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阿拉斯加睡眠教育中心

睡眠与抑郁之间的联系

张贴者 露娜·基特(Luna Here Kitt) 2021年1月5日,凌晨3:45:00

睡眠过多可能是沮丧的迹象。

有许多抑郁症的迹象,不同的睡眠方式可能是其中之一。但是,将睡眠模式分析为抑郁的征兆可能会造成混淆,因为症状因情况而异。但是,大多数经历抑郁症的人也有睡眠问题。以下是有关睡眠与抑郁之间的联系的知识: 

什么是抑郁症? 

萧条 是对那些极度失望,悲伤或绝望的人的临床术语。对于许多人而言,抑郁情绪高涨,并且与具体情况或思想联系在一起。患有临床抑郁症的人在很长一段时间内常常会产生这些感觉或波动。这会使正常的生活变得困难。 

睡眠变化实际上是抑郁症的主要征兆之一。但是,睡眠的变化因人而异。例如,有些人在沮丧时会入睡,而其他人则难以休息。比较他们当前的睡眠状况时,请记住该人的正常睡眠习惯,这一点很重要。 

缺乏睡眠 

如果您认为自己或其他人正在与抑郁症作斗争,那么注意睡眠很重要。睡眠很大 对我们健康的影响 和功能,这意味着睡眠非常重要,不容忽视。如果您或其他人因抑郁而失眠或难以入睡,请务必 想办法多睡些。如果您在抑郁时睡眠不佳,则抑郁可能会加重。 

为了更好地入睡,您可以尝试服用褪黑激素补充剂,在睡觉前两个小时收起设备或使用 不同的睡眠设备。如果您仍然难以入睡,请与 卫生保健 专业的药物治疗或其他更强的建议。在进行任何重大更改之前,您应该与您的医疗保健提供者交谈。 

睡眠过多 

即使您想在沮丧的时候入睡,也不想睡觉太多,否则您可能会错过朋友,家人和生活。考虑到这一点,这是一个非常微妙的平衡,即抑郁时应该睡多少时间。如果您想减少抑郁时的睡眠时间,可以尝试建立一个严格的程序来坚持。这包括起床,入睡,洗澡和社交的时间。创建例程可以帮助您早上起床,即使您不喜欢它。 

许多专家都同意,制定常规程序可以帮助患有抑郁症的人 在许多方面,而不只是在获得适当的睡眠时。例行程序可以保证每天的工作稳定,并有奖励自己的东西。

CBT:这是什么以及如何治疗兰达佐

由《今日心理学》所定义, 认知行为疗法 (CBT)是一种心理疗法,它通过基于思想和观念影响行为的观念来修改功能失调的情绪,行为和思想,从而解决问题并提高幸福感。

CBT可以帮助控制或消除因失眠引起的负面思想或忧虑。通过养成良好的睡眠习惯并避免有规律的行为,某些技术对于治疗失眠症可能很有价值。 常用做法 可以在网上找到有关CBT的帮助。

仅仅重申陈述就可以积极地改变您的认知行为,例如开始撰写睡眠日记以写下您的即时想法。

睡眠研究可能是联系嗜睡的最佳途径。尽管睡眠研究的类型因患者的症状而异,但医疗保健提供者将使用便携式家庭睡眠呼吸暂停测试设备在实验室或在家中监控您的睡眠。

完成睡眠研究还可以提高焦虑症的生活质量,而焦虑症很可能已经使您整夜无法休息。

如果您居住在阿拉斯加,并且准备好恢复睡眠,请联系阿拉斯加睡眠诊所,并与睡眠教育者免费获得10分钟的电话咨询,后者可以帮助您确定是否适合进行睡眠研究。

阿拉斯加睡眠诊所是阿拉斯加唯一的睡眠实验室,拥有专门研究睡眠障碍的执照临床心理学家Angie 兰达佐博士。

Angie博士在治疗各种类型的睡眠障碍方面拥有25年的经验,包括 失眠,延迟的睡眠阶段, 睡眠呼吸暂停,轮班工作和 白天疲劳/困倦,使用行为技巧。

结论 

抑郁与睡眠之间的联系非常紧密。睡眠周期的变化,无论睡眠时间过少还是过多,都是抑郁的常见征兆。无论哪种情况,获得健康的睡眠习惯都是开始将心理健康放在首位的一种方法。 

失眠的行为治疗

睡眠呼吸暂停测验

 

主题: 失眠, 萧条, 失眠

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