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怀孕期间睡眠的重要性

张贴者 阿登德伦·伊恩(Adeendren Iyan) 于2020年12月22日12:09:00

可爱的孕妇腹部的特写

最早,有时最令人惊讶的怀孕迹象之一可能是……困倦!对于那些幸免于早(午后!)疾病影响的人来说,白天的困倦通常是我们的身体确实经历了一些非常有趣的时刻的线索。

专家发现,怀孕时需要多于平均睡眠时间是正常的。您确实需要它-未出生的婴儿也需要它。将其视为您将为健康做出的众多投资之一  

为什么需要整夜睡眠

这不仅仅是因为您正在努力在肚子上建立一个新的人而需要休息。您获得的睡眠质量和数量也会影响您的分娩和分娩计划!例如, 睡眠不足会增加患高血压的风险,进而会导致先兆子痫的风险.

同样,睡眠不足会增加妊娠糖尿病的风险,因为它会通过调节胰岛素代谢而影响血糖水平。

睡眠还会影响什么?您的免疫系统!这很关键,因为在怀孕期间,您的免疫系统实际上会顺应婴儿而倒下,以免伤害您所窝藏的年轻外星人。 

您和未出生的婴儿需要多少睡眠?                    

怀孕妈妈的理想选择是每晚大约9个小时。是的,没错,比通常的7或8个小时要多得多。

令人惊讶的是 许多 头三个月的睡眠对血压的影响与太少一样!两者都会在孕晚期增加血压。似乎您需要警惕:

  • 少于6小时
  • 超过10小时

就像我们说的那样,请尽可能地在这些极端之间进行瞄准,并尝试通过小睡来弥补任何不足。

您睡觉的最佳姿势是什么?

无论您偏爱左侧还是右侧睡觉,都是孕妇的首选位置。一个关键的原因是似乎有更大的 如果您在第28周后仰卧睡觉会危害婴儿的健康,这可能与婴儿的体重影响妈妈的血液循环有关,从而减少了婴儿的氧气供应。

通常,出于人体生理的考虑,左侧是首选的一面-最大限度地将氧气转移到您的宝宝,还有助于为自己排泄水分,减少那些可怕的脚踝肿胀。

就是说,许多妈妈发现,当婴儿在肚子上闲逛时,惯常的左侧睡眠习惯被破坏了。那些有胃反流问题的人可能希望将其向右翻转,因此您的胃位于婴儿的位置上。

无论您选择哪种方式,都可以使用许多枕头使自己感到舒适,这意味着您不必费劲。许多人意识到,楔入他们身后的枕头确实可以帮助他们避免翻倒。它也可以防止睡眠呼吸暂停。

夜间多任务处理:为我的孩子泵水!

但是,如果您是第二次(或第三次或更高级的!)妈妈,您的睡眠需求可能会成为竞争对手。也许您有一个小护士,他们晚上仍然需要牛奶,而某人不得不在夜间做父母,对吗?

这是哪里 柳泵 真的可以提供帮助。如果您已经在护理,轻柔的Willow Pump吸力可以帮助您安全地进行夜间喂食(或三顿)。通过模仿婴儿的按摩动作,而不是大多数其他电动泵所依赖的吸力,Willow在您可能会感到对乳房敏感或担心时特别舒适 过度刺激.

借助Willow Pump,您可以在阅读他们的就寝故事时免提打气,这真是安静,您的小孩子甚至都不会注意到它。然后,您自己可以依bed在床上,确保您的孩子可以在晚上为其他父母准备好夜间食用的牛奶。实际上,您甚至可以在睡眠中表达-因为 柳树泵防溅 即使你躺着!借助其自密封容器,您甚至不必担心起床来储存牛奶。

这有助于 最新的柳树 效率更高,可帮助您表达比其他可穿戴式泵高出20%的效果,因为怀孕的妈妈经常发现他们的牛奶供应量会略有下降。如果您确实发现了输出的变化,请放心-这在怀孕中很自然,一旦新生儿出生,您就会发现两个孩子的输出棘轮都有备份。

无论哪种方式,Willow都可以确保您不必费心检查泵的抽水情况以及抽水情况。如果需要引起注意,它将闪烁橙色。直到那时,如果它处于“表达”模式,它就可以正常工作(并且也可以算出盎司)。如果确实发现橙色灯亮起,通常可能只需要重新对准杯子即可。如果这样不起作用,您可能需要 重置您的柳泵 看看,别担心,这就是简单性。

不过,您可以轻松地放松一下,并在漂移时享受宝宝每晚的踢踏舞程序。晚安,和柳树!

如何确保获得所需的一切

在日常工作和/或护理工作之间,尤其是今年,从家庭工作到计划外的在家上学时,要开除所有气瓶,似乎比以往任何时候都更难让眼皮碰到。一些提示可能会有所帮助:

  • 如果有,请尝试与大孩子同时上交
  • 如果您无法入睡或早睡,请查看您是否可以在其中进行午睡
  • 从下午3点左右开始换用无咖啡因咖啡,舒缓的凉茶和镇静的煎药。不错的选择包括洋甘菊,柠檬香脂和如意宝。
  • 使用蓝光眼镜;降低手机和其他屏幕上的亮度;并利用“夜间模式”设置。除了长期的副作用外,蓝光肯定会干扰睡眠。
  • 清晨到日落时再到户外,以稳定褪黑激素的产生
  • 避免在就寝时间的两个小时内锻炼身体。
  • 学习和练习一些放松练习。冥想将使您在分娩时以及早年养育父母时保持稳定。
  • 上床睡觉时,放下电话或电子阅读器。代替电子书,选择肾上腺素低流派的身体书,甚至是有声书。 (如果使用日常确认,这是记录自己的内容并在您入睡时播放它们的绝佳时机。)

让你的眼皮轻轻合拢...

包起来

有了这些技巧,您便真正拥有了管理,控制和指示怀孕的小时数所需要的。

但是,如果这些技巧不能改善您的睡眠方式,则应咨询您的OBGYN或阿拉斯加睡眠诊所的董事会认证的睡眠专家之一 @ 907-357-6700。阿拉斯加睡眠公司在我们所有位于美国的地方都与当地的OBGYN合作 安克雷奇,费尔班克斯,索尔多特纳和瓦西拉.

观看KTUU频道2的“每天妈妈”节目中有关怀孕和睡眠呼吸暂停的两个部分。 只需单击下面的视频。

 

 

主题: 怀孕, 妈妈们

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