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数羊和其他就寝时间的技巧可改善12选5

张贴者 孙燕姿

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上二月9,2018 11:05:00上午

您正在工作一整天后试图入睡。您忙着吃晚饭,锻炼身体,和孩子一起玩耍,做家庭作业,整理午餐,发推文……这个清单永无止境。这仅仅是因为您在下午6点进入车道。

睡前技巧

 

活跃的大脑会导致无效的12选5模式。不活跃的12选5模式会导致数以千计的夜晚。难怪我们精疲力尽。根据 12选5基金会,“12选5是一个活跃的时期,其中发生了许多重要的处理,恢复和强化过程。”那么,为什么要为孩子建立一个一致的就寝时间习惯,却又从未考虑过自己的健康状况呢?如果您希望桑德曼来访,请尝试以下五个就寝时间技巧。

 

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  1. 创建一个绿洲。 对于一个地方,您至少要花费一天的三分之一的时间,因此必须在一个轻松的环境中被包围。如果您的房间是您最喜欢的粉红色阴影,请三思。 镇定蓝调和灰色 是设置场景的第一步。通过重新粉刷墙壁并减少色彩鲜艳的调色板,您的大脑将为夜晚的宁静做好准备。要为卧室营造类似水疗的环境,轻柔的音乐可以帮助您降低血压并放松身体。在某些12选5障碍中,白噪声可能是分散注意力的因素,在这种情况下,风扇或发声机可以帮助平衡噪声。晚上把头放在哪里对放松也同样重要。所以 让我们谈谈枕头。羽绒,记忆棉,羽毛,微珠,荞麦;市场上有一些选择。每一个都是为了一个目的而设计的:12选5。但是你如何选择呢? 睡觉.org 是您在选择时会问一些简单问题的一种资源。床垫吗不要让我开始。乳胶,记忆泡沫,牢固,柔软,枕形, 冷却,高架。这是改善12选5的最重要的决定之一(除了挑选完美的床上用品和装饰性枕头)。 试用 购买之前有几个品牌。有些甚至有试用期!

  2. 写下您的担忧。 根据 国立卫生研究院2,000万报告偶尔出现12选5问题。12选5中的这些异常可能源于焦虑和压力。如果您在盯着天花板时发现自己担心,请尝试花些时间在睡觉前写下您的想法。您甚至可以创建12选5日记来跟踪您影响一夜安眠和辗转反侧的方式。治疗12选5中焦虑的另一种方法是时间。如果您想在整夜中都感到焦虑焦虑, 删除时钟。无论如何,大多数警报都在Fit Bit或整个房间的电话上。通过消除时钟,您可以让自己专注于要获得的12选5,而不是错过错过的时间。如果您发现自己仍未入睡,请进入房子的另一个房间开始另一个放松例程。研究表明 15分钟 长时间清醒只会随着时间而恶化。因此,请将书本放在光线昏暗的安静地方,并消除诸如Netflix或Hulu的遥控器之类的干扰。

  3. 调节温度。 理想温度 睡觉是在60年代。当进入快速眼动周期时,您的身体会失去排汗能力,从而使身体与室温保持一致。当太热或太热时,您的身体会唤醒您,很难入睡。同样,当您没有空调时,会在室内产生较低的温度。 可编程恒温器 可以减少睡觉时凉爽的房屋或凉爽的房间的费用,从而不会从经济上浪费您。老实说。裸睡是任何人在冬天为了获得更多眨眼都想做的最后一件事。一些有助于阻止热量的想法是在阳光直射下使用合适的窗帘或百叶窗。遮光窗帘不仅营造出宁静的12选5环境,而且还可以在一整天处于高温或直射阳光的地方阻止烈日。如果所有其他方法均无效,请查看冷却床垫,床单或枕头以使房间温度降低。

  4. 建立例程。 创建一个正常的例程需要三个星期。通过改变就寝时间的习惯,它可以帮助您调节心情。淋浴,日记,阅读。任何有帮助的 建立例行程序 在rem周期之前的每个晚上。在烛光下用薰衣草精油沐浴可能会设定一个有趣的优先顺序,但是在三个星期的循环之后,它可能成为日常工作的一部分。例行公事,每天晚上您都会很兴奋。避免咖啡,巧克力和咖啡因会刺激大脑本身就是一种常规。打破习惯可能要花费一些时间,但是这是建立新例程的重要一步。您的日常工作可能有上百万种不同的组合。您必须尝试不同的组合,然后找出最适合您的组合。

  5. 放下电话。 考虑一下您上一次与移动设备断开连接的时间。您可能必须回想一下。接触 ”蓝光即使躺在床上整整八个小时,睡前的屏幕也会导致睡意。研究表明,蓝光的发射“阻止了我们的大脑 释放褪黑激素“一种告诉我们身体在夜间的激素。”睡前一个小时给手机打电话有助于分散大脑的注意力。拔出包括充电。我不建议您将手机的寿命保持在5%,但不要在床旁给手机充电;否则,您将很容易在床上睡觉。实际上,“ 71%的人 拿着他们的智能手机,与他们一起躺在床上或放在床头柜上。”

没有健康习惯的折腾,您将步入更健康的生活方式。

 

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