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终极就寝时间,健康生活

张贴者 特约作者:艾莉森·史塔利 上五月2,2019 1:02:00下午

疲倦的早晨我们大多数人都遵循常规。 我们在同一时间起床,经过相同的步骤为一天做准备,甚至在早餐时吃同样的东西。  

我们遵循常规有很多原因。 我们可能出于习惯而不是这样做,或者因为舒适而这样做,或者这可能是我们度过最有效的方式。 根据最近发表在《纽约时报》上的一篇文章,我们的习惯和惯例甚至可以使我们更加成功。 哈佛商业评论.

我们的每晚例行程序非常相似,并且可以说比早晨和日常例行程序更重要。 对于我们中那些努力12选5的人,设定一个有效的每晚例行活动可以极大地改善您的12选5质量。 

问问自己以下问题:

  1. 我几点睡觉?
  2. 我是否坚持定期上床睡觉?
  3. 我睡前会看电视吗?
  4. 我会睡着看电视吗?
  5. 睡觉前我是否可以检查智能手机?

如果您对以上任何一个问题的回答为是,可能是时候重新评估您的就寝习惯了。 但是,好消息是,您无需费力地改善您的每晚例行工作。 通过一些简单的调整和更改,您就可以开始获得应有的12选5。 

提高

普通成年人每天可睡6至8个小时。虽然12选5时间根据工作时间表而有所不同,但缩短12选5时间却是可怕的。工作能力下降,可能的心脏病发作,与他人的互动减少以及注意力不集中是12选5不足的部分后果。

12选5不足的可能原因是计划不足,失眠,暴饮暴食,口渴,压力大,沮丧,药物滥用和电子设备过度放纵。

要摆脱不良的12选5习惯是很困难的。但是希望并没有失去;这篇文章为您提供了经典的12选5程序,可以使您活跃而长寿。

喝足够的水

脱水会导致头晕,头痛和注意力不集中。 根据一项研究 12选5研究协会的研究表明,短时间12选5与脱水之间存在联系。白天和睡觉前几个小时定期喝水是一种很好的疗法。如果您想全天保持水分,请携带一瓶水。如果发现不时地不停地装满水壶,请随身携带一个  不锈钢制成32盎司。水的温度将维持很长时间,并且由于水的大小足以持续数小时,因此您无需继续注水。

睡觉前先洗个热水澡

经过一整天的工作,最好的提神方法是洗个热水澡。温暖的淋浴可以使您精神舒畅。它有助于缓解由于白天的压力和任务而引起的疲劳和全身疼痛。夜间淋浴的正确时间是睡前大约60-90分钟。

睡前听音乐  

无需进行研究来证明音乐可以帮助克服12选5障碍。母亲唱摇篮曲以帮助婴儿入睡的标准证明。适当的音乐选项可加快12选5,这是缓慢而舒缓的音乐。音乐可以使神经平静,同时降低血压。

音乐疗法也可用于缓解慢性12选5障碍和失眠。您可以在睡前至少30分钟播放相关的音乐。如果您不喜欢耳机,可以使用枕头扬声器。

早餐

吃饭;睡前两小时可以增强食物对小肠的消化和移动。还建议晚上多吃便餐。通常,晚上我们消耗很少的能量,进食后立即上床睡觉可能会导致日光浴并增加体重。

反思当下的结果 

明智的做法是在睡前花几分钟时间来分析一天中发生的事情。该会话有助于筛选出任何负面事件,同时欣赏当天的有趣事件。摆脱负面想法可以使您睡得更快。计划第二天的活动也很不错。规划为您提供了处理即将发生的任务的明确指南。

避免咖啡因和酒精 

学生和工人在深夜使用咖啡因延长工作时间。上床时摄入咖啡因会导致机敏和12选5不足。其他影响是由于不良的12选5方式而导致工作效率低下。它还可能导致头痛和头晕。如果必须服用含咖啡因的饮料,请在睡前至少四个小时服用。

虽然有时使用酒精来诱发12选5,但也会导致12选5分神或过度12选5。酒精也会使人上瘾,并可能导致 过度依赖 可以作为12选5疗法。

安排上床时间

预先定义的12选5时间至关重要。您可以选择合适的12选5时间。如果养成习惯,就可以避免在睡前几分钟睡觉。例如,如果您计划的12选5时间为晚上10:00,则可以跳过深夜节目。

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