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阿拉斯加睡眠教育中心

儿童健康睡眠:您需要知道的一切

张贴者 ASC儿科医学主任袁国强医生 上十月30,2019 6:29:00上午

越来越多的科学文献凸显了睡眠不足的负面影响。一种 日本进行的调查 结论是:“夜间睡眠不足是工业化国家中日益严重的社会现象。”

另一项研究 发表在《睡眠杂志》上的文章指出:“人们普遍认为睡眠对儿童的健康和福祉很重要,而睡眠时间短会带来各种各样的不良健康后果。”两项研究都认为,缺乏健康的睡眠与负面的身体,情绪以及认知结果有关。

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主题: 儿科, 健康的睡眠

睡眠模式与动脉不良有关

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines) 上十月20,2019 1:14:00下午

一项针对47,000多名看起来健康的年轻中年成年人的研究表明,睡眠过多或睡眠不足的人更有可能患有心脏病。

该研究志愿者填写了睡眠问卷并进行了测试,以评估其心脏和腿部的动脉。研究人员发现,与每晚睡眠时间为七个小时的人相比,每晚睡眠时间为九个或更多小时的人其心脏血管壁中钙的沉积量更大,并且腿部僵硬。

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主题: 睡得更好, 心脏病, 高血压, 健康的睡眠

因悲伤和焦虑而导致的不眠之夜的补救措施

张贴者 孙燕姿 上十月16,2019 8:17:00上午

根据 美国焦虑与抑郁协会 那些患有抑郁症或焦虑症的人声称由于睡眠不足而增加了焦虑,其中52%的男性和42%的女性表示睡眠时间直接影响了他们第二天保持专注的能力。

您的社交生活也会受到影响,这可能导致抑郁或抑郁症状增加。如果没有优质的睡眠,身体将无法修复,并且会进入每晚睡眠不足的睡眠状态。这导致包括情绪低落和易怒的行为反应迅速下降。

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主题: 强调 , 焦虑 , 健康的睡眠

凌晨3点醒吗?重新入睡的策略

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines) 上十月12,2019 5:41:00上午

维持睡眠失眠在中年很常见。改变您的想法和行为会有所帮助。

现在是凌晨3:00,太早了,不能整日起床。但是,您无法重新入睡,因为您的思想不断地回荡着过去和未来的忧虑,并且担心您将整日疲惫。听起来有点熟?被称为 睡眠维持性失眠,这个常见问题通常会在中年出现。

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主题: 失眠, 健康的睡眠

无法入睡?您可能有房颤的危险

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines) 上十月9,2019 10:38:51上午

 

如果您整夜无法入睡,则可能存在心房颤动(afib)的风险,心律不规则可能会导致心,并且是中风的主要原因。

一项研究在线发布于2019年6月25日,作者: 心律 回顾了四项研究,发现房颤与不良睡眠之间存在联系。在一项研究中,与无此​​病的人相比,患有房颤的人夜间醒来的频率更高。在其他研究中,较差的睡眠质量(包括频繁的夜间醒觉和较少的REM(快速眼动)睡眠)预测了哪些人会出现房颤。

尚不清楚睡眠不良可能是发生房颤的危险因素,但研究人员指出,其他研究表明,睡眠呼吸暂停(一种反复呼吸停止和重新开始的疾病)也与房颤风险较高有关,尽管确切原因未知。

他们建议人们与他们的医生讨论任何睡眠问题,并尝试改善睡眠卫生-例如每天晚上在同一时间上床睡觉;营造黑暗凉爽的睡眠环境;并避免在睡前喝咖啡因和筛查时间。

哪个先到?中风或睡眠呼吸暂停

根据国家资源局提供的资料  中风  Foundation, “睡眠呼吸暂停 可能是  中风 ,但也可能是初次或反复发作​​的原因  中风 。这种情况会导致低氧水平和高血压,两者都可能增加未来的风险  中风 。”

根据美国国立卫生研究院国家心脏,肺和血液研究所(NHLBI)支持的一项具有里程碑意义的研究的新结果,阻塞性睡眠呼吸暂停与中老年​​人(尤其是男性)的中风风险增加相关。

总体而言,睡眠呼吸暂停会使男性中风的风险增加一倍以上。阻塞性睡眠呼吸暂停是一种常见的疾病,其中上呼吸道间歇性变窄或被阻塞,扰乱睡眠和睡眠期间的呼吸。

谁受影响最大?

睡眠心脏健康研究(SHHS)的研究人员报告说,轻度睡眠呼吸暂停的男性出现中风的风险,并随着睡眠呼吸暂停的严重程度而升高。中度至重度睡眠呼吸暂停的男性患中风的可能性是无睡眠呼吸暂停或轻度睡眠呼吸暂停的男性的三倍。睡眠呼吸暂停的风险独立于其他风险因素,例如体重,高血压,种族,吸烟和糖尿病。

他们还首次报道了睡眠呼吸暂停与女性中风风险增加之间的联系。阻塞性睡眠呼吸暂停低通气和突发性中风:《睡眠心脏健康研究》于3月25日在线发表在《美国呼吸与重症医学》杂志上。

中风是全球第二大死亡原因。  医学博士Susan B. Shurin指出:“尽管科学家发现了中风的几项危险因素,例如年龄,高血压和心房纤颤以及糖尿病,但在许多情况下,其起因或原因尚不清楚。”这是迄今为止将睡眠呼吸暂停与中风风险增加联系起来的最大的研究。对于研究睡眠呼吸暂停是否可以预防或延迟某些人的中风,现在是时候进行研究人员了。”

在最新报告中,研究人员研究了5422名40岁及40岁以上无中风病史的参与者的中风风险。在研究开始时,参与者进行了一项标准的在家睡眠测试,该测试确定他们是否患有睡眠呼吸暂停,如果存在,则确定睡眠呼吸暂停的严重程度。 

研究人员平均追踪参与者大约9年。 

在调整了几种心血管危险因素后,研究人员发现,男性睡眠呼吸暂停对中风风险的影响要强于女性。在男性中,随着睡眠呼吸暂停严重程度从中度到严重水平的升高,中风风险逐渐增加。然而,在女性中,只有在严重的睡眠呼吸暂停水平下,中风的风险才显着增加。

现在做什么

睡眠与您的健康之间的联系和/或每天的恶化都变得更加明显。 只有正确诊断和治疗睡眠呼吸暂停,才能改善整体健康和生活。 如果您住在阿拉斯加,请致电 阿拉斯加睡眠诊所 今天与我们的一位董事会认证睡眠专家交谈。

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主题: 中风风险, 健康的睡眠

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