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消除烦恼,睡眠和感觉更好的关键

张贴者 劳拉·泰德(Lora Tedd) 2020年8月7日上午7:35:00

侧面轮廓强调年轻的商人坐在公司办公室外抱着头与手往下看。负面的人类情绪的面部表情的感觉。

你担心吗?你不是一个人。人们一直在担心;让人担心。但是,如果不加以控制,轻度忧虑很容易转变为慢性忧虑,并最终导致恐慌症,焦虑症,抑郁症和失眠症。但这还不是全部。

当您长期遭受困扰时,尤其是当您担心无法控制的事情时,周围的许多人可能会将您的举止视为不合理,因此他们开始回避您。这就是为什么像其他所有心理健康问题一样,经常担心会严重伤害您的人际关系,破坏您的职业生涯,对您的情绪和精神造成负面影响,使您的情绪失控 昼夜节律,降低工作效率,损害自尊心以及其他负面影响。不允许这种情况发生。把它放在自己身上,以控制您的烦恼并感觉好些。这里有7条提示可能会帮助您。

 

  1. 确认担忧

在心理健康方面,您不必成为英雄。接受您的担心,不要再因为担心的原因而退缩。请注意,接受并不意味着您应该屈服于命运,或者您应该给予过多的关注。这意味着要认识到,逃避它们只会将您拖入更深的泥潭,因此您停止运行,而是开始努力改变自己的体验。

 注意:以下6个技巧的成功将取决于第一个技巧。

 

  1. 与亲人分享您的后顾之忧

 再说一次,不要成为英雄。每当您感到自己的困扰时,寻求帮助。而且因为我们提到了 长期担忧 要使人们远离您,您必须做出有意识的,刻意的努力,才能与可信赖的朋友或家人联系,并与他们分享麻烦。除非您向他们解释,否则他们不会了解您的处境,但是您可以打赌,如果您允许他们有机会,他们将成为您支持的重要来源。

请善待自己,不要让情况恶化到睡眠不足的地步,甚至不愿为自己的问题寻求足够的关注。

除了为您提供同理心和理解之外,亲人也可以成为出色的顾问。这些人非常了解您,因此如果您的担心是由于对幻想太投入而导致的,他们可以使您回到现实。

如果您担心自己的财务生活,他们可以通过为您提供财务管理方面的建议或将您带到他们的身旁直到您重新站起来为您提供帮助。朋友和家人也可以为您提供关于爱情,浪漫关系,职业和家庭问题的不同观点。即使他们没有什么要对您说的话,知道某人有耐心并且随时随地都可以,倾听您的担忧也可以用自己的方式治疗。

 

  1. 寻求专业帮助

如果您的长期担忧正在演变为 焦虑症和/或抑郁,最好的解决方案是寻求生活教练,精神病医生或以前曾帮助您解决难题的其他专业人员的帮助。如果您是宗教人士,也可以从宗教领袖那里获得帮助。

不要让潜意识中固有的根深蒂固的疗法障碍会阻碍您获得需要和应得的专业帮助。还请注意,愈合过程可能需要一段时间,而且不仅限于某些抗抑郁药或安眠药。不要为花费时间或遇到挫折而感到难过,尤其是当您担心的根源是生活中某个时候遇到的某种无法解决的创伤时。

 

  1. 加入支持小组

团体治疗还可以帮助您解决后顾之忧。加入当地的焦虑症,抑郁症,患者在治疗过程中倾听另一位患者的声音 和其他精神卫生支持团体。如果您不知道您所在位置的此类团体,请尝试 在线支持论坛,但请注意不要被机会主义的在线欺诈者利用。在您获得的任何形式的帮助中,重要且至关重要的是信任您所寻求帮助的人。

 

  1. 沿着自行车道放松

定期进行体育锻炼可以缓解压力和后顾之忧。例如,骑自行车可以减少体内的皮质醇(压力激素)水平。骑大自然可以扩大这种好处。如果踩踏标准自行车会伤及膝盖或健身水平使您无法长时间骑自行车,请考虑投资购买 电动自行车套件 将您的普通自行车变成踏板辅助。 现在出去花时间在大自然中,以增加您的乐趣和动力。骑自行车会使您的身体沉浸在肾上腺素中,等待夜幕降临,这样您就可以终于睡个好觉。

 

  1. 减轻您的后顾之忧

您是否听说过 止损策略?这是股票交易投资者用来限制可以承受的亏损上限的策略。当亏损交易达到设定的上限时,投资者就会知道是时候停下来退出了。您可以从此策略中借用。为您可以忍受的心理动荡设定一个上限,然后您称之为退出。只是决定停止在无法恢复或无法解决的问题上浪费您的精力。

 

  1. 尝试园艺

是的,园艺。当您想到它时,您可能会觉得它很复杂,需要大量的先验知识,但实际上并非如此。您只需要获取一些容易发芽的植物或蔬菜,就您所知种植它们,每天浇水并观察它们的生长。这整个过程使您全神贯注于事物,给您身体上的投入和日常责任,因此减少了担心。                                                    

如果您没有后院,不用担心,尝试室内园艺仍然可以让您睡个好觉。如果您居住的地区没有充足的阳光,您仍然可以在人造光的帮助下种植蔬菜。如果您不是专家,可以投资一些 LED植物灯,它为许多人带来了奇迹。换句话说,园艺是一个极富治疗性的过程,它将使您无耻地依附在植物上,下意识地拥抱内在的祖母,最重要的是,牢牢地调节自己的睡眠方式。

       8. 幽思

冥想可以帮助您活在当下,因此您不必沉迷于过去,也不必浪费太多精力担心未来。它可以帮助您停止看似消极的消极思想和担忧的循环。您可以找到专家来指导您完成冥想过程,也可以依靠在线冥想资源。入睡前进行冥想可以产生极大的效果,因为在尝试入睡前头脑清醒实际上可以帮助您获得应有的休息。

结论

人类无法逃脱担心,怀疑和焦虑。实际上,轻度的担忧是促使我们超越自我并实现重大目标的原因。但是,您应该采取步骤尽可能少地担心,以防止严重的精神问题。只要您下定决心就可以做到。不要否认自己有担心的权利,因此也没有解决这些担忧的权利。极端的压力每天都会严重阻碍您作为人的功能,无论是在社交行为,失眠,惊恐发作等方面。 

如果您似乎无法深入了解引发担忧,焦虑和不眠之夜的原因,请致电 阿拉斯加睡眠诊所 今天。 我们是该州唯一拥有 认知行为治疗师 专攻睡眠医学。 我们准备为您提供帮助 改善睡眠,改善生活.

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