阿拉斯加睡眠教育中心

避免睡个好觉的习惯

Posted by 简桑伍德 2019年7月9日1:05:00 PM

避免睡个好觉的习惯

大约 三分之一的成年人 在美国没有推荐的七小时左右的睡眠,而且远非必要的负担,这往往是特定的生活方式选择的结果。

有时,成年人无法面对改变昼夜节律的影响。例如,对于工作长时间的许多医疗保健和紧急服务工作者来说,这是这种情况。在阿拉斯加的极端北部地区,问题甚至更糟糕,因为在春天和夏天,就可以了 超过16小时的阳光.

然而,即使是夜班工人也可以磨练他们的睡眠质量,但是,通过对习惯进行一些关键变化 可以影响他们的心脏健康体重,心理健康和整体福祉。

这些只是三种习惯,您应该考虑从您的日常(和每晚)的生活中消除。

未能为卧室设计提供重点

阿拉斯加的士兵在北方工作往往朝着巨大的长度,以确保他们的卧室完全是黑暗的,介绍阳光渗透窗户的趋势。

您还应该旨在让您的卧室保持暗,酷,沉默。房间的电视和小工具是另一个没有 - 因为它们增加了警觉性并使它难以入睡。

在设计卧室时,请注意质量睡眠的关键支柱,如 由国家睡眠基础定义.

为了唤醒感觉通电,你需要在睡觉后30分钟内入睡,不止一次醒来,在你第一次入睡后醒来不超过20分钟。你的房间应该很酷,黑暗,你的床应该舒适。 

如果你的床垫超过10岁,那么更换它可能是一个很好的时机。经过 探索不同的床垫评论 你可以找到一个坚定的床垫,以满足您的需求 - 特别是如果你睡在背部或胃里。

侧枕垫注意 - 含有内存乳胶泡沫的床垫将为您的所有身体的压力点提供关键的支持。 

等到夜间才能降低压力

美国人折腾和晚上转身的主要原因之一是压力。根据美国心理协会,四分之三的美国人报告经历压力,晚上45%躺着清醒。

有效的斗争压力的关键是在夜间呼吸或练习进步肌肉放松运动(虽然这些是有帮助的)。相反,应通过在全天内拥抱自然压力破坏疗法来主动和长期解决压力,以便在晚上更加轻松地态度。

一些最有效的药物免受缓解方法是冥想,瑜伽和太极的思想实践,所有这些都已经发现了许多研究中,以显着降低胁迫激素,皮质醇水平。  

相信睡眠神话

一些最常见的睡眠神话可能会对良好的睡眠数量和质量产生极大的危害。一位纽约大学医学院注意到一些普遍的有害神话包括相信你可以睡五个或更远的睡眠,打鼾是无害的,而且酒吧会帮助你入睡。

例如,打鼾可以是您需要查看睡眠诊所的标志;问题可能表明您有睡眠呼吸暂停(夜间呼吸呼吸并停止)。

同时,饮酒,减少您进入深睡眠恢复阶段的能力。当你没有足够的睡眠时,你在白天醒来感到疲惫,邋and和困倦。

在深度睡眠周期期间,大脑中的葡萄糖代谢增加,这是良好的记忆所需的。垂体腺体另外秘密秘密荷尔蒙,如hgh - 这是 细胞再生至关重要 and reproduction.

如果你在白天感到疲倦,你被告知你打鼾,或者你难以跌倒或睡着了,参观阿拉斯加睡眠诊所的经验丰富的专业人士。

排除睡眠呼吸暂停和需要治疗的其他条件非常重要。通常,通过避免坏习惯和采用良好的睡眠卫生,可以消除清醒或短暂的睡眠时间,但在怀疑,睡眠诊所的诊断和治疗是关键。

退伍军人拥有的小企业。睡眠呼吸暂停测验

阅读更多

Topics: 阿拉斯加睡眠诊所, 睡眠卫生, 卧室

7月4日睡觉

Posted by 詹妮弗遗骸 2019年7月4日7:52:00

七月四日是最嘈杂的美国假期。烟花的响亮和爆裂爆裂爆裂爆裂,夜间涌入,导致宠物畏缩和孩子们颠簸。

阅读更多

Topics: 阿拉斯加睡眠诊所, 失眠

床垫混乱:购买梦想的床

Posted by 斯蒂维尼莱特尔 2019年6月6日7:03:00

折腾并转向新的床垫

当你在晚上折腾和转身时,就是因为原因进入你的脑海?很多时候,当我们把头放到枕头时,我们就会炙手可热。有些人可能有一个伴侣,他们在各个小时内嘲笑你。其他人可能会在噩梦之后与孩子们爬进床上挣扎。

阅读更多

Topics: 阿拉斯加睡眠诊所, 睡觉, 放松, 环境, 睡个好觉, 睡眠

关于梦想的奇怪和不寻常的事实

Posted by 詹妮弗遗骸 2019年5月18日5:02:00 AM

计算羊,温牛奶和茶是所有用于入睡的传统方法。但是之后会发生什么?为什么我们梦想我们所做的?为什么你不能永远记住你的梦想?梦想是一个谜。有时他们是迷人的,其他时候我们不能快速醒来,以便离开它们。 

阅读更多

Topics: 阿拉斯加睡眠诊所, , 雷睡眠

运动和失眠

Posted by 詹妮弗遗骸 2019年4月28日12:24:00 PM

你患有失眠症吗?你在白天太筋疲力尽,甚至考虑行动吗?如果你没有睡觉,那就可以理解,你觉得太累了,无法锻炼身体。但研究表明,只需30分钟,步行30分钟可能会对您的不眠之夜产生惊人的影响。

阅读更多

Topics: 阿拉斯加睡眠诊所, 失眠

订阅我们的博客

阿拉斯加睡眠诊所的博客

我们的每周更新的博客旨在向您提供所有睡眠Questio的答案和信息ns。

新的呼叫动作
有睡眠困难

新的呼叫动作

新的呼叫动作

 

流行文章

帖子按主题

查看全部