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阿拉斯加睡眠教育中心

是的,睡眠可以使您的免疫系统健康成长

张贴者 简·桑德伍德 2020年9月14日上午7:46:00

睡眠不足在美国很普遍,据调查,多达70%的成年人表示他们每周至少有一次睡眠不足。 美国睡眠呼吸暂停协会。睡眠不足会带来严重后果,并且经常与一系列健康问题相关,例如糖尿病,高血压,肥胖症和心力衰竭。

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主题: 健康, 健康的睡眠, 免疫系统

健康食品=健康睡眠

张贴者 孙燕姿 于Dec 17,2019 11:11:49上午

吃得健康 纽约州长老会和威尔·康奈尔医学大学睡眠医学中心医学主任,医学博士Ana Krieger医师说,允许人体吸收适当的营养为大脑提供了维持良好睡眠所需的化学环境。

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主题: 餐饮, 食谱, 饮食, 健康的睡眠

睡眠使流感预防针有效

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines) 上2019年12月3日5:26:00

为了增强抵御流感的能力,请在注射流感疫苗之前获得充足的睡眠。根据最近的一项研究,这些zzz有所作为。

睡眠健康和流感预防针的有效性

芝加哥大学的研究人员比较了睡眠不足参与者和休息良好参与者的抗体水平。那些有助于保护您免受疾病侵害的抗体在睡眠不足的人群中明显较低。实际上,在注射流感疫苗10天后,睡眠不足的人的抗体水平是休息时抗体水平的一半。两组人平均需要三到四周的免疫时间。

另一项研究发现,睡眠时间少于五个小时的人比经常闭眼七个小时的人患感冒的可能性高4.5倍。

如果确实得了流感,睡眠是良药。华盛顿州立大学的研究人员发现了一种特殊的大脑蛋白,称为AcPb,与睡眠有关,实际上可以加快感染H1N1流感的实验小鼠的恢复。诀窍在于这种大脑蛋白质如何与免疫系统相互作用以促进 睡眠健康的力量.

睡几个小时

长期以来,医学界一直在倡导睡眠的恢复作用。那么,您需要多少睡眠才能获得健康的免疫系统?它有所不同,但是对于大多数成年人来说,七到八个小时是一个很好的数字。只要确保睡眠充足即可。睡前避免饮酒和咖啡因,并放下难以入睡的筛网设备。

优质睡眠增强您的免疫力

为了保持健康,尤其是在流感季节,建议每晚获得7至8个小时的建议睡眠时间。这将帮助您保持免疫系统的健康状态,并保护您免受其他健康问题的困扰,包括 心脏病,糖尿病和肥胖症。 

如果您的睡眠计划因工作周繁忙或其他因素而中断, 尝试用小睡来弥补失去的休息。两次不超过30分钟的小睡-早上一次和下午一次-已被证明可以帮助减轻压力并抵消睡眠不足对免疫系统的负面影响。 

如果您在工作日不能小睡半小时,请尝试在午餐时间抓紧20分钟午睡,然后在晚餐前抓紧午睡。

不能入睡让你生病吗?

是的,睡眠不足会影响您的免疫系统。研究表明,睡眠质量差或睡眠不足的人暴露于普通感冒病毒等病毒后更容易生病。如果您生病了,睡眠不足也会影响您恢复的速度。

在睡眠期间,您的免疫系统会释放出称为细胞因子的蛋白质,其中一些有助于促进睡眠。感染或感染时某些细胞因子需要增加  发炎,或在压力下。

睡眠不足可能会减少这些保护性细胞因子的产生。此外,在睡眠不足的时候,抗感染抗体和细胞会减少。

因此,您的身体需要睡眠才能抵抗传染病。长期缺乏睡眠也会增加您患上肥胖症,糖尿病和心脏病和血管(心血管)疾病的风险。

您需要多少睡眠来增强免疫系统?对于大多数成年人来说,最佳睡眠时间是每晚七到八个小时的良好睡眠。青少年需要9到10个小时的睡眠。学龄儿童可能需要10个小时或更长时间的睡眠。

但是更多的睡眠并不总是更好。对于成年人来说,每晚睡眠超过9至10个小时可能会导致睡眠质量下降,例如难以入睡或保持睡眠状态。

阿拉斯加睡眠诊所 准备帮助您改善睡眠和生活。  C我们所有人本周将与我们的一名董事会认证的睡眠专家进行交谈。

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主题: 健康的睡眠, 流感, 保持健康, 免疫

通过这些减少应力的步骤来享受2019假期。

张贴者 孙燕姿 上2019年11月27日6:23:00

假期是一年中的特殊时间,您可以吃很多美味的食物,喜欢与亲戚共度时光,假装喜欢与朋友共度时光 那些 亲戚,进行圣诞颂歌,看着孩子们在学校玩耍时打扮得像火鸡和朝圣者,挂圣诞灯,做姜饼屋,打扫家里,这样做,那样做,做其他事情,参加办公室聚会,做更多事情,烤馅饼,做其他事情,购物礼品,做更多,更多,更多.... AHHHHHH !!

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主题: 强调, 假期, 健康的睡眠

健康轻松的一餐,让您整夜安眠

张贴者 孙燕姿 上十一月7,2019 6:05:47上午

您每天工作8小时,请从学校接孩子,带他们参加活动,天黑后回到家。给家庭加油的最简单方法是速食快餐或速冻食品。您是否知道深夜进食不仅会很快对您而且对您的孩子都变成不健康的习惯?

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主题: 餐饮, 健康的睡眠, 感恩

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