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阿拉斯加睡眠教育中心

噩梦过后如何安抚孩子

张贴者 凯拉·勒费弗(Kayla LeFevre) 上十月31,2017 7:00:00上午

sleep_problems_children-resized-600.jpg所有年龄段的孩子都会时不时地受到惊吓。带有恶棍般的恶棍的电影或使你皮肤变幻的故事 爬行会使任何人感到振奋。但是当孩子们的意识状态乞求一个令人毛骨悚然的故事时,他们的 昏迷的头脑中可能充斥着未经处理的图像和恐惧-导致睡前例行恶梦。

虽然不知道孩子开始做梦的年龄,但众所周知,“四到六岁的孩子中有67%…七到九岁的孩子中有96%,十到十二岁的孩子中有76%” [据报道有时或经常有可怕的梦],” PBS 。令父母感到欣慰的是,噩梦的发生和对未知事物的恐惧并不少见。但是,当您的孩子一夜又一夜地被噩梦困扰时,可能无法安慰的是无助。

幸运的是,您可以采取一些措施来防止噩梦在恶梦开始之前以及您的孩子已经从一个噩梦中醒来之后。

 

第一步的第一步。 防止噩梦, 务必:

建立睡眠程序。

有规律的就寝时间和例行活动可为孩子提供可预测的安全性,并知道会发生什么。因此,与您的年轻孩子一起养成每晚的习惯:洗个澡放松一下,一起读一个愉快的故事,互相祈祷或背诵彼此喜欢的诗歌,甚至依and在一起谈论一天中自己最喜欢的部分。 您需要确定并避免以下一种惯例: 睡觉前的屏幕时间。这项活动不仅可能引发噩梦,而且还具有干扰您的孩子在合理的时间内飘荡的能力。在电视,平板电脑或手机上观看视频可以保持他们活跃的想象力,而明亮的人造光向他们的大脑传达一条信息,那就是现在是白天而不是睡觉。

child-sleeping.jpg创建一个舒适的空间。

轻松的环境可使您的孩子更容易自我安眠。选择可以使任何孩子保持温暖的毛绒柔软床上用品。确保将您喜欢的安全毯或毛绒玩具与孩子紧紧塞在一起。如果床底下的怪物或其他看不见的生物在给您的孩子做噩梦,请挑选一个不太亮的夜灯,并保持其正常运转。如果窗外的风或旧管道的吱吱声使人担心看不见的力,那么柔和的噪音产生器甚至便携式风扇都可以掩盖任何未知的声音。而且,不要害怕排除无法解释的力量,例如宝石,捕梦网,甚至是“怪物喷雾”,它们可以为您的小孩子提供安全方面的积极影响。

解决恐惧和焦虑。

梦通常是大脑在处理信息的过程中发生的一系列事件的汇总,因此,梦night(显然)是恐惧和焦虑的结果。在阳光充足的地方,与您的孩子聊聊自己的一天。一次可能没有使他或她焦虑的小事可能会渗入他们的梦中,因此,在恐惧变成恐惧之前,尽力找出并解决这种情况(而不是带来更多的担忧而不是安慰)。与您的孩子谈论压力不仅可以帮助做噩梦,还可以提供学习应对技巧并了解这些情绪是自然成长过程的机会。

 

不幸的是,世界上所有的准备工作都无法阻止一场噩梦的发生。幸运的是 经过一个噩梦,您仍然可以:

安慰您的孩子。

通过舒缓的拥抱和增强信息能力,向孩子保证最糟糕的时期已经过去。让她知道,无论她的梦想多么可怕,她始终可以在床上安全,而在另一个房间里则可以与您同在。放下恐惧,尤其是在梦中,亲人受伤或失踪时。 

talkingtokidsbedtime.jpg传授关于梦想的知识。

借此机会介绍一些简单的心理学原理,以帮助您的孩子克服梦中看似强大的影响力。向他解释,梦只是身体在前一天进行整理的方式,并向人们保证,思想没有伤害身体的力量。您可以用来帮助巩固这一想法的一种做法是让您的孩子闭上眼睛,并尽其所能地想象自己的拇指是绿色的。然后,当他睁开眼睛并看到不绿色的拇指时,他将有确凿的证据表明他的想法无法从物理上改变颜色。

练习放松技巧。

许多年轻人和老年人都可以使用的技能是学习在感到压力或不知所措后如何使感官平静。让您的孩子进行深呼吸,并与您数到十,或者闭上眼睛,想象一下能带来安慰的地方或记忆。练习放松的方式不仅可以缓解令人震惊的噩梦后的恐惧,而且可以帮助您的年轻人应付日常生活中的压力。

重写故事。

孩子的想像力在童年时就很生动,这并不是什么秘密,有时候在他们的想像力和现实之间做出破译可能是一条模糊的界限。因此,告诉他们他们有能力重写自己的故事。赋予他们力量的信息不仅可以使他们确信梦想不是真实的,而且可以克服自己的恐惧和焦虑。对于年龄较大且似乎无法控制的情况,这可能是一个有效的工具。

 

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您可以在我们的博客中了解更多让孩子上床睡觉的方法,“让孩子晚上入睡的7个技巧和窍门。”但是如果 您担心孩子的噩梦不只是一个噩梦,您可以阅读我们的博客“夜惊vs噩梦:如何应对恐惧的孩子”,并了解要采取的进一步措施。

睡眠呼吸暂停可能是再次发生噩梦的另一个因素,因为浅呼吸和阻塞通常发生在进入REM睡眠之前,并可能导致睡眠者突然被“窒息”而醒来。你可以快点 测验 帮助确定您的孩子是否可能有呼吸暂停。

是否有阻塞,我们位于阿拉斯加睡眠诊所的专家都是受过训练的专业人员,可以为您解决从OSA到失眠甚至夜间恐怖的任何睡眠难题。如果您居住在阿拉斯加的安克雷奇(Anchorage)地区,请确保立即致电10分钟免费咨询,或安排进行睡眠研究,以彻底解决孩子的睡眠问题。

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