完美结合，对身体有镇定作用。奶酪和饼干也是一种选择，但对于某些人来说，噩梦迷信是非常真实的。

明天，回到这里进行第11章：预防，并注册阿拉斯加睡眠诊所的博客。

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