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阿拉斯加睡眠教育中心

睡眠与抑郁之间的复杂关系& Anxiety

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines)

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2020年5月29日上午9:42:00

抑郁症坐在地板上的伤心女人

过度困倦不仅会影响您的身体健康,还会对您的心理健康产生重大影响。

当您无法获得7-9个小时的优质睡眠时,它会严重影响您的人生观,精力水平,动力和情绪。

如果您情绪低落,您可能不会意识到睡眠不足是罪魁祸首。但是随着时间的流逝,即使少量的睡眠剥夺也会破坏您的幸福感。

您可能会发现自己不那么热情,更易怒,甚至有些临床抑郁症的症状,例如持续感到难过或空虚。所有这些情绪变化不仅会影响您的个人心理健康,还会影响您的人际关系和家庭动态。

睡眠与情绪之间的联系

研究人员和医生都一再看到这种联系。例如,与正常睡眠者相比,失眠症患者的抑郁和焦虑水平更高。他们患有临床抑郁症的可能性是其十倍,而患有临床焦虑症的可能性是其十七倍。一个人失眠的次数越多,因此晚上醒来的次数越多,患抑郁症的机会就越大。

阻塞性睡眠呼吸暂停导致人们整夜频繁且非常短暂地醒来的一种状况也与抑郁症有关。在一项对近19,000人的研究中,患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人患临床抑郁症的可能性是其五倍。研究人员认为,这是因为当一遍又一遍地破坏睡眠时,它会改变大脑活动和神经化学物质,从而影响一个人的情绪和思维。

许多人在睡觉时会遇到问题,包括睡眠不足,无法休息和睡眠不好。该问题可能导致白天无法正常工作,并且对您的工作,社交和家庭生活造成不良影响。

睡眠问题可能是由于医学疾病(如睡眠呼吸暂停)或精神健康状况(如抑郁症)继发的。睡眠问题可能是躁郁症等即将来临的疾病的征兆。除了影响睡眠本身之外,与睡眠有关的问题还会使许多医学和心理健康状况恶化。

失眠

人们面临的主要睡眠障碍之一是 失眠。失眠是无法获得白天有效运转所需的睡眠量的。关于 1 in 3 美国的人们报告每周至少睡一晚有困难。 失眠是由于难以入睡,难以入睡或太早醒来引起的。

失眠很少是孤立的医学或精神疾病,而是另一种疾病的症状,需要由患者及其医生进行调查。在其他人中,失眠可能是一个人的生活方式或工作时间表造成的。

有时,睡眠呼吸暂停可能会导致失眠或其他睡眠问题,呼吸暂停是一种独立的医学疾病,会影响一个人在睡眠时的呼吸能力。医生或睡眠专家可以诊断睡眠呼吸暂停并提供治疗以改善睡眠。

短期失眠很常见,并且有很多原因,例如压力,旅行或其他生活事件。通常可以通过简单的睡眠卫生干预措施来缓解这种情况,例如运动,洗热水澡,暖奶或改变卧室环境。长期失眠持续超过三周,应由可能会转介至睡眠障碍专家的医生进行调查,其中包括精神科医生,神经病学家和 肺科医师 在睡眠障碍方面有专长的人。

因果

 50% 失眠病例与抑郁症,焦虑症或心理压力有关。通常,一个人的失眠症状和其他症状可能有助于确定精神疾病在一个人无法入睡中的作用。清晨的清醒可能是情绪低落,精神不集中,悲伤和食欲或体重变化的迹象。另一方面,睡眠突然急剧下降,伴随着能量增加,或者缺乏睡眠可能是躁狂的征兆。

许多焦虑症与睡眠困难有关。强迫症(OCD)通常与睡眠不足有关。睡眠时出现惊恐发作可能表明有惊慌症。噩梦导致的睡眠不足可能与创伤后应激障碍(PTSD)有关。

物质使用障碍也会导致睡眠问题。酒精镇静时,酒精中毒会使您在夜晚醒来无数次,并扰乱睡眠方式。非法药物,例如LSD和 ecstasy are also 绝望的老人痛苦和掩盖的脸,用手在深深的沮丧,痛苦,情感障碍,悲伤和绝望的概念。与睡眠中断有关。某些镇静药物可能会导致中毒时昏昏欲睡,但会干扰正在使用或退出这些药物的人的睡眠,并导致严重的睡眠问题。

睡眠不足已被证明会严重恶化许多精神健康问题的症状。严重的睡眠问题会降低某些治疗的有效性。睡眠障碍的治疗也与精神分裂症,多动症和其他精神疾病有关。所有科学数据都显示出医学和精神疾病之间的联系:在两种类型的疾病中,良好的睡眠都是恢复或预防疾病所必需的。

治疗

失眠的一线治疗方法是良好的睡眠习惯,并照顾可能导致睡眠问题的任何潜在疾病。但是当这些还不够时,可以考虑其他治疗方案。

  • 良好的睡眠习惯。 一线治疗失眠的方法包括维持规律的睡眠时间表,避免刺激性活动,例如睡前运动以及拥有舒适的睡眠环境。
  • 放松技巧。 深呼吸,渐进式肌肉放松和正念可以帮助人们意识到自己的身体,减少对入睡的焦虑。
  • 药物。 许多精神科药物被用来促进失眠症患者的睡眠。在服用其中某些药物时,应注意使用其他药物和酒精“过度镇静”的风险。医生通常不建议您服药超过几周,但有些药物已被批准可以长期使用。
  • 草药。 褪黑素和缬草根是许多药房和其他地方都可以买到的两种草药。对于大多数人来说,这些治疗方法的有效性尚未得到证实,而且FDA均未批准任何治疗方法。
  • 睡眠限制。 这是一种通过减少人在床上醒着的时间来提高“睡眠效率”的疗法。这涉及到非常严格的规则,这些规则涉及一个人在晚上躺在床上的时间,该时间会随着时间的流逝逐渐增加。
  • 认知行为疗法。 这种疗法可以帮助您控制或消除让您保持清醒状态的负面想法和后顾之忧。
  • 光疗。 也称为光疗,这对患有“睡眠延迟综合征”的人特别有用。
  • 运动与改善睡眠质量有关。与您的医疗保健提供者谈谈适合您的锻炼方式。

睡眠与情绪之间的关系很复杂,因为睡眠中断会导致情绪变化,临床抑郁或焦虑(以及其他精神疾病),但这些疾病也会加重或进一步破坏睡眠。实际上,改变睡眠方式是许多心理健康问题的标志。

如果您发现自己定期睡得太少或太多,请务必与医生联系,以确保你们两个人的整体身心健康状况,并决定是否需要进一步的检查或治疗计划。有关是否可能感到沮丧的更多信息,请从 心灵诊断.

如果您在精神健康问题上苦苦挣扎,请不要认为缺乏健康的睡眠是该课程的主要内容。与您的服务提供者保持睡眠开放,以便他们可以帮助您准确了解睡眠扮演的角色以及如何解决它。

阿拉斯加睡眠诊所 是阿拉斯加唯一一家专门提供睡眠医学的认知行为治疗师的睡眠诊所, 安吉·兰达佐博士. 我们想帮助您改善睡眠和生活。

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主题: 阿拉斯加州睡眠诊所, 失眠, 睡眠呼吸暂停, 萧条, OSA, 心理

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