我们都渴望一整夜的睡眠，并意识到这对我们的身心都有惊人的好处。不幸的是，对于许多人来说，一夜安眠的需求常常得不到满足。无论是由于工作，学校还是活动需求；因社交，个人或娱乐原因而牺牲；或是由于医疗状况或睡眠障碍的副作用，令人震惊的人数仍然少于他们的身心所需，无法充分发挥其功能。

如果需要充分的休息才能在白天充分发挥功能，但是很大一部分人的睡眠不足，那么当睡眠被剥夺得太久会发生什么呢？睡眠不足的不良影响是什么？

什么是睡眠剥夺？

当一个人晚上无法获得足够的睡眠时，就会发生睡眠剥夺。一个人需要多少睡眠时间因人而异，但一个合理的基准将其成人每晚的睡眠时间定在7-9小时之间。不幸的是， 美国有1/3的人报告每晚少于7个小时的睡眠.

 睡眠不足的原因

虽然一个人可能缺少睡眠的原因很多，但有一些非常普遍的原因：

•  工作，学习和其他义务。 这些天对我们的时间有很多社会需求，这些需求通常与一天中的小时数冲突。许多人被迫工作，学习或执行其他任务，以按期完成任务或履行其他承诺。大约20％的美国人口从事“轮班工作”，这可能导致 轮班工作睡眠障碍，这是一个人的内在条件 昼夜节律 与他们的外部义务不符，导致他们失去睡眠。

• 自愿原因。 许多人，尤其是年轻人，愿意牺牲睡眠以追求其他兴趣和活动。熬夜看电视节目和玩视频游戏，周末出去逛夜店，音乐会和酒吧，或者干脆熬夜去社交或追求其他兴趣。大多数人的心态是，他们可以在周末开始睡眠，但经常在正常的一周内处于同样的睡眠剥夺状态。

• 医疗原因。 许多人由于医疗状况或睡眠障碍而定期失去睡眠。导致睡眠剥夺的一些最常见的睡眠障碍是 阻塞性睡眠呼吸暂停， 失眠, 不安腿综合征（RLS），昼夜节律性睡眠障碍， 周期性肢体运动障碍（PLMD）。

• 床伴侣的问题。 较少讨论的睡眠剥夺的原因之一是由患有睡眠障碍的床伴引起的。很多时候，不仅是患者自身因失调而失眠，而且其伴侣也遭受失眠。睡眠呼吸暂停的症状，例如大声，慢性 打s 或一个人磨牙的噪音 磨牙症 可以使伴侣保持清醒状态，并让患有RLS或PLMD的伴侣不断运动。甚至担心伴侣遭受某种形式的痛苦 失眠 可以阻止他们自己充足的睡眠。

睡眠不足有什么影响？

• 心情。 大多数人认识到，即使有一天睡眠不足也会影响他们的情绪。睡眠不足常常导致：

  • 易怒

  • 焦虑

  • 健忘

  • 分心

  • 缺乏动力

  • 抑郁症的症状

  • 慢性压力

• 性能。
  

  • 白天过度嗜睡

  • 缺乏整体精力

  • 决策能力差

  • 性欲降低

  • 降低警觉性和反应时间

  • 容易分心

  • 更容易犯错误和错误

  • 短期和长期记忆问题

  • 认知障碍

• 健康问题。长期睡眠剥夺与许多健康问题有关，包括：
  

  • 心脏病

  • 心脏病发作

  • 高血压

  • 心律不齐/心律不齐 

  • 中风的风险增加

  • 糖尿病

  • 肥胖/体重增加

如何治疗睡眠不足

 睡眠剥夺通常可以用 睡眠卫生 实践。这些习惯包括个人习惯，例如：坚持就寝时间，定期运动，选择健康饮食，在就寝时间避免饮酒和刺激物（例如咖啡因和尼古丁），白天要充分暴露于阳光下以及在锻炼之前练习放松技巧就寝时间。

睡眠卫生还包括修改一个人的睡眠环境以优化优质睡眠，例如在睡前抛弃电子设备，保持房间阴暗安静，保持房间凉爽以及确保床铺尽可能舒适。

如果睡眠不足可能是由睡眠障碍引起的，那么可能是时候安排与睡眠诊所的咨询了 睡眠学习。睡眠研究可以帮助您找到睡眠问题的根源，并提供各种疗法来帮助患者获得所需的睡眠。

如果您居住在阿拉斯加，并且正在经历因睡眠障碍而导致的长期睡眠不足，请单击下面的链接与阿拉斯加睡眠诊所联系，以安排免费咨询。