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阿拉斯加睡眠教育中心

九个夏至睡眠小贴士

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines) 上2019年6月20日8:17:00

今天我们庆祝夏至:夏季的官方第一天和一年中最长的一天。庆祝了整个周末之后,接下来的三个月我们必须在阿拉斯加睡一下。让我们来谈谈如何利用这9个技巧来全年获得更好的睡眠。

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主题: 睡得更好, 夏季, 睡眠卫生

床垫混乱:购买梦想中的床

张贴者 孙燕姿 上Jun 6,2019 7:03:00 AM

折腾并转向新床垫

当您在夜间辗转反侧时,是什么突然引起您的注意呢?很多时候,当我们把头放在枕头上时,我们到处都有待办事项清单。有些人可能会有一个打who的伴侣随时保持您的状态。其他人可能会与噩梦过后的孩子爬上床而挣扎。

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主题: 阿拉斯加州睡眠诊所, 睡觉, 放松, 环境, 睡得更好, 睡眠

改善睡眠:睡前必须吃的9种健康食品

张贴者 埃拉·劳伦(Ella Lauren) 上一月17,2019 11:28:00上午

过去,人们习惯于拥有更好的健康状况。您一定已经注意到您的 祖父母仍然做得很好。如果你问他们 他们健康的身体背后的秘密,你会知道他们如何健康饮食和睡眠 他们一生都很紧张。

这种良好的习惯使他们即使经过了几岁,仍然坚强健康。因此,食物 睡眠对您的健康大有裨益。

睡眠对男人来说至关重要,因为它有助于在恢复过程中恢复所有失去的精力 每天做家务,使身体恢复活力。今天,人们遭受许多睡眠 由于他们繁忙而繁忙的日程安排而导致的问题。

超过70%的美国人每月至少遭受一次睡眠问题 而11%的美国人经常患这种病。因此,最好早点服用 预防措施比让情况变得更糟。 大多数时候,您吃的食物都有 直接影响您的睡眠质量。通过正确饮食,您可以睡个好觉 没有任何不适或不安。

本文的重点是 分享健康食品知识 可以在睡前消耗掉。

所以,让我们开始吧!

睡前应该吃什么食物?

蛋白质含量高的食物含有色氨酸,一种必需氨基酸,可增强蛋白质的营养。 大脑松果体中产生褪黑激素,并向身体发出信号 休息和睡觉。 色氨酸不能由人体制造,但只能被服用 通过食物。同样,碳水化合物是色氨酸的重要支持者。

此外, 任何富含褪黑素或5-羟色胺的食物都可以改善您的睡眠。

有很多食物对晚上睡个好觉。一些最 这里提供有用的食物。

睡前吃的健康食品

1.Fish - 市场上有很多鱼可供选择,但是为了更好的睡眠, 您需要高蛋白的鱼类,例如鲑鱼,金枪鱼和大比目鱼。

这些鱼是色氨酸的重要来源,可增强您的睡眠。从而, 睡前吃一盘三文鱼或金枪鱼很容易消化,非常适合您 睡觉。

2.坚果 –所有类型的坚果都是有益心脏健康的脂肪。核桃 杏仁中的褪黑激素含量很高,因此杏仁和杏仁是其中最好的 它可以控制身体的睡眠/唤醒周期。他们也增加了 激素的血液水平,可帮助您通过良好的睡眠 晚上。  
 
3.奶酪 干酪 富含高瘦蛋白。还可以 含有大量的氨基酸
增加体内5-羟色胺水平。
血清素是一种大脑化学物质,
也可以在失眠症中治疗。此外,您可以将这种令人赞叹的食物与 浆果使其更美味和健康。
 
4.健康剂量的睡前茶 –许多老年人都有礼节
睡前喝茶。的确,这是安神的好睡眠剂量
睡得更好洋甘菊,生姜,薄荷或百香果茶是
绝佳的睡前茶选择,它们可以放松身体的肌肉并引起温和的 镇静作用。至少在睡前一个小时喝茶以安眠。
 
5.Milk –已经科学证明褪黑素奶含量
色氨酸可以使您睡个好觉。而且,连接可能会 e由于童年时期例行的睡前温热牛奶心理。一杯 一杯热牛奶或热茶可以为您提供完美的舒缓时间,然后再去 睡眠可以帮助您更快地入睡。
 
6.水果与褪黑激素 –虽然所有 水果的种类对 你的健康。一些 特定类型对 帮助您获得良好的睡眠。例如,t 樱桃, 香蕉,菠萝,橘子, 浆果和猕猴桃是 一个很好的来源 天然睡眠增强激素。如果你 像水果一样,将它们添加到您的收藏夹中
水果清单。吃掉他们 睡前睡得更快。
 
7.沙拉 沙拉是其中最健康的一种。你可以有 诸如生菜,浆果,干酪和蜂蜜的沙拉前的食物 美味又健康。此外,莴苣充满乳酸菌 具有镇静作用。它舒缓身体并帮助身体获得 晚上放松睡眠。此外,羽衣甘蓝等多叶蔬菜, 菠菜和芥末酱是沙拉中添加钙的重要来源。
 
8.鹰嘴豆 –鹰嘴豆泥中发现的主要成分之一是
色氨酸的优越来源。味道很棒,真的有一些 
精彩 对您的睡眠有影响。鹰嘴豆泥很容易消化,并产生褪黑激素。 氨基酸摄入体内。因此,如果您想吃点美味的东西, 睡前健康,饿着肚子,给自己做一盘美味的鹰嘴豆泥 而不是不健康的零食。
 
9,蜂蜜 –蜂蜜是天然的 甜味剂可帮助您获得甜蜜的睡眠。它 实际上有助于转移好氨基酸 酸性色氨酸不带大脑 放松胰岛素水平。因此,它变成 为您提供无与伦比的碳水化合物选择。 ÿ 您应该避免碳水化合物
在夜间具有较高的血糖指数,因为它可以提高血液中的胰岛素水平。

总结一下

您的健康才是真正的财富。您必须确保竭尽所能 您的身体保持最佳状态。良好的食物和良好的睡眠是 将始终使您远离危险疾病。睡眠容易得到 几乎没有变化或饮食不平衡。

因此,必须特别注意饮食习惯 尤其是睡前。睡眠问题从一天开始,然后恶化 如果不采取预防措施,请每天检查。如果您面临任何睡眠 折旧或问题,只需在晚餐和晚上嚼东西时尝试这种食物-时间。  另外,你可以通过 笨拙的 博客以查找更多信息 安慰睡眠或睡眠习惯。您会发现巨大的进步 在你的睡眠质量上。此外,如果您练习,也会注意到积极的结果 您日常生活中的好饮食习惯。

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主题: 餐饮, 睡得更好

轮班工作对睡眠的影响

张贴者 孙燕姿 上2018年8月17日8:24:00 PM

换岗 定义为通常上午9点至下午5点的时间表。天。美国约有15%的全职员工从事这一传统时间表以外的工作。对于许多人来说,轮班工作是医疗专业人员和防护服务等服务职业的一部分 一年365天,一天24小时都需要。 

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主题: 失眠, 睡眠呼吸暂停的生活, 睡得更好, 昼夜节律, 失眠, 工作

改善睡眠月份的五个简单技巧

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines) 上五月14,2018 2:17:00上午

五月是更好的睡眠月,如果您经常访问AlaskaSleep.com,您可能会看到无数的文章告诉您睡眠不足或睡眠不足的后果。除其他外,睡眠不足可能使您体重增加,生病的频率增加,并降低您学习新事实的能力。

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主题: 睡得更好, 睡眠习惯

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