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针灸使您免于夜未眠

张贴者 www.keephealthyliving.com 上2019年7月6日11:17:00

如今,许多人都喜欢吹嘘自己少睡觉,多工作,但这种生活方式根本没有健康的法宝。慢性睡眠不足与一系列令人担忧的健康影响相关,从认知障碍和高血压到增加患糖尿病和心脏病的风险。良好的工作与生活平衡是解决此类生活方式问题的关键。

但是,那些实际上试图睡个好觉却由于某种原因而无法入睡的人呢?睡眠剥夺也有同样的风险!让我们探讨一些医生的提示,以帮助您更好地睡眠和保持健康。然后,让我们看一下针灸如何可以挽救您的睡眠。

1.避免在睡觉前一两个小时看任何电子显示器。

我们身体的睡眠习惯在一定程度上受称为昼夜节律的生物周期的控制。这些节奏是自然与养育的结合-它们是由本能的触发因素和我们长期保持的睡眠习惯所决定的。

这些本能的触发因素之一是蓝光,它使大脑认为它仍然是白天。蓝光可降低褪黑激素的水平,该激素可帮助您放松身心。通常,这是为了避免您白天困倦,但近年来,我们有了另一种蓝光光源来降低整日出现的褪黑激素水平-电子设备。

手机,平板电脑,计算机和电视都发出蓝光,这些蓝光会干扰您褪黑激素的产生,使您难以入睡。要解决此问题,您应该减少睡觉时花在看屏幕上的时间,并在睡觉前一个小时完全停止。您还可以下载可以在屏幕上添加红色调以滤除蓝光或戴上滤蓝光眼镜的软件。

2.保持一致的睡眠时间表。

您的昼夜节律也会受到上床和起床时间的影响。不规律的睡眠时间表可能会使您更难以入睡,或使您出现睡眠质量问题,因为身体会不断尝试调整其昼夜节律以适应您的行为。

3.避免深夜喝咖啡。

这很容易:咖啡使您保持清醒。

但是,您可能不知道的是,即使一杯咖啡中最初的咖啡因嗡嗡声消失了,咖啡因仍会在您的系统中停留长达8个小时。您可能不会感觉很清醒,但是残留的咖啡因会使您难以入睡。

4.尝试正念冥想。

研究表明,正念冥想的放松效果可以帮助改善失眠症状并改善睡眠质量。冥想可以减轻日常生活中的压力和焦虑,使您放松并刺激副交感神经系统,恢复血压和心率,并使睡眠更轻松。

5.有规律的锻炼习惯

白天锻炼会对您的睡眠质量产生令人难以置信的积极影响。它可以帮助您更快上床睡觉,减轻焦虑水平,甚至可以让您睡得更长一些。从长远来看,经常运动可能会导致更好的健康和减轻体重,从而减轻许多失眠的影响。

一个警告是,你不应该太接近预期的睡眠时间。锻炼后立即达到一定的高水平,可能会使入睡更加困难。

6.晚上避免饮酒。

 

酒精对您的身体有多种负面影响,包括干扰褪黑激素的合成,增加打和其他睡眠条件。在特殊情况下保留夜间饮品,即使如此,也要尝试在睡觉前几个小时停止饮酒。

7.尝试补充睡眠。

许多患有失眠症的人实际上患有会降低褪黑激素,GABA和其他激素以及神经递质化学物质产生的疾病。服用这些补充剂可以大大改善您的睡眠质量。当然,在服用任何这些之前,您应该咨询睡眠专家。首先要确定是否确实存在疾病!

尝试针灸来满足您的睡眠质量需求

这些方法对许多人都有效,但是失眠是一种复杂的疾病,有很多可能的根本原因。

通过针灸,您可以从根本上解决问题。几千年的传统中药已经发现了能量途径,这些能量途径一旦被破坏,就会影响您生活中的一切,包括睡眠。

如果您认为自己可能有睡眠呼吸暂停,请访问 阿拉斯加睡眠诊所。 我们为精通循证医学和传统医学的医生提供睡眠方面的专家。

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主题: 睡眠训练, 针刺

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