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酮 热潮与您的睡眠

张贴者 孙燕姿

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在三月3,2019 6:00:00下午

您已经尝试了所有流行的饮食:减肥药,营养系统,奶昔替代品。选项无穷无尽,但这并不意味着您已经找到适合自己身体的合适方法。少做些功课,生酮饮食可能是一整夜睡眠的额外好处,这是健康饮食的关键。

美国国立卫生研究院的研究表明,生酮饮食可以显着改善 降低血糖 并改善胰岛素抵抗,有助于改善糖尿病和前驱糖尿病。它也可以改善 心脏病 包括降低血压,胆固醇和血糖。酮正在被用作饮食疗法,并且正在得到越来越多的研究。 癫痫, 癌症神经退行性疾病 例如阿尔茨海默氏症和帕金森氏症。

具有所有健康益处,酮到底是什么?今天,我们将分享术语,为您入门提供各种食物,并发现它如何帮助您更好地入睡。

 酮  

什么是酮?

根据Diet Doctor,“生酮饮食 源于它可以使人体产生称为酮的小型燃料分子这一事实。这是人体的替代燃料,在血糖(葡萄糖)不足时使用。”它如何分解您所要求的?

  • 正常的酮饮食包含75%的脂肪,20%的脂肪 蛋白和5%的碳水化合物。改良的高蛋白酮可调节脂肪与蛋白质的比例:60%的脂肪,35%的蛋白质和5%的碳水化合物。
  • 如果您只吃很少的碳水化合物(很快分解为血糖),而只有适量的蛋白质(多余的蛋白质也可以转化为血糖),就会产生酮。
  • 肝脏从脂肪中产生酮。这些酮然后成为整个身体,尤其是大脑的燃料来源。
  • 您的整个身体将其燃料供应切换为主要依靠脂肪运行,并以24-7燃烧脂肪。当胰岛素水平变得非常低时,脂肪燃烧会急剧增加。更容易进入脂肪储存区以消耗较低的胰岛素水平;因此,减肥更快,饥饿感减少,精力充沛和机敏。

 

我用酮吃什么?

大多数饮食都需要大量的水果,大量的蔬菜和更少的红肉。但是在酮上,人体通过吃健康的脂肪而进入酮症。例如,鳄梨越多越好。净碳水化合物是酮症的关键,可通过Carb Manager之类的应用轻松计算。或者,您可以自行计算减去碳水化合物的碳水化合物。首先,从一些基础知识开始 杂货之旅:

  • 0净碳水化合物:天然脂肪(黄油,橄榄油);鱼和海鲜;肉
  • 1净碳水化合物:鸡蛋(任何样式),奶酪(避免加工或切碎)
  • 饮料:水,咖啡和茶(净碳水化合物为0),同时避免苏打水和果汁
  • 蔬菜:地上(菠菜,生菜,芦笋,鳄梨,白菜,黄瓜,橄榄,西红柿,辣椒,羽衣甘蓝,西兰花,花椰菜)
  • 水果:留在浆果家族中,但由于含糖量限制摄入
  • 避免:香蕉,土豆,面包,面食,米饭和糖果(糖果,甜甜圈,点心蛋糕或巧克力棒)

 

生酮饮食者在食用更健康的脂肪时会很快发现第一个好处:冲水,减少腹胀和保持饱腹时间更长。一旦您进入酮症并在身体适应的同时维持生活方式,您就不再渴望健康。这样就可以减少夜间睡前零食的零食。

在适应生酮饮食时,如何避免失衡?

水占您身体的50%,而酮症不会改变。作为身体最基本的必需品,喝足够的水对于保持水分是至关重要的,以保持水分,以帮助改用生酮饮食时可能发生的便秘或脱水。

 

电解质
剧烈的健康变化,例如减少碳水化合物的摄入,将在您体内产生更少的胰岛素。处于酮症中时,电解质会以较高的速度从您的体内冲洗掉,因此您需要每天补充身体。肾脏开始排泄比保留更多的水,这有助于酮减轻水分量或腹胀的早期。如果电解质消耗过少,可能会导致肌肉痉挛或活动过度,并伴有失眠。最好的药物是零卡路里的佳得乐或Powerade。 您可以在酮饮食期间阅读更多有关电解质的信息 来自这里.

 

维生素补品

四个基本 电解质矿物质 分别是:镁,钙,钠和钾。并且每个人都需要适当地平衡您的身体才能生存和维护。这是在酮症中补充营养的一些简单方法:

  • 喜马拉雅盐有助于补充钠,以保持体内水分。这对于肌肉和神经功能也很重要。添加喜马拉雅盐的一种方法是在水中添加一点以快速饮用或定期饮用骨汤。
  • 酮症患者最好用鲑鱼,鳄梨,坚果,菠菜和蘑菇等绿叶蔬菜代替钾。这就是为什么您会注意到使用这些选项的很多酮配方的原因。当您保持酮病时,还可以帮助您保持健康的血压,保持规律的心律以及与钾保持适当的体液平衡。
  • 众所周知,牛奶对身体有益,但其中也含有大量糖分。而是尝试补充不加糖的椰子奶或杏仁奶,维生素D,鱼,奶酪,西兰花或绿叶蔬菜。
  • 镁可帮助您的身体免疫系统发挥其他肌肉功能。大多数医生和酮计划建议每天500毫克的镁,可以从多叶蔬菜和坚果或酮蔬菜粉开始。

 

 酮 1由于饮食健康,多喝水,并调整身体以减少食物需求,因此, 睡眠周期 改善酮症。尽管在调整电解质和矿物质的开始时有些争执不休,但改用酮会增加REM周期。一些研究表明,改用酮饮食的肥胖患者白天疲劳显着降低,而在一项类似的研究中,青少年的REM周期增加了,研究的结果是青少年。

 

当然,像任何健康变化和饮食调整一样,生酮饮食并不适合所有人。从您的医生开始对确保酮适合您很重要。如果您尝试过使用keto,但仍未见到宁静的夜间睡眠的好处,阿拉斯加睡眠诊所将为您提供免费咨询。潜在的问题可能是呼吸暂停或可以在过夜研究中测试的另一种睡眠状况。

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主题: 睡眠卫生, 饮食 , 营养

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