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屏幕时间太多了?

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines)

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上2018年8月6日8:55:00

阿拉斯加睡眠失眠许多形状和大小的视频屏幕都是现代阿拉斯加人生活的一部分。

几十年前,卧室里的电视被认为是奢侈的。如今,它已司空见惯,但如果有人将目光聚焦在便携式计算机上,则电视可能无法打开。或智能手机。或便携式DVD播放器。或iPad。或手持式视频游戏。当然,有些阿拉斯加人会看电视 在笔记本电脑上工作并检查智能手机。

如此众多的电子屏幕都有缺点: 睡眠不足 or 失眠。

显然,如果您在应该睡觉的时候迟到了看电视或玩《 Candy Crush Saga》,第二天早上您可能会感到睡眠不足。但是,即使您的屏幕时间没有减少正常的入睡时间,也可能使您无法入睡。

大脑会产生一种称为褪黑激素的激素,该激素可调节人的睡眠和清醒周期。 夜间从视频屏幕发出的光线过多会影响褪黑激素的产生 愚弄大脑以为身体还没准备好睡觉。

具有明亮视频屏幕的便携式电子产品的普及加剧了这个问题,实际上,智能手机和iPad的效果可能不如电视。便携式设备发出的“蓝光”不是真正的蓝色(显然,因为您可以在手机上看到多种颜色),而是短波长的光,类似于我们白天在室外所遇到的光。结果是, 大脑从蓝色的光中发出信号,尽管外面有黑暗,但仍在白天,可能导致失眠或 睡眠不足。此外,由于人们将智能手机和手持式视频游戏握在脸部附近,因此与在10英尺外的电视上相比,这种效果得到了更大的放大。

越来越多的证据表明,屏幕时间/睡眠剥夺的相关性可能对儿童和青少年的影响甚至比对成年人的影响更大。最新的研究来自 高中生赢得了2013年英特尔国际科学与工程博览会 她的研究发现,与每天只有两个小时的筛查时间的青少年相比,每天参与超过3.5个小时的筛查时间的青少年更有可能遭受睡眠剥夺。

那么,您应该怎么做才能减少夜间放映时间的影响,从而避免睡眠不足呢?降低设备的亮度以及在太阳下山后观看屏幕时使用琥珀色眼镜也可以提供帮助。但是显而易见的答案是 拒绝看太多电视或使用智能手机 在睡觉前一两个小时。寻找其他方式放松身心,包括读书,而不是 您的平板电脑,但带有页面和书签的20世纪方式。睡前不打开电视或笔记本电脑会给您的大脑带来更多的休息。

如果您认为这可能超出电视或计算机时间,请联系阿拉斯加睡眠诊所以寻求帮助。 免费10分钟电话咨询。

如果您在半夜醒来,您是否发现自己在智能手机上检查电子邮件?  

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