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睡眠不足的影响:睡眠不足如何影响您的健康

张贴者 ASC医疗总监Mauricio Reinoso博士 上二月28,2019 9:00:00上午

睡眠剥夺

我们都渴望一整夜的睡眠,并意识到这对我们的身心都有惊人的好处。不幸的是,对于许多人来说,一夜安眠的需求常常得不到满足。无论是由于工作,学校还是活动需求;因社交,个人或娱乐原因而牺牲;或是由于医疗状况或睡眠障碍的副作用,令人震惊的人数仍然少于他们的身心所需,无法充分发挥其功能。

如果需要充分的休息才能在白天充分发挥功能,但是很大一部分人的睡眠不足,那么当睡眠被剥夺得太久会发生什么呢?睡眠不足的不良影响是什么?

什么是睡眠剥夺?

当一个人晚上无法获得足够的睡眠时,就会发生睡眠剥夺。一个人需要多少睡眠时间因人而异,但一个合理的基准将其成人每晚的睡眠时间定在7-9小时之间。不幸的是, 美国有1/3的人报告每晚少于7个小时的睡眠.

 睡眠不足的原因

虽然一个人可能缺少睡眠的原因很多,但有一些非常普遍的原因:

  •  Tired_at_work-218工作,学习和其他义务。 这些天对我们的时间有很多社会需求,这些需求通常与一天中的小时数冲突。许多人被迫工作,学习或执行其他任务,以按期完成任务或履行其他承诺。大约20%的美国人口从事“轮班工作”,这可能导致 轮班工作睡眠障碍,这是一个人的内在条件 昼夜节律 与他们的外部义务不符,导致他们失去睡眠。

  • 自愿原因。 许多人,尤其是年轻人,愿意牺牲睡眠以追求其他兴趣和活动。熬夜看电视节目和玩视频游戏,周末出去逛夜店,音乐会和酒吧,或者干脆熬夜去社交或追求其他兴趣。大多数人的心态是,他们可以在周末开始睡眠,但经常在正常的一周内处于同样的睡眠剥夺状态。

  • 医疗原因。 许多人由于医疗状况或睡眠障碍而定期失去睡眠。导致睡眠剥夺的一些最常见的睡眠障碍是 阻塞性睡眠呼吸暂停, 失眠, 不安腿综合征(RLS),昼夜节律性睡眠障碍, 周期性肢体运动障碍(PLMD)。
  • 250床伴侣的问题。 较少讨论的睡眠剥夺的原因之一是由患有睡眠障碍的床伴引起的。很多时候,不仅是患者自身因失调而失眠,而且其伴侣也遭受失眠。睡眠呼吸暂停的症状,例如大声,慢性 打s 或一个人磨牙的噪音 磨牙症 可以使伴侣保持清醒状态,并让患有RLS或PLMD的伴侣不断运动。甚至担心伴侣遭受某种形式的痛苦 失眠 可以阻止他们自己充足的睡眠。

睡眠不足有什么影响?

睡眠剥夺的影响很多,严重程度也不同。睡眠剥夺的副作用可能包括症状,这些症状会在短时间内失去优质睡眠(短至一天)时表现出来,或者会在长期的长期睡眠中以严重的医疗状况形式累积。
  • 心情。 大多数人认识到,即使有一天睡眠不足也会影响他们的情绪。睡眠不足常常导致:

    • 易怒

    • 焦虑

    • 健忘

    • 分心

    • 缺乏动力

    • 抑郁症的症状

    • 慢性压力
  • 性能。
    • 男人在一天中间非常疲倦。白天过度嗜睡

    • 缺乏整体精力
    • 决策能力差

    • 性欲降低

    • 降低警觉性和反应时间

    • 容易分心

    • 更容易犯错误和错误

    • 短期和长期记忆问题

    • 认知障碍

与睡眠不足对性能的影响相关的最严重的问题之一是在工作中或驾驶中发生事故的可能性增加。根据 国家公路交通安全管理局(National Highway Traffic Safety Administration)估计有2.5%的致命事故和2%的伤害事故涉及困倦驾驶. 尽管据信这一估计可能有些保守,并且每年可能有5至6千例致命事故是由以下原因造成的 困倦的驾驶.

  • 健康_problems_sign-250健康问题。长期睡眠剥夺与许多健康问题有关,包括:
    • 心脏病

    • 心脏病发作

    • 高血压

    • 心律不齐/心律不齐 

    • 中风的风险增加

    • 糖尿病

    • 肥胖/体重增加

如何治疗睡眠不足

 睡眠剥夺通常可以用 睡眠卫生 实践。这些习惯包括个人习惯,例如:坚持就寝时间,定期运动,选择健康饮食,在就寝时间避免饮酒和刺激物(例如咖啡因和尼古丁),白天要充分暴露于阳光下以及在锻炼之前练习放松技巧就寝时间。

睡眠卫生还包括修改一个人的睡眠环境以优化优质睡眠,例如在睡前抛弃电子设备,保持房间阴暗安静,保持房间凉爽以及确保床铺尽可能舒适。

如果睡眠不足可能是由睡眠障碍引起的,那么可能是时候安排与睡眠诊所的咨询了 睡眠学习。睡眠研究可以帮助您找到睡眠问题的根源,并提供各种疗法来帮助患者获得所需的睡眠。

如果您居住在阿拉斯加,并且正在经历因睡眠障碍而导致的长期睡眠不足,请单击下面的链接与阿拉斯加睡眠诊所联系,以安排免费咨询。

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主题: , 睡眠问题

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