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保持更好的睡眠分辨率

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines) 上2019年12月31日8:30:00

2020年改善睡眠

尽管新年最受欢迎的决议往往是多运动或饮食健康,但许多人也发誓要成为更好的睡眠者。如果您要在2020年确定zzz的优先级,请尝试以下五个简单技巧。

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主题: 睡眠呼吸暂停的危险, 睡得更好

新年,新睡眠

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines) 上2019年12月30日10:59:52 AM

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主题: 睡眠呼吸暂停, 睡得更好, 决议案

冬天睡得好

张贴者 孙燕姿 上2019年12月22日10:03:00

对于美国人来说,在大多数秋季和冬季,户外干燥,多风,下雪和严寒。一年中最快增重的时间之一是从万圣节到新年的假期。当您想在家里的火堆旁a一本好书时,冬季也是适应锻炼的艰巨时期。由于日光较少,橱柜中的食物更加舒适,所以在健身房消磨时间是您想要的最后一个地方。但是,您是否知道不运动就可以极大地影响您的健康吗?

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主题: 行使, 冬季, 冬季睡眠与夏季睡眠, 睡得更好

圣诞平安夜

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines) 上2019年12月19日9:34:00

这可能是一年中最美好的时光,但假期也可能充满压力,  日程安排繁忙,睡眠不足。无论是购物还是包装,深夜  派对,或者让您感到压力重重的压力,这些都是在最幸福的季节里改善您的睁眼能力的一些关键方法。

1.优先考虑您所爱的人。

与朋友和家人玩得开心 强调 舒缓剂,因为它可以提高所谓的拥抱激素催产素的水平。因此,继续并抽出时间来交换礼物,回忆并追赶每个人的生活。 

但要注意:并非所有的亲朋好友都是平等的,对于某些人 对人而言,家庭义务可能是家庭压力最大的来源之一。如果      这对您来说是正确的,请尝试避免或减少负面互动,无论是     意味着避免那个总是在政治上与您争吵或待在家里的叔叔 一家酒店(而不是撞倒父母或兄弟姐妹的地方)   自己摆脱戏剧。

2.不要拖延。

购物,做饭,打扫卫生以及节日庆祝活动中的所有准备工作       需要时间和精力。拖到最后一秒钟,这可能会给您造成很大的损失         压力水平和您的睡眠。因此,列出一个清单,检查两次,然后开始整理您的清单       现在就要做,而不是等待。此外,您将避免最疯狂的人群和交通,   如果您不精疲力尽,您将能够享受劳动成果更多       大日子到了。

3.有时说不。

烘烤销售,礼物交换,晚餐聚会-任何一项季节性活动都可以很有趣。     但是,如果同意太多,您可能会感到非常紧张。关于您有多少时间和精力,要切合实际,并且在最终拉动 整夜 烘烤或包装礼物。

4.开个好笑。

当感觉一切都难以应付时, 跳过杯酒 并改编好喜剧片。酒精似乎可以帮助您放松身心,但实际上却可能在夜间扰乱您的睡眠,使zzz的恢复力降低。另一方面,大声笑出来实际上可以降低压力荷尔蒙的水平,帮助您睡前放松。

5.给自己宵禁。

没有人想像个聚会狂人。但是事实是,深夜的乐趣太多了,       并将-对您造成严重破坏 睡眠时间表。您的汽车可能不会变成灰姑娘风格的南瓜,但是第二天您将以惨淡的目光付出代价,或者如果您追赶       睡觉时,您将冒着第二天晚上辗转反侧的危险。所以决定     提前安排您将在每个假期聚会中离开的时间,然后在时钟响起时坚持使用枪支-不允许使用FOMO。

6.午后午睡。

深夜你仍然感到筋疲力尽吗?不能替代常规     睡眠/唤醒时间表,但是午睡可以帮助您弥合差距。     安排在下午进行,以利用身体的自然睡眠节奏。二十       快速接机只需要30分钟 小睡90分钟 如果有时间的话,甚至可以恢复原状。

 

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主题: 强调, 假期, 睡得更好, 处理压力

可以帮助您改善睡眠的营养补品

张贴者 艾玛·威廉姆斯(Emma Williams) 上三月20,2019 11:04:00上午

睡眠对身体健康至关重要,但是我们许多人都在努力陷入想要的深沉睡眠。这可能是由于多种原因,包括生理和心理原因,包括压力,焦虑,沮丧或不良的生活方式选择导致失眠,或者由于潜在的医学状况或肥胖引起的睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍。

不幸的是,睡眠不足与肥胖,糖尿病,高血压,心脏病,中风和抑郁症的患病风险增加有关,因此,尝试获得40个眨眼眨眼是绝对必要的。

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主题: 睡得更好, 维他命

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