我们是一家自豪的SBA认证HubZone公司。
实验室研究合格
经认可的家庭睡眠研究。
经验丰富的小型企业。
道德商业奖

阿拉斯加睡眠教育中心

疼痛和睡眠

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines) 上三月13,2019 7:10:00上午

与疼痛有关的睡眠不足对数百万美国人的影响是深远的。考虑到遭受痛苦的美国人的数量,这个问题是一个值得注意的问题。的 2015年《 睡觉 in America》投票 发现21%的美国人在过去一周中经历了慢性疼痛,而36%的人经历了急性疼痛。这些人占该国成年人口的绝大部分(57%),剩下43%的人表示无痛。

疼痛如何影响睡眠?

疼痛伴随着两个相关的担忧-压力和健康状况不佳-这是睡眠时间短和睡眠质量差的关键因素。但是有解决此问题的途径:睡眠差距在那些优先考虑睡眠的人群中急剧缩小。

疼痛是造成美国人说的他们需要的睡眠量与获得的睡眠量之间差距的关键因素–慢性疼痛患者平均42分钟的睡眠债务,而患有急性疼痛的患者平均14分钟的睡眠债务上周。

相比之下,没有疼痛的人没有总的睡眠负担-但即使是这一组的人,也确实有睡眠问题。在没有疼痛的人中,大约三分之一的人并非总是或经常睡个好觉或他们需要保持最佳状态的睡眠,或者在过去一周内难以入睡或入睡。在患有慢性或急性疼痛的个体中,这些问题甚至更高。

除了睡眠负担外,自我报告的睡眠质量和压力水平还强调了疼痛对睡眠的影响。

没有疼痛的人中有65%表示睡眠质量良好或非常好,而患有急性疼痛的人中只有45%和具有慢性疼痛的人中有37%的睡眠质量相同。此外,患有慢性疼痛的人中有23%的人承受较高的压力,而没有疼痛的人中只有7%。

患有急性或慢性疼痛的人更容易出现睡眠问题,影响他们的日常生活。在过去一周内出现睡眠困难的人中,一半以上的慢性疼痛患者说这些困难影响了他们的工作。下降到没有痛苦的人的23%。痛苦的人比其他人更容易报告睡眠不足会影响他们的情绪,活动,人际关系和整体生活享受。

疼痛的人还会感到对睡眠的控制较少,更多地担心睡眠不足会影响他们的健康,并表现出更高的睡眠敏感性。他们比其他人更有可能说环境因素使他们难以入睡。这些因素包括噪音,光线,温度以及它们的床垫,这表明多注意卧室环境可能对疼痛患者特别有帮助。

虽然慢性疼痛和急性疼痛均与睡眠不足有关,但调查表明,慢性疼痛是一个特别强大的问题。确实,有将近四分之三的慢性疼痛患者(23%)说,他们被医生诊断出患有睡眠障碍,而其他所有人中只有6%。

睡眠是整体健康的关键指标

美国人说,他们的健康和生活质量非常好或极好,他们报告说,在过去一周中,他们平均睡18至23分钟,比那些将自己的健康和生活质量评为好,一般或差的人更长。实际上,报告的睡眠时间和质量随每个健康等级呈线性下降,表明人们对睡眠和健康的看法密切相关。

“睡眠质量和持续时间应被视为生命体征,因为它们是整体健康和生活质量的有力指标,”美国国家睡眠基金会“美国睡眠调查”学者Kristen Knutson博士说。 “极长的睡眠时间或短暂的睡眠时间与更具体的条件有关,但是对于许多接近获得建议的7至9个小时的睡眠的人来说,每晚多睡15至30分钟可能会改变他们的感觉。 ”

优先考虑睡眠与更好的睡眠有关,即使在那些痛苦的人中也是如此

表示他们非常或非常有动力获得充足睡眠的美国人报告说,与其他人相比,一周晚上每晚睡36分钟(7.3小时vs. 6.7小时)。即使在那些痛苦的人中,更高的入睡动机也与更长的睡眠时间和更好的睡眠质量有关。这是一个惊人的指标,表明有动力的人每周最多可睡眠4.2小时。 

疼痛和睡眠:可预防的周期 

第一次经历疼痛时,大多数人不会感到失眠。但是,当疼痛成为问题时,这可能是一个恶性循环。如果某人一晚上由于疼痛而无法入睡,那么第二天晚上他或她可能会遇到更多问题,依此类推。每天晚上,情况越来越糟。

我们也知道,疼痛会触发睡眠不足。例如,经历下背部疼痛的某人可能在每个小时的睡眠中经历几次剧烈的微刺激(从睡眠状态改变为轻度睡眠),这会导致苏醒。然而,微刺激对于没有经历慢性疼痛的人是无害的。疼痛是严重的睡眠障碍。疼痛经常与失眠有关,并且这些并存的问题可能很难治疗。一个问题可以加剧另一个问题。

人们在家可以做什么?

练习好 睡眠卫生 是获得良好睡眠的关键。对患有慢性疼痛的人的一些提示是:

  • 停止或限制 咖啡因 consumption.
  • 限制饮酒,尤其是在晚上。
  • 止痛药和/或安眠药的使用是有效的,但应在医师的监督下使用。
  • 实践 放松技巧 例如深呼吸。

什么时候去看医生?

当疼痛导致睡眠问题并且您无法再次入睡时,是时候寻找睡眠专家了。有多种治疗方法可以缓解慢性疼痛患者的睡眠问题。 立即致电阿拉斯加睡眠诊所,与经过董事会认证的睡眠专家进行免费睡眠评估。

住在AK?需要睡眠文件吗?

阅读更多

主题: 疼痛 , 背疼

6种工具,可帮助您改善睡眠并缓解腰痛

张贴者 莉莲·奇夫利(Lilian Chifley) 上一月16,2019 12:35:00下午

背痛是睡眠障碍的非常常见的原因。这种不适感从背部延伸到整个身体。您全天都在这里,因为必须这样做,但是当需要睡觉时,您会感到疼痛在每分钟都变得越来越严重。

阅读更多

主题: 失眠, 疼痛 , 健康, 补救措施, 卧室, 背疼

订阅我们的博客

阿拉斯加睡眠诊所的博客

我们每周更新的博客旨在为您提供有关所有睡眠问题的答案和信息。 ns。

新的号召性用语
有睡眠问题

新的号召性用语

新的号召性用语

 

热门文章

主题帖子

看到所有