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阿拉斯加睡眠教育中心

抑郁与夜间睡眠差之间的联系

张贴者 卡特里娜·哈克特(Katrina Hackett) 上Jun 11,2019 10:48:17 AM

无论您如何看待,抑郁症都是一种使人衰弱的疾病,但从睡眠的角度来看,它也具有许多有害作用。实际上,睡眠问题实际上可能源于无法诊断的抑郁症发作,因此症状可能密切相关。

实际上,一个可能经常是另一个的根本原因,因此解决方案也经常相互关联。

在一段时间内,不良的睡眠习惯通常是抑郁症发作的先兆,而抑郁症本身几乎总是会影响患者所经历的睡眠质量。睡眠剥夺

开具抑郁症的药物也可能使问题更加复杂,在某种程度上,这可能是睡眠不足和无助感的循环,从而加剧了当前的问题。

 幸运的是,了解睡眠不足和悲伤感的交织可以帮助打破这种循环。抑郁症和失眠症是复杂的疾病,重要的是要知道,没有任何一个灵丹妙药可以解决这些问题,解决方案通常也不能起到事实作用,但是随着时间的推移,人们可以通过逐渐改变生活方式来解决这些问题习惯,以及对事物之间如何相互联系的欣赏。

 

失眠如何导致我们的事业沮丧?

我们一生中常常睡不好觉,常常很多。每个人都认识到的第一件事是,一旦晚上的睡眠受到严重影响,简单的任务就会变得很难完成。

我们无法完成简单的任务会造成挫败感,从而导致压力。压力和抑郁之间的联系是众所周知的。

同样,不眠之夜也会影响我们的情绪。通常,如果我们没有睡个好觉,就会变得烦躁不安,并且在很长一段时间内,这可能会损害亲密关系或工作绩效。再次,这可能导致压力或无助感,因为您无法打破周期。

然后,新父母缺乏睡眠与产后抑郁症的发作之间存在联系,尽管非常重要的一点是,这是一个涉及许多不同因素的复杂问题。

 

然而,显而易见的是,所有这些加在一起构成了情绪动荡和有害行为的滴答定时炸弹,这些炸弹可以增强抑郁症患者的情绪。

 

抑郁症如何导致失眠?

从相反的角度看,由于各种情况(失去亲人,严重的压力或化学失衡)而引起的沮丧情绪,将导致严重影响良好睡眠的感觉和行为。抑郁症经常导致精神萎靡和食欲不振,进而导致精力不足。

如果身体无法规律地消耗能量,则会产生嗜睡的感觉,不利于睡眠。然后,当然会有悲伤和绝望的感觉,使思维陷入超速状态,当您入睡时,您需要的是一种不受有害和过度活跃思想影响的思维。

这再次成为一个恶性循环,难以打破。

 

有什么解决方案?

“对于这些问题,没有一种万能的解决方案。然而,有许多习惯和生活方式的改变可以为遭受一个,另一个或这两个问题的人们提供更好的环境。

建议在某些情况下进行医疗干预,咨询服务也将非常有益。” 澳大利亚2写.

 

行使

锻炼对身心健康都有很多好处,因此,如果可以将其装瓶并出售,那将是无价的。事实是,体育锻炼所带来的好处是无可替代的,无论是在健身房锻炼,去游泳池游还是以慢跑,骑自行车或远足的形式进行一些剧烈的户外运动。

锻炼会释放大脑中的内啡肽,使我们感觉良好,但更重要的是,我们在精神和身体上都会感到疲倦。结果是,这种情况更有利于睡个好觉。

在我们的日常生活中,我们的身体通常不像我们的思想那样严格地发挥作用,在工作和家庭生活中我们必须做出许多决定。此外,不健康习惯的增加,例如到处开车和看太多电视,只会加剧问题。

出去运动,尤其是在新鲜空气中运动,总体上对我们的健康极为有益,并增加了自然光,尽管这可能不是最终的答案,但可以促进更健康的生活方式以及带来的所有好处。

 

健康饮食习惯

幸运的是,我们所有人都越来越意识到我们吃的东西的好处,当然也包括有害的影响,而在抵抗抑郁症和失眠症时,调整饮食是最大的重点之一。

在不进行大量运动的情况下,高碳水化合物和高糖饮食通常是有害的,而新鲜的水果和蔬菜则为我们提供了人体赖以生存的维生素和矿物质。强烈建议去除有害物质,例如酒精和咖啡因。

 

但这不仅关乎我们吃什么,还在于何时。

“在就寝之前吃一顿饭通常也不利于一夜安眠,就像在任何时间坐着大吃一顿饭一样,因此要适应能带来更好后果的常规,”博客作者Trent Felix建议 英国学生.

 

认知行为疗法(CBT)

由于缺乏副作用,CBT是遭受抑郁症患者欢迎的治疗方法。它主要侧重于重组认知思想,以避免思维的烦恼,即通过典型的思想链陷入困境。

它专注于改变我们思考方式以调节情绪的技术,并且作为一种解决抑郁症的方法,尤其是作为药物的替代方法,在全球范围内日渐流行。

 

应对

对于那些遭受苦难的人来说,初期通常是应付的。通常,最好将多种解决方案结合使用,这意味着饮食更健康,进行定期运动,获得更自然的光线并避免午睡。最终获得所需的帮助,并尽可能多地依靠亲人。事情会变得更好。

睡眠障碍会严重影响您的生活质量和生产力。在经验丰富的临床医生的指导下实施的行为改变可以改善睡眠质量,并帮助您定期感到更机敏和机能。睡眠是您生命的三分之一-变得重要!

阿拉斯加睡眠诊所 是阿拉斯加最全面的多站点睡眠实验室,在安克雷奇,瓦西拉,费尔班克斯和索尔多特纳设有诊所,我们将继续向睡眠障碍者提供服务。 

安吉·兰达佐(Angie Randazzo),博士,是认知行为疗法(CBT)专家,具有睡眠障碍方面的专业知识。没有其他CBT睡眠专家在阿拉斯加州提供护理。通过远程医疗,通过以下方式向阿拉斯加睡眠诊所的患者提供服务: 睡眠TM.

立即与阿拉斯加睡眠诊所联系,以进行免费的睡眠评估。

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卡特里娜·哈切特(Katrina Hatchett)是 博士学位 对通讯领域特别感兴趣。她还是以下机构的定期撰稿人 下一课.

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主题: 睡觉, 睡眠不足, 萧条

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