我们是一家自豪的SBA认证HubZone公司。
实验室研究合格
经认可的家庭睡眠研究。
经验丰富的小型企业。
道德商业奖

阿拉斯加睡眠教育中心

狂欢的新趋势

张贴者 孙燕姿

在以下位置找到我:
上一月10,2019 4:20:00下午

我们都经历过Netflix的询问,“您还在看吗?”在连续观看节目时,它弹出的频率更高一些。  暴饮暴食 狂欢观看节目是电视的新趋势。无需等待8个月并观看广告,您可以在一夜之间狂欢观看整个季节。

但是,狂欢生活并不仅限于流媒体电视。对于许多人来说,它的发生是因为个人对健康的痴迷。它发生在暴饮暴食,成瘾和类似的生活方式选择中。关于睡眠,试图完成快速眼动周期时会出现不一致的模式,从而导致人们无法入睡。在定义暴饮暴食之前,定义REM睡眠很重要。


什么是REM睡眠?

根据美国国家神经系统疾病和中风研究所的数据,成年人的五个阶段的快速眼动(REM)睡眠需要每晚至少产生四个或五个睡眠周期,或总共6至9个小时的睡眠。

第一阶段的睡眠被认为是轻度睡眠,而睡眠者则容易进入或离开睡眠,很容易被唤醒。身体上,睡眠者的眼睛和肌肉活动减慢,但可能会出现肌肉收缩。睡眠不足型肌阵挛是此的恰当术语,通常被描述为睡眠者入睡时感觉下降。在第一阶段的睡眠中醒来后,大多数人都无法记住简单的事情。 

在第二阶段中,由于眼睛停止移动且大脑活动减慢,您的身体逐渐进入睡眠状态。但是,您的大脑仍会偶尔出现睡眠纺锤或短暂的快速脑电波。

深度睡眠发生在第三阶段,而您的大脑几乎完全开始产生三角波,而肌肉和眼睛的活动则停止了。第三阶段的睡眠者很难唤醒,并且在醒来时常常会感到迷失方向。

进入第四阶段,即快速眼动睡眠,会对卧铺产生另一种物理变化。 他们的呼吸变得更快,更浅,不规则,随后他们的眼睛向各个方向快速移动。我们的身体陷入短期瘫痪,您的心率和血压升高。梦想在这个阶段发生。这个阶段是梦游,尿床和其他现象最多的地方。

既然我们了解了快速眼动循环如何促进每晚健康的睡眠,那么可以从医学的角度及其危害来解释暴饮暴食。

什么是狂欢睡觉?

 暴饮暴食 1布莱根妇女医院的睡眠与昼夜节律科主任查尔斯·蔡斯勒(Charles Czeisler)称,打破睡眠周期一致性是一种新现象: 暴饮暴食。例如,在工作日上午六点钟的周末睡觉直到中午,这会产生个人社交时差或从波士顿到巴黎的时区差异。

许多人在本周无法平衡工作,家庭和运动的过程中苦苦挣扎,而当唯一的处方是健康的睡眠方式时,他们会尝试通过咖啡因或暴饮暴食来弥补自己的睡眠不足。

虽然通常可以 3周 为了建立正常的生活习惯,改变就寝时间习惯有助于建立更健康的生活方式,包括淋浴,写日记,读书。任何有帮助的 建立例行程序 快速眼动 周期之前的每个晚上。在烛光下用薰衣草油沐浴可能会设置一个有趣的优先级。在三周的周期之后,它可以成为例程的一部分;例行公事,每天晚上您都会很兴奋。

避免咖啡,巧克力和咖啡因会刺激大脑本身就是一种常规。打破习惯可能要花费一些时间,但是这是建立新例程的重要一步。您的日常工作可能有上百万种不同的组合。您必须尝试不同的组合,然后找出最适合您的组合。

全身健康=深度,宁静的睡眠

一个人需要健康的方式有很多:精神,情感和身体上的几种。许多人可能将精神健康的行为与健康的平衡相提并论,但加州大学戴维斯分校将其定义为“在生活事件中寻找意义并定义我们的个人目的的一种方式。

精神健康 可以通过各种因素来定义,包括宗教信仰,价值观,道德和道德。”这并不会使您陷入特定的宗教信仰中,但可以帮助您定义决策方式以及如何与这些决策相处以建立平衡。

进行瑜伽,冥想或跑步等运动可帮助缓解焦虑,释放出堵塞身心的毒素。通过进行正确的体育锻炼,短短的30分钟即可平衡出一个宁静的夜晚和清晰的良心所需的平衡。

根据 睡眠基金会全国有2600多名男女(年龄在18-85岁之间)的全国代表性样本发现,每周进行150分钟的中度到剧烈运动“可以使睡眠质量提高65%”。

不幸的是,三分之二的10岁及以下儿童会出现睡眠困难,而另一半则被视为睡眠不足。对于那些在夜间容易感到不适的孩子,让他们感到安全有保障的就寝时间例行程序可以帮助确保健康的睡眠时间表。

只需一点工作,您就可以编织 安全保障要素 减少您孩子夜间的日常活动,以减轻就寝时间的焦虑,因此您和您的孩子可以努力整夜入睡。

暴饮暴食会导致崩溃和烧伤的生活方式,从而破坏正常的睡眠REM周期,导致人们直觉疲惫。一致性是健康睡眠的关键,Czeisler不鼓励每周从REM周期中休息来追赶。精力被浪费掉了,成年人的REM睡眠时间安排不一致会导致其他发作趋势。

“以前的研究表明,每周睡四到五个小时的一周会诱发相当于儿童的认知障碍。 血液酒精水平 1%。表现受损,免疫力减弱,压力荷尔蒙增加,我们学习,评估情况和灵活应对的能力下降。”

不要让自己的睡眠不足导致您走上无法阻挡的道路。在努力克服正常的睡眠模式时,可以提供很多帮助。您最好的办法是去看家庭医生或当地的睡眠专家。如果您住在阿拉斯加,请单击下面的链接,找到离您最近的睡眠专家。

住在AK?需要睡眠文件吗?

主题: 睡眠习惯, 睡眠卫生

订阅我们的博客

阿拉斯加睡眠诊所的博客

我们每周更新的博客旨在为您提供有关所有睡眠问题的答案和信息。 ns。

新的号召性用语
有睡眠问题

新的号召性用语

新的号召性用语

 

热门文章

主题帖子

看到所有